Cum de a îmbunătăți performanța

Vă oferim 25 sfaturi practice pentru a îmbunătăți concentrare și performanță, care sunt stabilite aici vor însemna pentru tine într-un forme.Chto compact, și modul în care le va folosi - vă decideți.

1. Începeți cu observația unui

Capacitatea slabă de a se concentra pot fi exprimate în diferite moduri. Nu se poate asculta cu atenție la ceea ce a fost spus să-l; celălalt pierde rapid firul principal în timpul lucrului mentale; În al treilea rând previne în mod constant de zgomot care predomină în jurul lui. Pentru a începe, analiza-te. Instalați atunci când nu se poate concentra. Care sunt canalele de percepție este influențată în primul rând, în acest caz? Cum explicați acest lucru? Cu cât observi tine, cu atat mai mult va ridica tehnici și exerciții pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare.

2. înțelege un singur lucru

3. Urmați bioritmul

La ce oră din zi te simți în cel mai înalt grad activ, și atunci când aveți pasivitatea și lipsa de energie? În timpul zilei, putem simți alternanța creșterea și declinul forțelor. Prin urmare, se ocupe de cazurile care necesită cea mai mare concentrație, atunci când sunt cele mai funcționale și care sunt active.

4. Crearea unei „cupolă de sticlă“

Zgomotul și o varietate de stimuli care ne înconjoară, împiedică concentrarea. Acționați sub „capacul de sticlă“ - apoi închideți toate sursele de zgomot și de stimuli. Dar, în lumea noastră modernă este foarte greu de a găsi un loc unde absolut nimic pentru a preveni munca concentrat. Cu toate acestea, încercați să găsiți un loc de câteva ore, mai mult sau mai puțin pașnică la locul de muncă.

5. colecta gândurile

Concentrarea presupune concentrarea atenției asupra unui singur obiect, proces sau activitate. Acest lucru va ajuta la elaborarea planului, care va fi comandat de întregul set de sarcini și a sarcinilor care trebuie efectuate. Acest lucru poate fi un plan pentru a doua zi, săptămână sau o lună. When, apoi am de gând să fac? face doar o singură sarcină și observând performanțele sale, puteți trece la următorul. Asigurați-vă, de asemenea, în momentul în care doriți să efectuați un anumit loc de muncă.

7. ascuți simțurile

Cinci simțuri ne conecta la lumea exterioară. Dar, în timpul acestui flux nesfârșit de informații, percepute de simțuri, ar trebui să fie filtrate. Dacă am citit un text complex, în momentul în care principalul lucru este viziunea pentru noi. Controlul țintită a simțurilor promovează concentrarea, astfel încât această abilitate trebuie să fie instruiți în mod regulat.

8. Tren de memorie

Decât memoria noastră este mai bine dezvoltată, cu atât mai bine folosim informații și, prin urmare, mai în măsură să se concentreze la locul de muncă. Cu o memorie de bine dezvoltat nu va trebui să pierdeți timp și efort căutând informații. Tu cap va conține o mulțime de informații pe care le puteți utiliza, dacă este necesar. Fiecare pas în îmbunătățirea memoriei - este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de a se concentra. Exersati-va memoria!

Dacă lucrarea este interesantă, atunci avem de a face cu ea probleme. Într-un alt mod, situația este cu sarcinile pe care nu le place, că nu văd rostul. Pentru a te forta pentru a efectua astfel de cazuri, avem nevoie de un stimul. De fapt, pentru a vedea pozitiv în faptul că nu doriți, dar trebuie să îndeplinească, și este motivată. Încercați să găsiți un bun și beneficii pentru ei înșiși, în orice caz.

10. Luați imediat problema

Pofta vine cu mancatul. Interesul în orice caz, de multe ori apare numai atunci când începe să urmărească cazul. Pentru a te motiva și pentru a menține concentrarea, este necesar să se schimbe modul de abordare a afacerii. Cel mai dificil de a lua primul pas, și interesul va veni mai târziu. Prin urmare, începe neinteresante de performanță pentru afacerea dvs. cât mai curând posibil, fără întârziere.

11. complică sarcina

Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dar cum să obțineți interes în acest caz, care pare plictisitor și nu interesant? Încercați următoarea metodă: să încerce să găsească o sarcină specifică pentru sine, în îndeplinirea oricărei sarcini pe care le-ar oferi motivația și interesul. De exemplu, dacă executați în fiecare zi, în același loc de muncă, apoi încercați astăzi să-și petreacă pe punerea sa în aplicare cu 20% mai puțin decât de obicei.

12. Nu trebuie să existe nici o presiune din partea

13. Evitați oboseala

Cât de multe sarcini pe care se angajează în a doua zi, și cât de mulți dintre ei faci? Cele mai multe locuri de muncă noi se încadrează în jos, cu atât mai multe șanse de a produce stres. Un număr foarte mare de încărcare împiedică libera circulație a energiei noastre și slăbește puterea de concentrare. cu atenție planul de timp, face doar ceea ce urmezi exact.

14. Asigurați-vă locul de muncă un confortabil și practic

Când ne sunt confortabile la birou, atunci crește capacitatea noastră de a lucra și, în special, - concentrația. mediu la locul de muncă joacă un rol decisiv. Îndeplinește cerințele corpului nostru mai mult, cu atât mai bine lucrăm și mai puțin obosit, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai mult. Acordați atenție la înălțimea corectă a scaunului, poziția sa la masă, iluminat și distanța dintre ecranul monitorului și ochii. Iluminarea corespunzătoare, un scaun confortabil și o temperatură a camerei favorabil promovează concentrarea.

