Cum de a elimina stomac și șolduri în casă pentru o perioadă scurtă de timp

În viața fiecărei femei există o astfel de vis ca burta întinsă, subțire și talie frumos. Dorința de a dobândi atractivitatea acută cu abordarea sezonului de vară, precum și posibilitatea de a pune pe un dialog deschis, rochii frumoase. Dacă există riduri în plus, a pus pe un lucru preferat sau fixați blugi talie devine dificil de testare. Prin urmare, în această reexaminare, cele mai eficiente metode și moduri în care vă învață cum într-un timp scurt pentru a curăța părțile laterale și stomac la domiciliu.

Executarea exerciții fizice special concepute activează arderea falduri țesutului adipos subcutanat, și ca rezultat va ajuta la eliminarea de grăsime burtă, și exercițiile fizice pe muschii abdominali vor ajuta pentru a strânge falduri cazuti la talie. Pentru a atinge aceste obiective, este necesar să se efectueze nu numai exercițiile fizice și gimnastică, și să mănânce în mod corespunzător, dar, de asemenea, să respecte o serie de reguli de bază ale corpului slăbire naturale.

Reguli pentru talie subțire

evita stresul

În primul rând, trebuie să evitați diverse situații de stres și de emoție excesivă - aceasta este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Sub influența stresului în corpul uman începe să intensifice procesul de dezvoltare rapidă a unor astfel de hormoni ca cortizol, promovează acumularea de grăsime.

Ca un sedativ recomanda să luați următoarele medicamente:

• Extract de valeriană;
• tablete glicină;
• Motherwort sau Leonurus forte;
• auditive de formare;
• afobazol.

Înainte de aplicarea acestor medicamente, se recomandă să se consulte un specialist.

Refuză alcool

În al doilea rând, trebuie să renunțe la utilizarea băuturilor cu conținut de alcool. Consumul de alcool, deoarece funcționează pe același principiu ca și stresul. Anume, contribuie la creșterea nivelului de cortizol este hormonul care este cauza principala depozitelor de grasime grele. Este important să ne amintim că utilizarea chiar și câteva pahare de vin una dintre băuturile preferate pot duce la creșterea în greutate.

Notă: Prin consumul de băuturi alcoolice a pierdut controlul asupra puterii, ceea ce duce la acumularea de grăsime în părțile laterale.

Cele mai periculoase sunt băuturi bere, compoziția care conține cantități mici de fitoestrogeni, ale căror efecte asupra organismului favorizează depozitarea de grăsime și creșterea de „burta de bere.“ Acest fapt este un motiv valabil pentru produsele care nu primesc alkagolesoderzhaschie.

reducerea caloriilor

Pentru a scăpa de părți, în cel mai scurt timp posibil, o femeie trebuie să fie eliminate din dieta de zi cu zi a tuturor calorii și grăsimi mese mari, mai ales fast-food. În plus, necesitatea de a elimina de grăsime dieta saraca in calorii.

O condiție importantă pentru obținerea unor rezultate bune în timpul unei diete, principiul său de acțiune ar trebui să fie la numărul de calorii consumate a fost mai mic decât suma cheltuită.

alimentația corectă

Am deja scris despre rolul de nutritie pentru pierderea in greutate. în următoarele grupe de alimente dieta dieta ar trebui să conțină:

• legume verzi și roșii proaspete;
• culturi de fructe proaspete;
• carne slaba;
• pește carne albă;
• soiuri de orez necurățate;
• derivate din lapte degresat.

