Cum de a face banc de presa de la masa Academiei de Sport
Hi friends. Vreau să vă spun în detaliu modul de a face presa banc pe greutate? Uneori mă uit cum de a efectua acest exercițiu și doresc să plâng! Și astăzi vă gramada pentru tot de pe rafturi.
Vom lua în considerare termenii de culturism și Powerlifting nu este, sau de orice alt stil de putere. Și așa că hai să mergem! Există o serie de nuanțe, care sunt fundamental diferite de presă banc dacă obiectivul dvs. în acest mușchi exercițiu set.
Prima este o caracteristică foarte importantă, dacă doriți să câștige masei musculare cu acest exercițiu. Tu nu în nici un caz nu ar trebui (Mast) Hog. Ar trebui să existe nici o deviere, spațiul dintre spate inferior și banca de rezerve.
Mai am un program pentru tine piept antrenament pe greutate. Acesta oferă mai multe exerciții eficiente, care vă va ajuta să pompa, pentru a consolida piept!
De ce nu ar trebui să fie? Prin faptul că, atunci când flex, nu-i o punte, astfel simplificarea exercițiului. Când face podul de mult din sarcina pe care ați luat toracice inferioare și triceps dumneavoastră.
Prin urmare vă mai ușor să apăsați greutatea, deoarece mai multe grupuri musculare locul de muncă. Dar, în acest sens exercitarea devine mai ușoară pentru mușchii pectorali.
Acest exercițiu este mai presus de toate trebuie să o facem pentru dezvoltarea mușchilor pectorali noastre mari. În conformitate cu acest lucru, dacă sunteți un culturist, primul lucru la care ar trebui să urmărească este de a pondera exercițiului.
Cum de a face banc de presa de pe greutate? Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmărească pentru a stoarce din spate, stoarce fesele la bancă. Dacă încă mai rămâne de deviere pot ridica chiar picioarele.
Cu cât vă ridica picioarele mai puțin diferența dintre partea inferioara a spatelui și banca de rezerve. În ceea ce privește lățimea de prindere. Dacă mânerul folosim o mai restrânsă, atunci vom lucra mai multe triceps. În cazul în care mânerul folosim lucrarea mai largă a pectoral.
Dar mai larg de prindere, folosim mai scurt intervalul de mișcare. amplitudinea condensată a tijei este apoi redusă reducerea amplitudinii a mușchilor pectorali. Prin urmare, mușchii mai puțin de lucru. Care dintre această concluzie?
Dacă sunteți un culturist, ar trebui să vizeze ia un post cât mai îngustă posibil, dar mai strânsoarea implicați mai mult în lucrarea tricepsul. Prin urmare, trebuie să găsiți poziția optimă pentru care va avea o gamă destul de largă de mișcare, și mai puțin integrate în activitatea triceps. Și cine vrea să se bucure de mai multe sfaturi citiți presa articol banc cu o pauză.
De obicei prindere lățime lățime puțin mai larg umerilor. Un alt mic detaliu în exercitarea este exercitarea în amplitudine. Acest lucru nu este de a îndrepta coatele până la capăt. Dacă vom îndrepta coatele până la sfârșitul sarcinii va merge la triceps.
Prin urmare, în punctul de sus, noi nu trebuie să ridice capătul de bare trebuie să se oprească pentru un cuplu de centimetri până la sfârșit, și, astfel, va continua să se încarce mușchii pectorali.
Următorul punct foarte important se referă la însăși traiectoria mișcării de bare. Bara poate fi ridicată vertical în sus și poate fi ridicat ușor la un unghi golove.Chem difera? Când efectuați o presă de banc un pic pe cont propriu sau pe verticală, atunci mai mult de lucru triceps.
Atunci când faceți o ușoară înclinare spre partea laterală a capului activitatea pectoral. La etapa de a studia exerciții de inginerie, te sfătuiesc să se strecoare în partea de sus a barei. Dar când vei deveni un atlet profesionist, puteți încerca să modifice mișcare atunci când bara se va opri la nivelul ochilor.
Deci ai învățat în stil culturism de modul de a face presa banc pe greutate? În ceea ce privește exercițiul de respirație, cum se face presa banc. Ca regulă generală, expirăm întotdeauna efort, care este, atunci când ne ridicăm ștacheta la partea de sus, am expirati.
Viteza de deplasare lină, recomandă, în general lent coborâți bara decât creșterea. Un alt punct important în exercitarea este adesea recomandat pentru a colecta omoplați împreună, apoi mănâncă tulpina trapez ta.
Nu prea recomanda o fac în așa fel, prin faptul că, atunci când se colectează omoplați împreună începe să formeze o punte mai. Un pod așa cum o înțelegem, nu este foarte bun. La etapa inițială, aceste reguli sunt mai mult decât suficient.
Și acest lucru se va termina, cred că la această întrebare spune totul. Dacă aveți întrebări, adresați-vă. Deci ai învățat cum să facă presa banc de pe teren. Toate bune. Da, va ajunge cu masele. Ne vedem în curând, la revedere.
Cu respect, Admin