Cum de a îmbunătăți eficiența de formare 7 moduri
Sportul a devenit o parte integrantă a vieții noastre. Fiecare dintre noi aspiră la un anumit rezultat, și dorește să se realizeze într-o anumită perioadă. Va oferim 7 reguli importante. care vă va ajuta să crească eficiența antrenamentului.
Cum de a îmbunătăți eficiența de formare
Nu neglijați warm-up
Warm-up, nu numai că va pregăti corpul dumneavoastră la sarcina, dar, de asemenea, încălzi mușchii, pentru a evita leziunile. Timpul optim pentru un warm-up timp de 5-7 minute. Este mai bine dacă optați pentru warm-up mușchii cardio. În timpul warm-up, ar trebui să simți căldura care se extinde pe tot corpul, dar nu fi prea zelos. Nu aveți nevoie pentru a „sufoca“ sau foarte obosit în aceste câteva minute.
Bea mai multă apă
În timpul unui antrenament, bea multa apa. Nu ar trebui să se simtă sete atunci când angajat. Mitul că apa potabilă în timpul exercițiului nu este de dorit, a fost mult timp spulberate. Cand corpul tau devine suficient de lichide, este mult mai rezistent. astfel încât să faci cu maximă energie și dăruire.
Nu tortura te sarcini
Supraîncărcat ele însele la fel de rău ca să dea mai puțin povară pentru corpul tau. Dacă de fiecare dată când faci pe uzura si uita de restul, nu vă puteți aștepta la rezultate bune. Corpul tau epuizat rapid, încetează să mai dea afară, iar motivația scade. Și salut, supraantrenament. Mai bine să nu se aducă la această stare, și a asculta corpul, nu-l suprasarcină și asigurați-vă că să-i dea o odihnă completă de sport. Și atunci veți observa modul în care crește eficiența antrenamentele.
Nu sta pe o dieta saraca in calorii
Dieters decide să se ocupe o lovitură dublă pentru a excesului de greutate: exercitii fizice si alimente limitate. La început s-ar putea avea și va pierde in greutate, dar ce urmeaza? Organismul va da seama că, pentru a obține o cantitate suficientă de energie pe care nu-l doresc, și rapid încetini metabolismul. Și odată ce reduce intensitatea antrenamentelor tale, sau de a îmbunătăți kalorazh de putere, de a începe să câștige în greutate rapid. Prin urmare, în nici un caz nu reduc aportul caloric cu exercitii fizice. calcula-l de formula, în conformitate cu sarcini și să încerce să adere la figuri.
Mănâncă calitate
În sport există o creștere a celulelor musculare. Ce sunt? Celulele musculare necesită pentru capacitatea lor de a trăi mult mai multă energie decât grăsime, astfel încât metabolismul crește odată cu creșterea mușchilor. După cum este bine cunoscut, este necesar pentru dieta proteine cresterea masei musculare, deci nu ezitați să includă în dieta de carne, pește, brânză, ouă. Dar un control mai bun carbohidrati rapid. Nu intensiv de formare nu va fi în măsură să le prelucreze, dacă nu te limita.
Nu uita rece în jos
Hitch este o parte la fel de importantă a unui antrenament decât un warm-up. Bună stretching după antrenament va ajuta la minimizarea proceselor de durere musculara si viteza de recuperare în organism. Ar fi cel mai bun stretching static atunci când trage niște mușchi în corpul dumneavoastră timp de 60 de secunde.