Cum de a efectua trucuri de gimnastică

Efectuarea cardio pentru a incalzi corpul. Se încălzește mușchii de a face cardio timp de 15 minute. Fa acele exerciții pe care le plac. Nu este atât de important, fie că este vorba de jogging, care rulează pe banda de alergat sau urcatul scărilor, ar trebui să încordează mușchii lor și să le pregătească pentru o sarcină mai mare. [1]. Efectuați genuflexiuni, sărind de la genunchi îndoit sau picioare sărind împreună, picioarele în afară, pentru a accelera ritmul cardiac și crește intensitatea antrenamentului.

Sala de sport este o flexibilitate foarte importantă. Îmbunătăți abilitățile de gimnastică prin consolidarea flexibilității. Aflați cum se face warm-up și se întinde pentru a face corpul tau mai flexibil și pregătit pentru efectuarea de exerciții diferite. Este perfect posibil să învețe mișcările de gimnastică de bază fără risc de accidentare.

Stand pe pod, sa se intinda spate. Acrobatii pod - un fel de exerciții de încălzire, în care trage corpul în formă de pod. Relaxați-vă pe podea, îndoiți genunchii, pune tălpile picioarelor complet pe podea, și apoi aranja palmele, având grijă ca degetele îndreptată spre degetele de la picioare. Vei arata ca astazi se va târască pe spate, dar în schimb va trebui să împingă brațele și picioarele părții superioare a corpului. [2] coatele ar trebui să fie aliniate, iar partea din spate - să fie cât mai extinsă posibil. De-a lungul timpului, flexibilitatea va imbunatati si vei observa ca poti indoi spatele tot mai mult. Nu încercați să trageți înapoi mai mult decât este posibil. prejudiciu spate poate fi slăbit foarte mult.

Efectuați se întinde partea inferioară a corpului. Fandă înainte. Atinge solul cu degetele sau mai coborâte cât mai scăzut posibil. Inspirați și începe încet pentru a îndrepta piciorul din față, în timp ce ridicați fese. Expirați atunci când îndreptați piciorul din față și partea inferioară a spatelui și apoi a reveni la poziția sa inițială. [3] Efectuam se întinde de 4 ori pe fiecare picior.

Este înclinat spre partea pentru a întinde partea superioara a corpului. Stand într-o poziție în picioare, ridica bratele deasupra capului, sigilați-l cu degetele de la ambele mâini, lăsând doar un index gratuit. Inspirați și trage corpul dumneavoastră, în măsura în care este posibil, făcând astfel înclinați în lateral. În termen de 5 secunde, respira adanc si incet, iar apoi a reveni la poziția inițială. [4] Urmați pantele de pe ambele părți.

Începeți cu poziția de pornire atunci când un picior se află în fața corpului. În pregătirea pentru fracționarea înainte trebuie să pui picioarele la latimea umerilor. Apleca înainte în direcția piciorului dominant. Acesta este piciorul care se desparte longitudinal va fi mai departe. [5] divizat Forward este cel mai bine pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau mat pentru yoga. Nu efectuați acest exercițiu pe o țiglă sau podea de lemn.

Trageți piciorul din față. Păstrați piciorul drept, apoi încet coborâți-vă la podea. [6] A se vedea că rack este plat. Nu trebuie să se balanseze înainte și înapoi sau să alunece. Încercați să eliminați șosetele în picioare alunecarea. Puteți sta în șosete tale, dar apoi efectua doar desparte pe covor.

Trage piciorul din spate. În același timp, piciorul din față și începe să tragă piciorul din spate. Rămâi în poziție verticală, începe să trage celălalt picior din spate. De îndată ce vă simțiți tensiunea în zona de șold, stop meniurile de mai jos. [7] Dacă încercați să mergeți mai jos, acest lucru poate duce la un prejudiciu. Dacă este necesar, puteți pune lângă un scaun sau o masă, pentru a permite acestora să rămână, atunci când merg în jos, în split-urile.

Stai această poziție. După ce trage picioarele pe cât posibil, opriți și mențineți în această poziție. [8] Numără până la 15 sau chiar 30. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că, la fel ca în split-urile, corpul tau va invata sa se relaxeze. Pune-ți mâinile pe un scaun, o masă sau pe podea, dacă este necesar. Știu că produce disconfort stretching, dar nu durere. În cazul în care performanța firului vă simțiți durere, opriți imediat. [9]

Reveniți la poziția de pornire. Țineți split-urile și apoi începe încet pentru a reveni la poziția inițială. [10] Un pic de odihnă, și apoi puteți încerca din nou, dacă vă simțiți că sunteți gata. Nu te grăbi și să se concentreze asupra punerii în aplicare a tehnicii. Majoritatea oamenilor nu au o bună flexibilitate. De fapt, pentru a afla cum să se așeze pe șir, poate dura câteva luni de antrenament. Fiți răbdători și să nu vă faceți griji dacă flexibilitatea se îmbunătățește. În funcție de vârstă, poate dura ceva timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea. [11]

Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Stai drept si pune mâinile sus. Palmele trebuie să fie îndreptate spre fața tavanului și degete. - punct înapoi [12] Acest exercițiu va fi mai ușor de efectuat cu un prieten.

