Cum de a deveni un înotător, înot

Prin creșterea îmbăiere sistematice tonusului muscular si nervos, metabolismul imbunatatit, organismul devine imun la răceli.
Sezonul de înot începe, când temperatura apei și a aerului atinge 18-20 °. La o temperatură a reziliază băii de aer de 14-15 ° și o temperatură a apei de 10-12 °. Cel mai bine este să se scalde în dimineața și seara.
Nu înota în apele poluate. În cazul declanșării erupții cutanate sau iritații solicitați imediat sfatul medicului.
În iazuri și lacuri stagnante să înoate mai bine în dimineața: în timpul nopții apa stabilește
și este mai curat.
La prima dată înot 1 zi, apoi - de 2 ori, respectând în același timp perioada de 3-4 ore. După masă pauza ar trebui să fie de cel puțin 1-2 ore.
Nu sunt incluse în apă sau excesiv de spălat refrigerată.
În apă, muta mai mult. Mai rece apa, cu atât mai puternic trebuie să fie mișcare. Timpul de staționare în apă depinde de temperatura, condițiile meteorologice și corpul gradul întărit.
Dupa baie îngrămădeală pisa prosop corp pokrasneniya- la nivelul pielii și, în cazul în care ziua este soare, cald, repaus timp de 10-15 minute la umbră.
bai solare cele mai bune pentru a lua înainte de baie.
Vrei să devină un înotător abil - în primul rând, să învețe să respire în apă. Exercitiul se face: un scaun, astfel încât apa a venit la bărbie și pune jos persoana inhaleze în apă. Expirat respirația încet gura - ca și în cazul în care duesh pe ceai fierbinte. Stick la acest ritm: contul de „timp“ - respiră adânc, la „doi, trei, patru, cinci“, in scadere fata ei in apa - de a respira uniform.
După ce a stăpânit secretul de a respira în apă, să învețe exercițiile, care servesc ca un fel de „înotător alfabet“:
„Plutească“. În picioare în apă, să facă o respirație, stai jos și aruncat în apă, a aruncat brațele în jurul genunchi și bărbia ușor pe piept. Dacă respirația era adâncă, apa pe care o va împinge la suprafață.
"Medusa". După ce obține „float“, cu picioarele departate si brate out.
„Clătească rufele.“ Pune-ți picioarele latimea umerilor, apleca, pune-ți mâinile și de a face ei muta stânga și la dreapta, înainte și înapoi.
„Moara“. progrebay în mod alternativ apă mâini. Unul canotaj, celelalte baleiat în aer.
„foarfece“. Stai pe marginea mal, a pus picioarele drepte în apă și le-au făcut alternativ în sus și în jos de circulație. Aceeași mișcare a făcut, odihnindu mâinile pe podea, cu fața în jos.
Alunecarea pe piept. Vino în apă până la brâu, întoarce fața spre mal, întinde brațele, palmele spre apă, și a luat o respirație, puternic împinge picioarele de jos. În poziția seamănă cu o săgeată, glisați spre mal.