Cum de a face corpul puternic și frumos

Construiți visul musculare de mai mulți reprezentanți ai masculului, acest lucru este valabil nu numai pentru tineri, pentru a face corpul dorința puternică și frumoasă, cu siguranță toți oamenii. La urma urmei, un popor puternic, cu un corp sănătos este antrenat, este mult mai ușor de a realiza ceva în viață decât un bolnav și fragil - este un fapt incontestabil. Dar, în scopul de a face corpul tau frumos și instruit, necesară întărirea constantă de exercițiu. Dar acest lucru nu este suficient, faptul că o creștere a activității fizice, organismul are nevoie de cantități mari de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pentru a îmbunătăți metabolismul plastic și energie. Prin aceste procese, și există o creștere a masei musculare. Pentru a creste musculare, ai nevoie de dieta bogata in calorii. aceasta nu înseamnă că există o nevoie tot, trebuie să respectați sistemul de alimentare cu energie. În primul rând, trebuie să acorde o atenție la compoziția produselor pentru a stabili singuri ce și când să mănânce. Proteine, grăsimi și carbohidrați sunt în toate produsele. Proteine ​​- este materialul de construcție, care este necesar pentru cresterea masei musculare; hidrati de carbon - de combustibil, care oferă energie pentru viață. La elaborarea dieta trebuie să acorde o atenție la aceste două componente. În ceea ce privește grăsime, nu aveți nevoie să vă faceți griji despre ele separat. Odată cu pregătirea corespunzătoare a dietei ele vor fi prezente în dieta dumneavoastră în cantități suficiente.

În primul rând, trebuie să urmați o dietă. produse alimentare ar trebui să fie ridicat. Înainte de un antrenament, dimineața, ar trebui să acorde prioritate alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi cereale, făină, legume și fructe. Seara, o atenție deosebită trebuie acordată alimente bogate în proteine: ouă, carne fierte, pește și fructe de mare, ciuperci și nuci.

Trebuie să mănânci cât mai des posibil, cel puțin 6 ori pe zi: mic dejun, prânz, mic dejun ușor, prânz, cină, prânz, cină mai puțin densă. Intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin trei ore. În acest organism de putere în modul va primi imediat un material de construcție pentru construirea musculare și a combustibilului necesar. Mai mult decât atât, ingestia frecventă promovează accelerarea metabolismului. Unul nu ar trebui să mânca prea mult și săriți peste orele setate de masă, de exemplu, nu a primit numărul necesar de calorii, sărind peste masa de prânz, pentru a compensa lipsa lor la cina. Că în timpul exercițiului a rămas echilibrul fluidelor în timpul exercițiului, se recomandă să bea apă după fiecare abordare - 1-2 SIP. apa ar trebui să fie cald sau în orice caz, nu rece. După un antrenament, asigurați-vă că pentru a avea o muscatura: bea un shake de proteine ​​sau să mănânce 150 de grame de brânză de vaci.

Pentru prima dată după începerea speciale de formare activă nu este nevoie să cumpere hrana de sport. În această etapă, toate microelementele necesare pot fi produse din alimente convenționale. Mai ales, stomac neantrenat este dificil de digerat concentrate speciale. Odată cu creșterea masei musculare va avea loc și creșterea țesutului adipos din organism, este absolut normal. Aceste două procese trebuie să aibă loc în mod sincron, în cazul în care stratul de grasime creste masa musculara mai repede, este necesar să se revizuiască dieta - pentru a reduce cantitatea de alimente grase.

În ceea ce privește antrenamentul, trebuie să facă mai întâi programul lor și decide cu privire la un set de exerciții pentru a alege ceea ce grupe de mușchi vor fi sarcină și în ce succesiune. Există mai multe metode de formare a muschilor, există un film de formare pe această temă, broșuri pot solicita, de asemenea, ajutor de la un antrenor la sala de sport sau de la o persoană care are experiență în formare în greutate.

Există un suport, așa-numitul set de bază de exerciții, care includ banc de presa, îndreptările, ghemuit - este exerciții de poliarticulare, în care au fost implicați mai mulți mușchi. De asemenea, în acest complex include odnosustavnye (izolare) exerciții, sub care există o presiune pe un mușchi, de exemplu, creșterea bicepsului.

Înainte de a începe de formare trebuie să fie sigur să se încălzească și să se pregătească inima pentru stres viitoare. În orice sală de sport modernă are benzi de alergare, biciclete exercițiu, 10 de minute de formare cu privire la aceste simulatoare vor ajuta la pregătirea inimii pentru a ridica greutati. După creșterea ritmului cardiac, puteți trece la principalele exerciții compuse. Înainte de fiecare exercițiu este recomandat să se facă 2-3 abordare warm-up, cu o creștere treptată în greutate de până la un maxim de lucru.

Când construi musculare aveți nevoie pentru a lua cea mai mare pondere posibil, cu care este posibil să se efectueze exerciții repetitive cu 5-6 într-un du-te. Dacă faci exerciții de 15-20 cu greutate redusa, muschii nu va crește. Este necesar să se mărească treptat greutatea de antrenament la antrenament. Prin creșterea sarcinii va continua să crească masa musculară. La sfârșitul formării elongațiilor a grupelor musculare, care a efectuat sarcina

Dar, în timp ce construirea musculare încă mai are nevoie de o abordare individuală. Ceea ce poate fi eficace pentru unul, pentru altul poate fi inutil. Mult depinde de tipul de corp și trebuie să fie luate în considerare. Prin urmare, înainte de formare, este recomandabil să se consulte cu un antrenor. Pentru prima dată după începerea formare a muschilor se va îmbolnăvi, este firesc. Aceasta va avea loc atunci când mușchii se adapteze la stres. exerciții complexe de formare trebuie să fie schimbate periodic.

Al treilea aspect important al construirii musculare este respectarea de rutină corespunzătoare. Este imposibil de a obține rezultate bune numai antrenamente și nutriție. Este necesar să se mențină un stil de viață adecvat, să respecte regimul zilei. După formare are nevoie de odihnă. în primul rând, un somn odihnitor. așa cum a fost într-un vis organismul este cel mai bine restaurat. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi, du-te la culcare la timp, nu să stați până târziu și asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Este util să se facă distincția de cel puțin o oră în pui de somn după-amiază. În conformitate cu aceste reguli muschii vor creste mai repede. În plus față de somn este important pentru starea emoțională, deci cel mai bine este de a evita anxietatea și stresul inutil. Lipsa de somn si de stres au un impact negativ asupra procesului de formare.

Păstrarea toate regulile de mai sus, veți obține cu siguranță rezultate bune. Ar trebui să fie cântărite în mod regulat. În cazul în care masa de greutate și de mușchi nu este în creștere, este posibil să fi pierdut unele dintre cele mai importante puncte.