Cum de a începe programul de funcționare de funcționare pentru începători

Insuficient stil de viață activ al omului modern, devine cauza multor inimă, stomac, și a altor boli, precum și achiziționarea de excesul de greutate. Sănătate ar dori să se întoarcă, dar că acest lucru ar trebui să fie luate? Pentru a începe este de a crește cantitatea și calitatea activității fizice. Modul cel mai accesibil și eficient este jogging.

Rularea este un sport care nu necesită investiții financiare mari. Pista de alergare este nevoie pentru a găsi antrenor extrem de plătit sau să cumpere un membru sală de gimnastică. nemnogolyudnyh jogging, de preferință, efectuate în câmp cu trasee sau trasee. Acesta poate fi un stadion, parc sau pădure.

Oricare dintre aceste opțiuni are propriile sale avantaje: Parcul scuti de stres și a stabilit într-un mod pozitiv, stadionul va oferi un piese convenabil de acoperire pentru practicarea.

Suficient pentru a pune pe un nou costum de cale (recomandabil de a alege țesături naturale) și pantofi confortabile (bine, în cazul în care se execută pantofi sau adidași).

Cum de a începe să ruleze?

Run poate orice om, dar cum să învețe să curgă, el nu știe toată lumea. Pentru a începe să înțeleagă ce beneficii corpului aduce jogging. îmbunătățirea sănătății se datorează următoarelor motive:

• respirație activă în timp ce rulează este intrarea în sânge, și, prin urmare, în fiecare celulă, o cantitate mare de oxigen
• Pomparea sângelui de către inimă este mai intensă, astfel încât procesele metabolice sunt accelerate, determinând îmbunătățirea sănătății umane în ansamblu
• Toți mușchii corpului sunt instruiți și consolidate
• Eliberarea corpul de substanțe nocive se datorează transpirație crescută
• Atunci când rulează produce hormonul fericirii, care te elibereaza de stres si depresie

Luând în considerare toate avantajele de jogging, nu uitați despre posibilele contraindicații.

Cel mai probabil, un stil de viață sedentar a început să conducă cu încredere corpul la o îmbătrânire pasiv, deci un flash bruscă a activității fizice poate duce la un eșec al sistemului.

Nu fi rău pentru a obține sfaturi medicale, pentru ca un jogging au următoarele contraindicații:

• Bolile cardiace congenitale
• Exprimat bătăi neregulate ale inimii
• insuficiență circulatorie
• stenoza mitrală
• Tromboflebita a membrelor inferioare

trage mort acest tip de Îndreptare, care se realizează pe picioare drepte.

Programul de funcționare pentru începători

Cel mai adesea, alergătorii novice nu fac nici un program pentru sport. Și pentru un motiv bun. Programul permite incepatori, pentru a atinge rapid cele mai bune rezultate. Circuit de formare, vă puteți face, pentru că toată lumea cunoaște particularitățile organismului. În cazul în care există dificultăți în pregătirea programului sau alergător nu știe de unde să înceapă, puteți utiliza planul pregătit. Clasele pentru programul de mai bine tolerat psihologic, deoarece acestea sunt limitate în timp. Începeți cu sarcini mici, se deplasează treptat la mai complexe.

Planul de aproximativ ruleaza pentru incepatori este:

1) 1 săptămâni - 1 minut alerga, la 2 minute de mers pe jos. Durata totală - 21 de minute.
2) Săptămâna 2 - 2 minute de alergare, la 2 minute de mers pe jos. Durata totală - 20 de minute.
3) 3 săptămâni - 3 minute de alergare, mers și 2 minute. Durata totală - 20 de minute.
4) 4 Săptămâna - rula 5 minute, 2 minute de mers. Durata totală - 21 de minute.
5) 5 săptămâni - 6 minute alerga, 90 de secunde distanță. Durata totală - 20 de minute.
6) 6 săptămâni - 8 min alerga, 90 de secunde distanță. Durata totală - 18 minute.
7) Săptămâna 7 - rula 10 minute, 90 de secunde distanță. Durata totală - 23 minute.
8) Săptămâna 8 - 12 minute de alergare, mers 1 minut și 8 alerga minut. Durata totală - 21 de minute.
9) 9 pe săptămână - 15 minute de alergare, mers 1 minut, 5 minute alerga. Durata totală - 21 de minute.
10) Săptămâna 10 - 20 de minute de funcționare. Durata totală - 20 de minute.

Acesta este văzut din planul pe care trebuie să meargă pentru a rula fără probleme, ea alternând cu mersul pe jos. Acest lucru este de a se asigura că organismul treptat sa obișnuit cu sarcinile necesare. Cei care se angajează în sport începe agresiv, încercând în același timp pentru a obține rezultate foarte bune, de multe ori rapid „arde“, fără a primi dorit.