Lean înapoi. Își umflă pieptul și încet începe să reducă din nou. Nu te grăbi și să urmeze mișcările lor. Dacă faci totul prea repede, puteți pierde echilibrul, cad și chiar răniți. [13] Dacă vi se pare greu să scadă, a pus lângă un scaun sau de masă și să le utilizeze ca suport. Utilizați aceste elemente ca un suport, atâta timp cât sunteți sigur că vă puteți dip. O astfel de îndoire a spatelui are nevoie de o bună flexibilitate. Dacă flexibilitatea nu vă permite să mergeți mai jos, stau la pod și să înceapă să se balanseze înainte și înapoi. Acest lucru va permite coloanei vertebrale să se aplece și să vă pregătiți pentru împlinirea podului dintr-o poziție în picioare. [14]

Blocați mâinile pe podea. Pe măsură ce începe să se apropie de podea, repara propriile lor mâini, astfel încât să nu lovit cu capul de aterizare. Fixarea mână, continuă să meargă în jos până când palmele nu vor apărea pe podea. [15] Fiind într-o poziție, stomacul trebuie să fie îndoit și îndreptat spre tavan. Fiind în pod, trebuie să stea ferm pe podea. [16] Toate greutatea ar trebui să fie distribuite uniform pe toate cele patru membre. Acest lucru va ajuta să vă mențineți echilibrul.

Pune-ți mâinile pe podea. Tine-ti mainile latimea umerilor, degetele de la picioare în direcția peretelui. Brațele trebuie să fie la o distanță de 10-15 cm de perete. [17] Pregătește-te pentru exercitarea, vizualizarea mișcare și concentrându-se pe respiratie. Mâinile tale trebuie să stea ferm pe podea. În cazul în care, în timpul tranziției în rack mâinile tale vor scutura sau clătina, aceasta poate duce la o scădere. [18] Handstand - este una dintre exercițiile de bază în sala de gimnastică. Dacă maestru această mișcare, va fi capabil să efectueze revoluții, roți și alte tumbe acrobatice. handstands Stăpânirea, de asemenea, importante pentru tranziția de la exerciții la paralele, la sol. [19] Fiți răbdători. Această mișcare poate fi înșelătoare, și să-l efectueze, poate fi necesar pentru a crește puterea musculara.

Odihnește-mâinile pe podea și să ia un leagăn în sus. Lean înapoi pe perete pentru a se constant. Apoi ciupire picioarele și rabatați. [20] Nu vă faceți griji dacă trebuie să se întindă complet pe perete. Strângeți mușchii abdominali și brațele și păstrați spatele drept.

Ieși din rack. Deși profesioniști se pot ridica de la podul de la poziția sa inițială, acesta va fi mult mai ușor să pur și simplu mai mici șolduri și relaxați-vă mâinile. Împingeți capul spre bărbie și inferioară a corpului pe podea. Acest lucru vă va permite să scadă în condiții de siguranță la podea.

ciorap dreapta. Imaginați-vă că încercați să atingă bombeul până în tavan. Îndreaptă glezna și punctul în sus. Dacă o faci bine, atunci tocurile se vor afla pe perete. [21] Stai această poziție atât timp cât este posibil. De-a lungul timpului, muschii devin mai puternici, și va fi capabil de a crește lungimea rack. Păstrați bărbia presat de pieptul lui. Acest lucru va proteja gâtul în cazul în care, dacă se încadrează. [22] Toți mușchii rămași în corpul tău trebuie să tensioneze. Păstrați spatele și brațele sunt complet îndreptate. [23]

Drop jos la podea. Relaxați-vă picioarele și leagăn picioarele spre podea. Pregătește-te pentru aterizare, genunchii indoiti. Odihnească timp de câteva minute înainte de a efectua din nou acest exercițiu. Când înveți cum să faci 8 seturi de câte 30 de secunde, încercați să se mute departe de perete și de a efectua o handstand fără sprijin. [24]

Salt cu picioarele îndoite. Salt la centrul de trambulină și împinge cât mai mult posibil. Păstrați-corpul și brațele în sus fluturand un zguduitură suplimentar. La vârf de salt va trebui să stoarce genunchi la piept. După ce începe să scadă, mai mici picioarele în jos și a terenurilor pe trambulină. [26]

Salt într-o poziție îndoită. Salt la centrul de trambulină și împinge cât mai mult posibil de la picioare. La înălțimea de salt, brațele trebuie să fie ridicat deasupra capului și arătând spre tavan. Extinderea brațelor înainte în timp ce ridicați picioarele în fața lui. Îndreaptă picioarele și să încerce să atingă șosete. Coborâți picioarele în jos și de a reveni mâinile pe șolduri să se pregătească pentru aterizare. [28]

Se combină salturi. Cu fiecare salt de succes, sari mai mare și mai mare, și combină diferite soiuri de hamei. Cu cat mai mare salt, cu atât va fi mai ușor să se concentreze asupra tehnicii. [29]

Urca barna pe picioare îndreptate. După ce urca pe un jurnal, a pus un picior pe fiecare parte. Păstrați-vă picioarele drepte, și punctul de deget de la picior spre podea. Păstrați un jurnal pentru a evita care se încadrează, cu corpul și brațele trebuie să formeze o linie dreaptă. [30]

267482 267483 267484 267485 267486 267487 267488 267489 267490 267491 267492 267493 267494 267495 267496 267497 267498 267499 267500 267501

Protejați-vă capul și gâtul de impact brusc și severă. Nu efectuați efort fizic intens, fără primul antrenament. Nu permiteți copiilor să efectueze exercițiul de mai sus, fără supraveghere.