Cum de a gestiona o atenție înainte de începerea

Ce trebuie să știți despre centrul atenției? Mai complet este, cu atât mai bine rezultatul - este o lege generală pentru multe activități.

În primul rând, un accent complet pe un singur lucru duce la deconectarea automată de tot în jur, totul străine. Axat pe oameni, izolate în mod automat din toate excesul, ca și în cazul în care spunând: „Nu mă deranjează să urmărească în mod serios de afaceri ales“

În al doilea rând, să fie conștienți de faptul că cei mai mulți oameni nu sunt capabili să se concentreze simultan pe două teme diferite - această capacitate rară dat foarte puține.

Desigur, diferite sporturi necesită diferite tipuri de atenție. Acest lucru nu mai este o zână, dar un exemplu foarte real este, de asemenea, foarte clar arată posibilitatea de atenție extrem de concentrată - ceea ce este de concentrare, cu atât eficiența activităților, care persoana este angajată în acest moment, cu atât mai mult pe deplin off de diferitele tipuri de interferență.

concentrare

Concentrația ridicată înainte de a conduce necesar la haltere. scufundări, gimnastică. patinaj artistic si alte sporturi „tehnice“. Dar, spun, jucătorii trebuie să dețină tot felul de atenție: și pe deplin concentrat atunci când, de exemplu, trebuie să bată penalty, și a comuta rapid de la jucător la jucător și mingea, atunci când acesta este un atac la plasa echipei adverse.

Capacitatea de a se concentra maximă pe această chestiune, care este angajată în acest moment, să fie dezvoltate în mod sistematic. este nevoie pentru a atinge succesul doar un singur lucru: un tren obișnuit să se concentreze. Pentru a deveni durabil, trebuie consolidată zilnic cu ajutorul unor exerciții speciale care produc concentrare.

Toată lumea știe că citind o carte plictisitoare, veți auzi literalmente tot ceea ce se întâmplă în jurul valorii de - nota „respingeri“ din textul uscat și „salturi“ în toate direcțiile posibile. Dar dacă vii peste o carte interesantă, atenția „intepaturile“ în ea, astfel încât să puteți uita chiar ceea ce trebuie. Prin urmare, se ridică o concluzie simplă: se pune accentul pe sine, care este interesant.

Dar, așa cum există cazuri neinteresante, care cu toate acestea, trebuie să se ocupe în mod serios cu! În astfel de cazuri, este recomandabil să se procedeze după cum urmează: înainte de a inclus în cazul neinteresante, acesta trebuie să fie legată în mod conștient la astfel de gânduri și sentimente, care sunt intotdeauna interesante, atractive. De exemplu, elevii de institut de sport ar trebui să fie predate biochimie, dar nu au nici o dorință de a face cu ea. Dar, dacă credeți că, de exemplu, cu privire la caracteristicile metabolismului glucidic acestor calități depind în mare măsură de modul în care puterea și rezistența, persoana angajată în sport, subiectul nu poate fi interesat.

Este bine să înțelegem: în fața fiecărui, și chiar ceva mai neinteresante este foarte important să se creeze o atitudine pozitivă, care se va ocupa de această problemă cu mare grijă, pentru că mai multă atenție este concentrată, cu atât mai mare eficienta a cazului, mai puțin timpul necesar pentru finalizarea acestuia. În cazul în care atenția „papură“, scade productivitatea și crește rata de defect.

În plus, placa - pentru a trata fiecare caz doar ca o interesantă - este util să se adopte unele exerciții pur „tehnice“ care promovează concentrare. Esența lor constă în atenția așteptare volițional pe orice obiect sau fenomen.

1. Noi trebuie să ia un cronometru sau ceas cu o mâna a doua și să urmeze mișcarea sa, fără a lua o atenție, de multe secunde, cât de mulți reușesc. Experiența arată că, pentru prima dată, cea mai mare este capabil să mențină atenția cu atenție pe direcția de deplasare a nu mai mult de 20-40 de secunde. Prin formare se poate realiza în mod treptat prelungirea retenției se concentreze în mod fix pe de o parte a doua cu 1 -3 minute. În cazul în care atenția este distrasă chiar și pentru un moment, exercitarea este a eșuat, este necesar să se oprească și să înceapă din nou. După determinarea cel mai mult timp în care accentul ar putea rămâne pe de o parte a doua, fără distragere a atenției, trebuie să încercăm să repete perioade de aceeași concentrație de 3-4 ori la rând, ceea ce face între fiecare pauze „tentativă“ cu 10-20. Astfel de exerciții sunt utile pentru a repeta de mai multe ori pe zi, mai ales înainte de a merge la culcare, atunci când creierul este obosit și consideră că este dificil să se concentreze. Depășirea oboseala este de a spune că aptitudinea de atenție concentrată a ajuns la un grad ridicat. După aproximativ o lună de zi cu zi ar trebui să se concentreze de formare a dobândi capacitatea de a avea loc fără întrerupere pe o mână în mișcare a doua, timp de 5 minute. Apoi, puteți merge pe formare pentru a monitoriza mișcarea foarte lentă a mâinii minute, de asemenea, pentru o astfel de perioadă de timp. Păstrarea atenției sa concentrat timp de 5 minute - o realizare foarte bună.
2. Leonardo da Vinci sfătuit discipolii săi, care au analizat cu atenție un obiect, apoi închideți ochii și, încet, să-l prezinte în toate detaliile sale. Apoi, uita-te din nou la același lucru și a vedea modul în care o idee este la fel ca și originalul. mare artist și om de știință consideră acest exercițiu este foarte util pentru dezvoltarea atenției și a recomandat să se ocupe de ei ori de câte ori permite timpul, asigurându-se că reprezentarea repetă originalul.
3. exercițiul anterior se poate face prin tragere la suflarea de asistență a vedea nimic, face o respirație lentă, ca și în cazul în care suge în creier, în memoria ta, care pe care sa concentrat atentia, si asa cum expirati, chiar mai lent, închide ochii și mental reproduce imaginea a unui obiect sau fenomen, care este deja în centrul atenției.

