Cum de a evita panica și stresul înainte de examen, un singur centru de învățământ la distanță mai mare

Acasă »articol util“ Cum se poate evita panica și stresul înainte de examen?

Acest articol va discuta despre problema atacurilor de panică înainte de examene importante, care determină viitorul în continuare a omului. Și nu vorbesc atât de mult despre absolvenții liceelor ​​și școlilor gramaticale, o mare parte din ea este adulții care au beneficiat de educație profesională în colegii și îndeplinite de mai mulți ani. Printre ei, de asemenea, mulți aspiră pentru a ajunge la universități de prestigiu birou elevului și înainte de a pune examen sunt foarte îngrijorat, îmi pare rău pentru compararea banal - cum ar fi școlari.

anxietate și panică atacuri normale, ceea ce este diferența?

S-ar părea, de ce deranjez înainte de examen a avut loc practic profesioniști care s-au specializat și lucrează? Ei bine, nu renunța și va fugi înainte. Dar acest lucru se poate raționa doar oameni fără ambiție. Dacă absolvent de facultate, sau o școală tehnică, el a terminat o lună, un an în urmă sau trei ani, există o dorință de a primi studii superioare într-un alt domeniu, în paralel și există emoție: și dacă pot? Nu este prea greu pentru mine va fi cerințele acestui examen? Și dacă am decis să se înscrie în universitate mai târziu? Și dacă am fost program de școală ruginit?

Categoric nu experiență emoție înainte de examen nu este posibilă. De la el au unele imunitate excepția cazului în care absolvenții instituțiilor de învățământ secundar de specialitate, au decis să continue formare în aceeași specialitate, dar absolut nu rămân fără examen - treci diferența academică.

O ocazie de excitare are loc în fiecare dintre solicitanți. Dar o ușoară experiență de pre-examen - o condiție comună, care nu este atacuri de panică.

Diferența dintre anxietate și panică este foarte semnificativ. Primul caz (anxietate ușoară) Psihologii sunt normale printre examinees. Este conectat cu momentul de unicitate, un sentiment de responsabilitate pentru soarta lor, și se caracterizează prin mai multe batai rapide ale inimii, un tremur ușor în vocea lui, un pic transpirație.

Cu o astfel de stare posibilă pentru a face față pe cont propriu, dacă vă da-te de instalare nu vă faceți griji, sau, cel puțin, au un sedativ.

Panica - o consecință a emoțiilor puternice prelungite sau teama de examene, o destul de periculos pentru sănătate. Atacuri de panică persoana experimentează epuizare fizică și emoțională, nu este de multe ori suficient aer, există dificultăți de respirație, al cărei rezultat poate fi foame de oxigen si claritatea incapacitatea de gândire. Adică, nici una dintre care examenul în această stare și poate fi nici o problema.

Panic - acesta este primul dușman al admiterii dumneavoastră cu succes la universitate, astfel încât este necesar să se ocupe. Specialiștii au dezvoltat mai multe metode eficiente pe care le avem și citit-o.

Trebuie remarcat faptul că atacurile de panica inainte de un examen important să nu se limitează doar la adolescenți și adulți, dar. Dar, indiferent de vârstă, precum și capacitatea de a face rapid, cu un val de frică. Dacă credeți că oamenii de afaceri de succes se simt confortabil și de încredere în timpul negocierilor privind semnarea de milioane de contracte, este probabil să fie confundate. Ei doar par siguri pot depăși propria lor emoție - altfel nu ar fi avut succes.

Una dintre cele mai simple și, așa cum au fost, în mod paradoxal, sunetele cele mai dificile moduri de a face cu panica - de auto-hipnoza. Simplitatea sa constă în posibilitatea oricărei persoane, în orice moment pentru a se ordona să nu se teamă. O complexitate - într-o confruntare inegală între ordinea internă și factorii externi. Solicitant de o sută de ori se poate seta din nou: „Sunt calm“, dar anula imediat, având în vedere complexitatea sarcinilor de examinare, situația generală în public, starea de spirit examinatorului.

Auto-hipnoza pentru a lucra, trebuie să aibă un nivel ridicat de stres, concentrare și, desigur, o bază solidă de cunoștințe despre acest subiect. Dacă știți materialul foarte bine, atunci nu este o sarcină, nici o întrebare complicată nu va fi capabil să inducă în eroare și să semene panica - te face cel mai bun.