Excepțiile ar trebui să fie hrană, compoziție care conține amidon (cartofi, de exemplu). Meniul de legume în timpul unei diete va promova pierderea in greutate intr-un timp scurt, datorită conținute în culturile de legume în fibre, care este capabil de a satisface foamea pentru o perioadă mai lungă de timp.

echilibrul apei

Respectarea echilibrului de apă, care constă în utilizarea de lichid nu este mai mică de 2 litri pe zi. La urma urmei, apa ajută la:

Pentru a aduce figura ei într-o formă perfectă, este necesar să se normalizeze schimbul de apă în organism. Numai schimbul activ de apă va ajuta la eliminarea stomac. În cazurile în care sistemul urinar al corpului funcționează în mișcare lentă, trebuie să luați medicamente acțiune diuretică.

exerciții fizice

Toate regulile de mai sus eliminarea excesului de grăsime pe părțile laterale și burta nu vor fi eficiente în cazul în care nu repara performanța de exerciții fizice care vizează elaborarea mușchilor abdominali. În continuare, considerăm cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme și pentru a pompa presei.

Exerciții pentru abdomen și părțile laterale

Pentru a elimina rapid stomac și șolduri, tonifia mușchii abdominali, doar suficient pentru a efectua exerciții de zi cu zi, două, și asta e presa rock si a face cu inelul.

Exercitiul este recomandat pentru a începe cu un cerc de torsiune. Acest proces va contribui la îmbunătățirea circulației și a accelera metabolismul. Mai mult decât atât, executarea acestui exercițiu va contribui la formarea muschilor abdominali pentru exerciții presei și de rupere în sus depozite de grăsime. Amintiți-vă că exercițiile cu un cerc ar trebui să fie efectuate cel puțin 10 minute pe zi.

Odată ce mușchii sunt malaxate, puteți începe să faci exercițiile pe presă. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului și picioarele să se odihnească pe perete, sau să le înlocuiască sub partea de jos a canapelei. În scopul de a pierde in greutate cu acest exercițiu, suficient pentru a se ridica de la podea până la un unghi de 45 de grade. Este important să se respecte ritmul și de a face cel puțin 45-50 ascensoare. De regulă, ultimele 2 duzini de upgrade-uri se va da o foarte greu, dar, în scopul de a obține rezultate concrete, este necesar să se depășească. După efectuarea exerciții abdominale, este recomandabil să se consolideze rezultatele de 10 min răsucire cerc. Acest regim de două săptămâni de îndeplinire a tuturor 6 a regulilor va ajuta să dobândească o abs solidă și talie subțire.

Alte metode de pierdere în greutate în zona abdominală și laturile

Un program special este conceput pentru a obține rezultate excelente, inclusiv exerciții eficiente pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părțile laterale. Îmbarcarea pe o astfel de formare la domiciliu este recomandat să nu o dată, ci treptat. Înainte de a începe să faci exerciții aveți nevoie de un pic de cald în sus și se încălzească muschii. Pentru a face acest lucru, puteți dansa pe muzica preferată, sau sari pe coarda. Este foarte important în timpul warm-up pentru a monitoriza respiratia lor. După încălzire mușchii sunteți gata pentru a efectua următoarele exerciții.