Fiecare organism de formare se adaptează și permite să ruleze într-o de 2 ori mai mare decât cea anterioară.

În același timp, alerga repede, nu este recomandată, este mai bine să facă acest lucru într-un măsurată, corelarea cu respirația.

Traseul trebuie să fie selectată nu este complicat, acesta nu ar trebui să aibă nici un coborâri ascuțite și ascensiuni, creează o povară suplimentară, la care trebuie abordat treptat. Doar o lună după începerea claselor, puteți ajusta traseul, complicând-l.

Dacă pentru unii - orice motiv programul nu este necesar, puteți schimba, modifica sub ea însăși. De exemplu, astăzi setarea dată pentru o rulare 1 km, mâine - 1.5, a doua zi - 2 km, și așa mai departe. Programul poate fi arbitrară, dar cel mai important, că exercițiul ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 5 ori pe săptămână. Două zile ar trebui să facă în week-end.

Cum de a începe să ruleze pentru a pierde in greutate?

Dacă decideți să executați, aveți nevoie pentru a alege momentul în care a face acest lucru ar fi cel mai convenabil. Dimineața, 6.30-7.30 corpul uman este efortul fizic perceput cel mai pozitiv, mai bine zi de jogging de la 11.00 până la 12.00 oră în seara orele potrivite 16.00-18.00.

De altfel, obiectivul ruleaza afectează în mare măsură calendarul. În scopul de a consolida sistemul cardiovascular adecvat pentru exerciții de dimineață pentru a menține tonusul muscular rula zilnic adecvat, dar pentru pierderea kilogramelor in plus cat posibil utilizarea orelor de seară. Cu toate acestea, aceste convenții nu împiedică jogging-ul, cel mai important - jogging în același moment al zilei. În același timp, organismul se obisnuieste cu obtinerea de exercițiu, ceea ce le face mai eficiente.

procesul de pierdere în greutate durează foarte mult timp. Este nevoie de o persoană de mare putere de voință și dorință.

rula normal nu va da rezultate rapide. Slimming costum de diferite tipuri de jogging banda de alergat, trecerea la care se recomandă numai 2-3 luni de la începerea formării.

Cum în mod corect pentru a rula pentru a pierde in greutate? Numai intervalul de funcționare este capabil de a oferi organismului sarcina, ceea ce este necesar pentru arderea grasimilor.

Metoda constă în alternând care rulează cu cel mai mare efort de odihnă, în care corpul se sprijină. În acest scop, la 100 de metri ar trebui să meargă un pas, apoi la 100 de metri la jogging, și apoi adăugați pe termen de 100 de metri, cu viteză maximă și de încărcare. În continuare, trebuie să repetați pașii.

Ce se întâmplă în timpul intervalului de funcționare? În timpul funcționării rapid, cu un efort maxim există o pierdere rapidă de glicogen, care este redus la punctul de mers pe jos. În acest moment, lipoliza apare pentru că după un aflux funcționează rapid crescut în mod semnificativ de sânge oxigenat la țesutului adipos din organism. După grăsime interval de divizare jogging dureaza aproximativ 5-6 ore.

Din păcate, o astfel de sarcină este contraindicată pentru persoanele cu boli de inima. La intervalul de inima femeilor se află o mare responsabilitate, pentru că este de pompare de sânge într-un mod de urgență. În orice caz, sfatul unui medic - un cardiolog va fi de mare ajutor. Acestea pot fi permise un interval de clasă a alerga în sala de sport sub supravegherea unui specialist.

Aflați cum să alegeți cele mai bune pantofi care rulează pe trotuar.

produse pierdere în greutate pentru femei aici.

Incalzire inainte de jogging

Pentru a începe jogging o pregătire specială este necesară, dar incepatorii trebuie să învețe cum să se încălzească înainte de a rula. Ca un warm-up, puteți utiliza, mersul pe jos, pentru a dispersa sânge, de câteva ori să ia o respirație profundă și expirati, mâinile și picioarele pentru a face o aripi, apoi trageți ușor înapoi. Acest lucru, în principiu, suficient chiar și pentru începători.

Warm-up este deosebit de important pentru cei care nu au angajat anterior într-o cursă. alergători mai experimentați începe să curgă cu o plimbare rapidă, apoi se deplasează lin în funcționare lent, crescând treptat viteza la obicei.

obiective de jogging pot fi diferite. Cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva vrea sa creasca rezistenta lor, cineva încearcă să îmbunătățească corpul ca un întreg. În același timp, urmăresc orice scop serios, nu este în mod necesar, trebuie doar să ne puteți răsfăța și a obține exact hormonul fericirii, care, pentru un motiv oarecare nu este suficient în viața de azi.