Timpul optim de concentrare

De obicei, atunci când este vorba să se concentreze. Mulți asociază acest proces de gândire, cu un fel de stres mental. Da, într-adevăr, foarte adesea însoțită de o concentrare mentala tulpina subiectiv perceptibilă. Dar, în practică sporturi de astfel de tensiuni tind să interfereze. La urma urmei, ca urmare a reducerii mușchilor faciali - sprâncenele încruntate, gura comprimat - pentru a fi involuntare de stres multe alte muschi. Sportivul, cum se spune, este „sandwich“ constrânsă să prevină mereu el.

Concluzionăm: în activități sportive este foarte importantă pentru a fi capabil de a efectua o mulțime, inclusiv focalizarea extremă, nu incordare fizic.

Și un alt punct foarte important pe care trebuie să țină mereu în minte - durata de concentrare. Fiecare atlet trebuie să știe cu fermitate cel mai bun timp în concentrație de specii, cum ar fi haltere, tir, scufundări, împușcat pune, Discus și așa mai departe. N. Dacă timpul optim pentru a reduce sau de întindere, se termină de obicei prost. Înăsprite în comparație cu concentrația optimă de rar iese la firimiturile, elementele - încet, dar sigur - să se adune pentru mișcarea următoare. În cele mai multe cazuri, un accent excesiv de lung ascunde o căutare febrilă a unei opțiuni de stabilire a rezultatului. Prin urmare, o prea lungă (în comparație cu optim) timpul de concentrare - manifestarea exterioară a incertitudinii interne. Ei bine, atunci când este prea scurtat, acesta este de obicei un semn de grabă nejustificată, lipsa de experiență de pregătire până în martie.

Pentru a găsi timpul optim pentru a se concentra - și este, repet, pur individuală, deși există unele modele generale în orice tip sport - este convenabil să se recurgă la un cronometru, și chiar mai bine - să millisekundomeru. Cere un antrenor sau un prieten să urmeze cu un cronometru în mână, cel puțin pentru două sau trei duzini de încercări tale, și încercările de a compara rezultatele cu timpul de concentrare. Desigur identifica anumită relație între calitatea timpului de execuție și de pregătire. Astfel, sa constatat că concentrația medie în timpul optim jumperii în apă este de la 5 la 7, care, desigur, nu exclude abaterile individuale pentru câteva secunde, de multe ori în direcția de extindere.

Puteți face fără un cronometru - mulți sportivi sunt ghidate de propriul lor sens de timp. În acest, nu este necesar de a se opune, în special în cazul în care timpul de concentrare într-adevăr a fost în mod optim constantă.

Starea marțiale optimă (OBS)

Pe ce este necesar să se concentreze? Această întrebare nu este inactiv. Faptul că, în componenta de gândire a unei stări optime de luptă (OBS -... Nota ed), este necesar să se facă distincția între cele două puncte. Primul - țintă, al doilea - mijloacele de realizare a acestui obiectiv.

Să presupunem că săgeata la momentul crucial rezultatul competiției care aveți nevoie pentru a lovi doar „top zece“ - acesta este scopul său final. Și pentru a pune în aplicare, trebuie să vă asigurați mâinile de stabilitate cea mai mare măsură, foarte moale, coborâre atentă și de a efectua o serie de alte elemente tehnice - un mijloc pentru atingerea unui scop.

Pentru a obține rezultatul dorit, în cele mai multe cazuri, trebuie să se concentreze în cele din urmă nu pe obiectivele și mijloacele de a le atinge. De ce? Pentru simplul motiv, care a fost discutat mai sus: atenția noastră nu poate fi focalizat simultan și în mod egal pe două site-uri. Prin urmare, dacă se concentreze pe cele mai multe dintre obiectivele sale, apoi ieși de sub controlul mental al mijloacelor de realizare. Iar rezultatul, în ciuda marea dorință este mai rău decât ne-am dori.