• Numărul 1. Exercitarea permanent și expirați în același timp presa tensiunea musculara pentru a trage partea din față a stomacului în sine. Respirați, nu relaxarea muschilor abdominali și țineți peretele abdominal. Run 15-20 respirații cu o astfel de presiune intensă.
• Numărul Exercitiul 2. Intinde-te pe spate. Mâinile poziționate în spatele capului. Asigurați ridicarea corpului în timp ce trage genunchii la piept si tocuri la fese. Zona frontală a abdomenului este necesar să se implice la fel de mult ca o cutie. Îndreaptă piciorul stâng și a lăsat-o magazie, iar genunchiul drept trebuie să atingă cotul stâng. De asemenea, se repetă cu genunchiul stâng, piciorul drept extins anterior. Exercitarea trebuie să se facă cel puțin 20 de ori.
• Numărul Exercitiul 3. Intinde-te pe partea stângă și ușor îndoiți genunchii. Întoarceți carcasa spre tocuri, și rupe departe de regiunea scapulară podelei din spate și genunchii trebuie să se întindă brațele cât mai mult posibil spre tocuri. Rămâneți în această poziție timp de 50-60 de secunde și de a efectua același exercițiu, după ce a pornit de pe partea dreaptă.
• Numărul Exercitiul 4. Intinde-te pe spate, brațele poziționate de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi și picioarele presat pe suprafața podelei. Spinări ar trebui să atingă, de asemenea, podeaua. Respiră adânc timp ce se ridica pelvisul și retracta peretele abdominal in sine. Rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Efectuați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.
• Exercitarea № 5. Intinde-te pe spate, brate se dizolvă în parte și să le aranjeze, astfel încât mâinile ating suprafața podelei. Picioarele să se aplece la genunchi și presat la piept. Pastrati-va picioarele împreună, trebuie să ridice pelvisului și șolduri muta pe partea stângă. Apoi, după o scurtă pauză pentru a lua o poziție de pornire și de a efectua exercițiul cu transferul de solduri în direcția opusă. Aceasta gimnastica se va realiza până la 20 de abordări.
• Numărul Exercitiul 6. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Înșurubați carcasa pe laturile în direcții opuse de Pompare mana la mana dreapta, iar picioarele spre stânga. Apoi, efectuați exercițiul cu membrul de a transfera pe partea opusă: mâna stângă și piciorul spre dreapta. Acest tip de exercițiu este efectuat de 20 de ori.

Acest set de exerciții va ajuta pe termen scurt, fără a părăsi casa ta, a scăpa de kilogramele în plus, localizate în abdomen și flancurile. O astfel de taxa de zi cu zi este recomandat pentru cei care doresc să piardă în greutate, fără a provoca prejudicii sănătății, ca o fată tânără, și-a dat de curând mama naștere.

Un set de exercitii pentru abdomenul inferior

Partea cea mai problematică a corpului de fiecare femeie este în partea de jos a stomacului și a șoldurilor. Scapă de grăsime în acest domeniu, fără o abordare specială este extrem de dificil.

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru distrugerea de grăsime în partea de jos:

• se află pe spate, ridica picioarele într-o poziție verticală;
• se află pe spate, ridica picioarele într-o poziție verticală, cu șolduri, ridicarea coccisul dvs. de pe suprafața podelei.

Este important să se apropie datele de exerciții din partea responsabilă și să încerce să prodelyvat cu atenție fiecare mișcare. Semnificația acestui exercițiu complex nu este ridicat în picioare și în studiul atent al mușchilor abdominali inferiori.

Notă: Când exercițiu ar trebui să fie simțit o senzație de arsură în regiunea abdominală inferioară și partea din față a laturii - acest lucru va fi un indicator al eficienței punerii în aplicare a acestor exerciții.

După un curs de două luni de la punerea în aplicare a tuturor normelor și exercițiile talie subțire va fi recompensa meritata de munca grea. Și dacă sportul poate deveni o parte integrantă a vieții, rezultatele obținute, va fi posibil să se mențină pe tot parcursul vieții.

Mi se pare ciudat cum unii dintre prietenii mei de grăsime este îndepărtat de pe părțile laterale. Ei stau și mănâncă mai mult junk food în timp ce bea pastile care se presupune că grăsime curat. Și apoi face unele exerciții de pe presă. Eu cred că nu ar trebui să le ruleze să mănânce mai multe alimente vegetale și încă masei musculare în mod regulat. Apoi va fi, și aspectul și de sănătate.

șoldurile mele și a problemelor burta perene. Doar nu am făcut, nu a curățat, în special în stomac. Dar despre alcool eu nu cred că berea așa că afectează, merită luat în considerare)))

Dacă doriți să eliminați stomac și șolduri într-un timp scurt, atunci unele nu poate fi limitat la un singur fel - trebuie să fie pe de o parte pentru a limita de calorii (dieta), pe de altă parte, pentru a crește consumul de calorii (datorită exercițiului). Și tren mai bine în camera cu antrenor, nu acasă - pentru a sens va fi mai mare.