Cum de a elimina oboseala emoțională - soluții frumoase

Oboseala este, de asemenea, cunoscut sub numele de oboseală, slăbiciune, epuizare și apatie. Este o stare fizică sau mentală de epuizare și slăbiciune. oboseala fizică este diferit de psihic, dar, în general, coexistă. Omul epuizat fizic pentru o lungă perioadă de timp, devine obosit și mental. Aproape fiecare experienta oboseala din cauza sarcinii excesive la locul de muncă. Aceasta este o epuizare temporara, care poate vindeca oamenilor mijloace.

Oboseala cronica dureaza mai mult si afecteaza starea emoțională și psihologică. Desi oboseala si somnolenta - acest lucru nu este același lucru, oboseala este întotdeauna însoțită de dorința de a dormi și lipsa dorinței de a face orice lucru. Oboseala poate fi cauza obiceiurile, starea de echilibru sau un simptom al problemelor de sănătate.

Cauzele oboselii

• alcool
• cafeină
• Activitatea fizică excesivă
• Lipsa de activitate fizica
• nu suficient de somn
• subnutriție
• unele medicamente

Oboseala poate fi o cauza a bolii:

1. Toxic. Ea se dezvoltă în aproape fiecare boală. Este nevoie de repaus la pat și trece, atunci când organismul pentru a face față infecției;
2. Emoțională. Se dezvoltă din tensiunea mentală și emoțională, în lipsa odihnei corespunzătoare. Mai ales atunci când pe termen lung nu poate fi rezolvată nici o problemă în care credeți că în mod constant, atunci când relația cu alte persoane care nu este tocmai reuși. Acest lucru duce la depresie, depresie, refuzul de a comunica cu oamenii, anxietate, iritabilitate, insomnie, dureri de cap, slăbiciune;
3. Fizică. Există o sarcină grea fizică prelungită sau intensivă.

Să luăm în considerare fiecare dintre aceste tipuri de oboseală un pic mai mult.

oboseală toxică nu numai în boli infecțioase acute, în care repaus la pat și să doarmă în cantitatea necesară pentru a restabili alimentarea ceva timp, iar după recuperarea trece oboseala.

La întoarcerea acasă, trebuie să luați anumite picioare obosite, deoarece dureri la nivelul piciorului are un efect negativ asupra starii de spirit. Se apropie de casa, toată lumea visează este de a arunca rapid off pantofi, elimina Collanti, merge desculț sau pentru a intra în papuci moi. Modul în care ar trebui să fie făcut.

După aceea, doar du-te la baie. Dacă puterea nu este deloc, este mai bine să înceapă să ia o poziție orizontală confortabilă, ridicați picioarele și sprijini pe ele de cel mai mare unghi posibil al peretelui. O astfel de repaus timp de 5 minute, determină fluxul de sânge de la picioare și de picioare, ca urmare, în parte a trece oboseala, și vine de relief.

bai de contrast pentru picioare nu ocupă mai mult de cinci minute. Astfel de băi îmbunătăți circulația sângelui. Ia două bazin. Într-o temperatură a apei calde de aproximativ 40 ° C, în cealaltă apă rece - nu mai mare de 30 ° C.

A se vedea, de asemenea: sindromul oboselii cronice: Simptome și metode de luptă

Cum de a lupta oboseala cu puterea și regimul zilei?

„Sa dus la culcare și a dormit greu.“
MM Zhvanetskiy

Tu nu va ști ce oboseală, dacă deveniți să adere la modul corect al zilei, care ar trebui să constea din:

