Cum de a dezvolta rezistență în mușchi

În primul rând, să acorde o atenție la performanța exercițiilor tehnica. Baza de exercitare propriu-zis este respirația. Amintiți-vă că efortul trebuie să se facă numai pe expiratie, și să se relaxeze - pe inspirație. În acest caz, muschii vor fi suficient de saturat cu oxigen, pentru a realiza cel mai mare număr posibil de repetiții.

Folosiți greutăți mari și numărul mediu de repetiții, împreună cu un număr mic de abordări. De exemplu, în cazul în care antrenamentul standard pentru bicepși este format din cinci seturi de douăsprezece repetari cu o greutate medie, biceps de formare privind forța va consta din trei seturi de opt repetari cu o greutate mai mare.

Amintiți-vă că, pentru a realiza o creștere calitativă în vigoare necesară pentru a efectua exercitarea nu este netedă și tresar. Cu toate acestea, această regulă nu se aplică la exerciții, cum ar fi banc de presa, genuflexiuni si indreptari. Urmați-le la viteză normală, pentru a evita un prejudiciu.

Amintiți-vă că, cu fiecare antrenament muschii sunt raniti, iar atunci când se lucrează cu greutăți în special traumatizat. Acesta este motivul pentru cea mai bună practică este de a programa o zi după zi, cu patru zile de formare, și trebuie să fie de cel puțin două zile, între antrenamente picioare și spate. Dormi suficient ca aceasta ar trebui, pentru a asigura recuperarea musculare corespunzătoare și, în consecință, creșterea în putere. Dacă, din orice motiv, nu se simt foarte bine - se îmbolnăvesc, ei nu dorm suficient, și așa mai departe - este mai bine să amâne ziua de formare mai târziu. În nici un caz nu lasa supraantrenarea.

Articolul privind „Cum de a construi puterea în mușchii“

Cum de a dezvolta rezistență în mușchi - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.