15. Relaxați-vă mintea și corpul

Dacă suntem nervos, tensionat, nu ne putem concentra munca. Dacă noi, dimpotrivă, calm, echilibrat și relaxat, în acest caz, ne putem conecta toate rezervele de energie și de a lucra pe deplin. prin relaxare exerciții ajuta să facă față cu nervozitate, tensiune interioară și de stres în timp ce creșterea concentrației. Există o serie de o varietate de tehnici de relaxare - de respiratie si meditatie la formarea autogenă. Decide pentru tine, care metodă funcționează cel mai bine pentru tine.

16. Identificați cele mai dificile sarcini

Rezervele noastre de energie nu sunt nelimitate, așa că obosim. Pentru a utiliza rațional capacitatea lor de a se concentra, de a fi în ceea ce privește ziua de lucru imediat stabilite prioritățile și vizează cea mai mare complexitate. Care sunt cele mai importante sarcini? Care sunt provocările necesită concentrare crescută? Ce sarcini pot fi atribuite la rutina de zi cu zi? Se concentrează la locul de muncă cu cea mai mare prioritate.

Unii oameni au nevoie de o mulțime de somn, altele - mai puțin. Dar orice om care a dormit suficient, se simt scăzut de performanță și de concentrare. Dacă primiți în mod regulat destul de somn, atunci va consolida capacitatea de a se concentra.

18. Identificați punctele forte

Ai da-te un lucru foarte concentrat? Sau iti spui de fiecare dată când nu sunt în măsură să lucreze îndeaproape? Sunteți înclinați în mod constant să creadă că începe să se îndoiască te și să se concentreze asupra rezultatului negativ? Dar starea de spirit negativă și îndoială poate fi depășită doar prin credință în propria lor putere și capacitatea. Începe cu faptul că a vorbi Asigurați-vă vocea interioară într-un mod nou. În loc să vă spun, „Eu nu reușesc!“, Repetând fiecare cuvânt: „Eu pot face orice, și eu o fac!“. Cel care crede în el însuși, el are concentrare excelent.

19. Keep pentru locul de muncă

Pentru mulți oameni, ordinea de pe desktop sau în studio este înțeleasă ca o chestiune de curs. Dacă nu luați acest tip de oameni, atunci ar trebui să învețe cum să mențină ordinea la locul de muncă. dezordine Desktop afectează concentrația - de exemplu, în cazul în care masa ta se va baza numai pe hârtie și de imprimare, care sunt necesare pentru tine la acest moment, nu vei avea nevoie să pierdeți timpul și căutarea de energie pentru dreptul documentului în cazul în care haosul de hârtie pe masă.

20. Nu uitați să întrerupeți

Nu este posibil să se lucreze concentrat pentru o lungă perioadă de timp. Care lucrează fără pauze și pauze care nu funcționează în mod eficient. Să luăm posibilitatea de a se odihni creierul. La intervale regulate, ar trebui să așteptați un interval de 5-15 minute pentru a permite organismului să se odihnească. Mergeți puțin, discutați cu colegii (dar nu și cu privire la activitatea curentă!), Ia un duș (dacă sunteți acasă). Nu uita în timpul acestor pauze pentru a deschide fereastra și aerisiți încăperea în care funcționează.

21. Se menține forma fizică bună

22. Definiți obiectivele

Cei care nu au nici un scop, el nu va realiza nimic. Oricine care îndeplinește o sarcină, nu concentrându-se pe poarta a risipit energia lui și disipează atenția. obiective ar trebui să fie definite pentru fiecare activitate. Setați un gol înainte de începerea misiunii, precum și momentul în care aveți de gând pentru a atinge acest obiectiv. Acesta poate fi un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp ( „Înainte de prânz am scrie Raport trimestrial“), și pot fi obiective pentru realizarea, care va avea nevoie de mai mult timp ( „În acest an voi cumpăra un apartament“).

23. Gestionați-vă gândurile

Gândurile noastre sunt libere, uneori ele curg, indiferent de voința noastră. Cu toate acestea, vă pot influența modul de gândire și direcția lor. Este vorba despre modul în care tonul în ceva pozitiv, iar atunci când abaterea cursei lasa gandurile tale pe acest subiect. Prin urmare, atunci când gândurile încep să „lase deoparte“ Trebuie să vă spun „Stop!“ Și a reveni gândurile sale la sarcina pe care le efectuați.

24. problemele de scoatere a terenurilor

Atunci când creierul nostru este ocupat cu tot felul de probleme urgente, nu ne putem concentra pe deplin. Pentru a focaliza, noi, fie trebuie să rezolve aceste probleme, sau pentru a schimba percepția noastră despre ele. In aceasta tehnica imagistica este foarte bun. Imaginați-vă, de exemplu, problema ta sub forma unui munte înalt, și apoi se reduce mental pe munte la dimensiunea deal. Ia orice problemă te deranjez, imaginati-l viu imagina, și apoi se reduce și simbolic arunca-l peste umăr. Deci, ești eliberat de opresive intern tine probleme.

25. Toate în mâinile tale