Cum de a îmbunătăți antrenament

Articole »Cum de a îmbunătăți antrenament

Foarte des, vom alege un program specific de formare, ne place, sau doar foarte confortabil, dar vom vedea câteva luni, mai puțin decât rezultatele, pentru că folosim aceleași grupe musculare. Modificarea exercițiile pot aduce rezultate uimitoare. Expertii recomanda in acest caz, respectați următoarele reguli simple.

1. Schimbați modul și intensitatea antrenamentelor.

Tu faci acelasi exercitiu de fiecare data? Crezi că nu progresează? Dacă schimbați tipul de exercițiu care se efectuează și va varia în funcție de intensitatea, puteți evita platouri condiționat. Corpul tau va fi obligat să se adapteze la noile mișcări și noi cerințe pentru intensitate. Mult noroc și creativitatea.

2. Închiriez un antrenor personal

antrenor personal certificat va proiecta si va antrenor prin antrenament, sau după cum este necesar. Antrenorul va ajuta să progreseze, nu va fi blocat, nu așezați, și de multe ori noi tipuri de exerciții de provocare a mușchilor. Antrenorul, de asemenea, asigurați-vă că veți obține un antrenament echilibrat.

3. Mănâncă dreapta și de a obține suficientă apă

Este necesar să se hrănească „motorul“ pentru a obține maximum de antrenament. Corpul tau va arde combustibilul, iar apoi substanțele nutritive necesare pentru a construi musculare si repararea tesuturilor deteriorate. Nu lăsa să ne moară de foame mușchii înainte și după exercițiu. Bea multă apă, astfel încât să nu pentru a obține deshidratat.

4. Calitatea peste cantitatea

Vrei să faci mai des pentru a obține mai multe rezultate? De fapt, mai intense antrenamente conduse de propart2 mai puțin, poate da rezultate foarte bune. Între programe de antrenament, corpul tau are nevoie de odihnă și de timp pentru a repara tesutul muscular deteriorat. Puteți obține un prejudiciu care ar putea apărea în cazul în care organismul nu are suficient timp pentru a recupera.

5. Includerea preparatului psychophysical

Este posibil, din timp în timp pentru a participa la cursuri de yoga du-te tai chi, ca și în timpul acestor sesiuni nivel de forță musculară, flexibilitate, echilibru și coordonare sporită. Ați putea simți, de asemenea, îmbunătățirea activității mentale.

6. Exercitarea momentul potrivit pentru corpul tau

Fiecare dintre noi are un timp de preferat să-și exercite, atunci când ne simțim că suntem de lucru cu nivelurile naturale de energie corpului nostru, în loc împotriva ei. De multe ori am devenit ostatici ai zilei de lucru și sala de sport numai atunci când există timp. Încercați să găsiți câteva zile de formare „pravilnogo2 timp liber pentru a practica, atunci când aveți mai multă energie și pot obține rezultate mai bune.

7. Invitați partener de antrenament

Partenerul tau va ajuta să facă față cu lene, acesta va fi pentru tine un motivator excelent.

8. Stresul de respirație

Când faci puterea de formare, puteți obține maximum de fiecare ascensor, luând o respirație completă: inhaleze pe efort. Aflați mai multe despre respirație corectă în timp ce efectuează exerciții cardiovasculare. Acest lucru vă va ajuta să livreze posibil maxim de oxigen la mușchi și de a îmbunătăți performanțele la efort.

9. ritmul cardiac Ispolzuytemonitor

Cât de greu lucrați? Un monitor de ritm cardiac vă va spune despre el. Aflați cum să utilizați un ritm cardiac țintă pentru a obține cel mai bun antrenament.