Astfel, sportivii, folosind capacitățile fiecăreia dintre cele trei componente - fizice, emoționale și mentale, se pot introduce-vă în cele mai bune condiții de luptă. Din modul în care se pregătesc pentru concurs, acestea pot fi cu un anumit grad de condiționalitate împărțite în trei grupe.

Pentru primul grup de sportivi informațiile de bază despre gradul de pregătire pentru luptă competitivă provine în principal din aparatul fizic din mușchii, articulațiile, gradul de umiditate a pielii, starea sistemului cardiovascular și respirator. Sportivii acest grup de mare câștig stabilitate mentală și de încredere puternică în capacitatea lor numai după ce se simt termeni fizice și tehnice foarte bune.

Aici aș dori să spun câteva cuvinte despre programul de antrenament. Din păcate, nu atât de des întâlnite antrenori care știu cum să se calmeze din cauza antrenament fizic bine format trage în sus la discipolii săi și componentele mentale ale OBS. Dar este posibil, și apoi doar pentru a se asigura că antrenorii care dețin în mod serios în sus studiul și utilizarea dispozițiilor stabilite în procesul de warm-up.

De exemplu, o astfel de senzație ca prospețime, musculare ușurință, fiecare atlet ar trebui să fie în măsură să te trezească cu exerciții de încălzire. Dar acest sentiment de prospețime și luminozitate de mușchi se va îmbunătăți în mod automat starea de spirit! Există un proces care Academicianul I. P. Pavlov, numit „bucurie musculară“, adică. E. bucuria care ia naștere după un bun exercițiu mușchi. Și ce bucurie este în ceea ce privește OPS? Acest anumit nivel de excitare emoțională. Prin urmare, folosind un antrenament fizic poate fi atins și un al doilea component OBS - emoțională. Și când lumina inimii, iar capul începe să funcționeze mai bine. Astfel, se conectează al treilea component OBS - gândire.

Pentru al doilea grup de sportivi cele mai importante atunci când intră în OBS este de a atinge un nivel optim de excitare emoțională. Stare bună a componentei fizice care le consideră ca fiind de la sine înțeles. Victor Kurentsov deja menționat, care, ghidat de puls, t. E. Determinarea nivelului de excitare emoțională, apoi ajustându-l, mă pregătesc pentru următoarea ieșire de pe platformă. Dar uitam de joc, cum ar fi jucătorii de volei japonez, trebuie să se constate că acestea sunt cuvinte, noroc Aplauze puternice, tot timpul încearcă să se sprijine reciproc o intensitate emoțională ridicată. Astfel de exemple sunt multe.

În acest caz, nivelul optim de excitare a fost atins mijloace pur fizice - jogging rapid. Un alt run - lente și lungi - săgeți ținte staționare reduce starea de agitație excesiv de puternică, care are loc în legătură cu febra prelansare.

Dar pentru a intra în excitație optimă și poate fi din cauza proceselor mentale. Este necesar să subliniem încă o dată faptul că nivelul optim de excitare emotionala poate fi pe bună dreptate considerat OPS de bază în orice atlet.

Desigur, că totul este diferit și depinde de mai mulți factori, în primul rând pe sportul și caracteristici ale personalității sportivului. Dar de ce ar începe orice intră în OBS - cu componenta fizică, emoțională sau mentală - întotdeauna rezultatul final toate părțile se va roti OBS ca în jurul unei axe, în jurul nivelului optim de excitare emoțională.

Se crede componenta al treilea grup de sportivi pentru a atinge OBS foarte important. De exemplu, înainte de a sari în apă, indiferent de modul în care componentele fizice și emoționale, acestea ar trebui să se căsătorească cu o anumită gândire, bine articulat-au fost bine pregătite. Sportivul se concentrează mental pe suport, elementul principal al salt, care este cheia pentru întreaga combinație. Și, concentrându-se mereu în minte este acest element în performanța sa. Fără aceste proceduri salt mental, chiar simplu, nu va funcționa bine. Un rol foarte important joacă și componenta mentală în fotografiere.

Separarea de sportivi în trei grupe - numărul de componente OBS - extrem de condiționale și trebuie doar să orienteze comoditatea unui astfel de proces complex, ca o intrare conștientă în OBS. Desigur, cei mai mulți atleți se bazează pe doar două sau chiar toate cele trei componente, și să le utilizeze în diferite secvențe, ca să spunem așa, în diferite procente. Deci, ar trebui să fie! După OPS nu este constantă, ea poate și trebuie să se schimbe odată cu creșterea de sportivitate.

Se speră că împărțirea OPS în trei componente ajuta sportivii mai bine și mai ușor de înțeles, în sine, este o condiție psiho-fizică complexă, care afectează succesul său în lupta competitiv.