Cum de a ieși dintr-o dieta de Protasov

Personal, aș adăuga că în mod natural, în acest sens, atât de mult încât în ​​alte diete, există restricții severe pe care cineva se ridice în picioare, alții nu. Aici fiecare abordare individuală. Dar vreau să apel la cei care tin aceasta dieta, fără a dăuna sobsvenno sănătății și bunăstării. Sunt 4 săptămâni a pierdut 5 kg, senzație destul de bine, și ceea ce vrei.

Deci, acest lucru:
O parte din produse lactate (nu toate!) Ia-o grăsime foarte scăzută (0,5-1% grăsime), și de compensare se adaugă la ulei vegetal în salate.

In ziua - nu mai mult de 15 de grame de ulei vegetal (este 3 lingurite). Adică, o parte din grăsimea animală se înlocuiește cu o cantitate echivalentă de plantă.

Pentru mai multe informații: trei măsline și jumătate de grame de grăsime bună, în trei bucăți mari de migdale este, de asemenea, o jumătate. Prin urmare, daca sunt consumate maslinok sau nuci, apoi se reduce cantitatea de ulei.

Tot timpul se simt grăsime!

• Nu mai mult de 30-35 de grame pe zi pentru toți, inclusiv grăsimi: lactate, carne, pește, într-o salata, pe un hot-parc și la ouă (gălbenușul de la 4-6 grame de grăsime);

• două mere de trei substituie alte fructe (dar nu prea dulce, și, desigur, nu banane, mango și datele nu uscate);

• în dimineața în loc de legume mânca terci (fulgi de ovăz, de preferință, grosier), la rata de 1-2 tabel. linguri uscat cereale într-un volum corespunzător de apă. porțiuni de deplasare - în 250 ml. Pentru terci de ovăz - brânză de vaci scăzut de grăsimi, plus o salata de legume;

• să înlocuiască o parte din produse lactate din carne mai slaba, pui si alte surse de proteine ​​popostnee.

Ar trebui introduse aceste schimbări, nu dintr-o dată, ci treptat. Nu adăugați o întreagă carte de bucate, și înlocuirea ceva pe ceva pentru extinderea gamei, satisface gustul, adaugand vitamine, minerale, oligoelemente. Și toate acestea - cu un mic, în cazul în care nu este zero, calorii increment. Aceasta este baza de ieșire din dieta Protasov.