1. Somn sănătos cel puțin 8 ore.
2. Gimnastica de dimineata sau jogging.
3. Se răcește sau duș.
4. mic dejun hranitor si sanatos: fulgi de ovaz sau alte cereale, fulgi de cereale, brânză, ouă, prăjituri cu brânză etc.
5. Scrierea planuri pentru a doua zi, cu un interval de timp pentru punerea în aplicare a acestora.
6. Îndelete aduna la locul de muncă sau de școală, și să nu fie difuzate pe jumătate gol în jurul casei tipand: „?! La naiba, unde săgeata de pe colant“, „Unde e sutienul meu?!“ „Eu am întârziat“!.
7. cina normală, nu o gustare de cinci minute în grabă.
8. Mai multe scaune-pyatnadtsatiminutok în timpul zilei.
9. Apa potabilă (2-3 litri!)
10. Refuzul de obiceiuri proaste. Dar atunci când arunci deja aceste țigări?!
11. cină ușoară cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Fiecare tip de mișcare este realizată într-un minut; urmată de o pauză (5 secunde), iar apoi următorul tip de mișcare. Inițial, un ritm lent de mișcare (o singură mișcare timp de 2 secunde), apoi ritmul a crescut treptat până la două mișcări pe secundă.

Dacă sunteți o lectură lungă perioadă de timp, scris și simt că ochii obosiți (uneori, ei încep să se rupă), și de a construi o pauză de zece minute. Elimina oboseala ochilor ajuta la aceste exerciții:

Cum de a scuti oboseala din ochii lui. Din efectele unei lucrări vizuale lungi pot fi eliminate prin a face unele exerciții. Este necesar să se închidă ochii și să se confrunte cu soare sau un bec cu un reflector. Apoi, trebuie să înceapă un drum liber, pe îndelete, fără stres pentru a transforma capul, astfel încât razele soarelui aprins ochii. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut două sau trei minute. Când ochii încep să apară „iepurași“, nu vă fie teamă - acest lucru este suficient de rapid. Ceea ce urmează este să se așeze și să se întindă pe canapea și să se relaxeze, să încerce orice pentru a nu cred. Peste ochii închiși pentru a pune o pânză neagră bine, astfel încât să nu provoace nici un disconfort ocular, și sub el nici o lumină. Trebuie să numere până la o sută, în timp, cu stand propriu și expirația. În urma stoarse cu ochii închiși ochii de două sau de trei ori, și spălați-le cu apă. În urma acestor exerciții în mod regulat de mai multe ori pe zi, va fi capabil să se asigure că ochii tăi vor fi odihnit și plin de energie.

Metoda de a opta. Vacanță. Daca oboseala persista pentru o lungă perioadă de timp, apoi amintesc când a fost ultima oară. acumulate peste nedelyu.metod scuti oboseala au fost în vacanță. Orice persoană are dreptul legal de a o vacanță de o lună în fiecare an. În cazul în care, înainte de vacanta ta departe, încercați să luați o săptămână, pe cheltuiala proprie sau spital. Chiar și un week-end poate fi folosit în acest fel. somn suficient pentru a mese sâmbătă - Du-te la țară, orașul, du-te la baie. o astfel de

Pentru a scapa de oboseala.

• masaj în centrul bărbiei (partea interioara) punctul antistres într-o mișcare circulară: în sens orar - 9 ori și la fel de mult împotriva lui.
• Framantati, stoarce și întinde ușor degetele de mijloc timp de 2-3 minute.

tensiunea nervoasă nu te amenință. Desigur, există situații în care este dificil să se facă, dar zâmbetul încă stoarce un foarte necesar. Corpul tau cu adevărat surprins de răspuns „greșit“. Surprins și sunt de acord că totul nu este atât de rău, și va fi chiar luchshe.plohom nastroeniiEsli știi cum să zâmbească chiar și atunci când zâmbet și râs.

Faptul că există o relație directă între activitatea creierului si alimentarii cu sange a muschilor fetei.

fluxul de sânge și oxigen crește, creierul funcționează mai bine, care are un efect benefic asupra timpului mentale zâmbet sostoyanii.smehaVo și cu atât mai mult

Din acest motiv, zâmbet și râs scuti oboseala, ajuta pentru a comuta la un alt stat, rastormazhivaya reacția de protecție a organismului.

Articole asemănătoare.