Se arunca cu capul în atmosferă

Un mod foarte eficient de a face cu panica - pentru a recrea situația de examinare la domiciliu și să acționeze în cadru și condițiile examenului de timp: timp pentru a rezolva sarcina, stabilită în timpul alocat pe ele, fără a solicita și fără să se uite. Toți să fiu sincer, la fel ca în public, în fața mai multor examinatori. Această tehnică este bine antrenată psihicul ca un participant la un nivel subconstient este obtinerea folosit pentru regimul, „testul“, și în timp ce trece examenul el a activat în mod automat, deplasarea toate preocupările și experiențele posibile.

Cu o creștere a anxietății interioare și teama că poate împiedica să treacă examenul chiar și cu cunoașterea perfectă a materialului, este necesar de ceva timp înainte de eveniment pentru a da cateva minute pe zi vise productive. Imaginați-vă că examenul a fost deja livrat, ați făcut față cu sarcinile și sunt încrezători în mare scor. Simțiți acest moment, trăind-o, se bucură în succesul său, experimenta mândria aici și acum. Ei bine, cum? Te simți bine? Și ce sa întâmplat în panică. Deja gândit la uitat? Asta e bine - este rezultatul pe care îl doriți.

Practica aceasta tehnica pentru 7-14 zile înainte de examen, fiecare panica ocupație va apărea mai slab, în ​​timp ce nici nu va dispărea cu totul.

Pentru a calma emoție excesivă, încercați să respire adânc și în mod constant. Deci, vă umple plămânii cu aer cât mai mult posibil și pentru a asigura fluxul de oxigen la toate țesuturile și celulele corpului. Ca urmare a unor exerciții simple pe care le puteți:

• normalizarea tensiunii arteriale;
• stimula creierul;
• eliberarea tensiunii musculare;
• scuti tensiunea nervoasă.

Angajarea în exerciții de respirație la domiciliu în dimineața și să continue să aibă în clasă, dacă este necesar. Exercitarea nu te va lua o mulțime de timp prețios al examinării. Pentru un efect maxim, inhalarea, lasa-te de instalare: „Sunt absolut calm.“

Bate durerea de stres

Dacă vă simțiți că panica este în creștere, și toate modalitățile de a face cu ea nu funcționează, încercați să „truc“ creierul prin transformându-l în mod artificial în impulsuri de la alte sarcini. De exemplu, destul de vizibil prindeți-vă, de a crea centrul de durere - si activitatea creierului se întoarse imediat atenția asupra durerii, și veți avea câteva secunde pentru a face față cu emoție.

Consiliere psiholog

În cazul în care nici una dintre metodele de mai sus nu sunt dovedit a fi eficiente, este necesar să se discute cu un psiholog - un specialist în câteva sesiuni vor scoate toate experiențele și să învețe rapid pentru a face față cu atacuri de panica. Această metodă poate, în mod eficient și restul, dar este, de asemenea, cel mai scump.

Ce altceva nu va intra in panica

Următoarele metode de selecție direct legate de procesul de pregătire și de formare. Panică puțin sensibile încrezători în cunoștințele lor, personalizate pentru a avea succes, nu sa epuizat noaptea „învățat“ oameni.

De obicei, solicitanții care lucrează cel mai greu pentru a găsi timp să se pregătească pentru examen. Și aici este necesar să se definească în mod clar pentru tine, sau faci în liceu și de a face cel mai bun pentru acest lucru, sau nu găsiți oportunități de formare de calitate pentru examen și să rămână în poziția curentă cu actualul loc de muncă. Dacă prima opțiune este de preferat, încercați:

• având în vedere în mod regulat la pregătirea pentru examene câteva ore pe zi;
• nu să se ghiftui, și îngropa în esența materialului, încercați să memoreze tema prin intermediul asociațiilor personale;
• să nu se repete și re-formare teme în ziua examenului sau cu o noapte înainte de a - astfel încât numai „mizeria“ este format în cap;
• somn înainte de examen, așa cum ar trebui - oboseala inhiba de memorie și de gândire.

Suntem încrezători că aceste sfaturi nepretențios va ajuta să vă mențineți anxietatea de pre-examen la un anumit nivel și pentru a preveni un atac de panica prea - nu numai în timpul examenului, dar, de asemenea, în orice altă situație.