Cum de a deveni calm și persoană echilibrată
oamenii nervos evita și puțin frică. Este neplăcut de a face cu o persoană care, în orice moment poate izbucni, deveni agitat, plânge - în general, se comportă imprevizibil. Pentru a nu fi considerată o persoană cu nervii sfaramate, să învețe pentru a controla afișarea emoțiilor.
Amintiți-vă Leopold cu optimismul lui inflexibilă - „Aceasta este ceea ce am supraviețui?“ Un sfat favorit Carlson - "Calm, dar calm"?
personaje de desene animate cu bună știință ne-a învățat să rămână calm în orice situație. Persoana Iritabil care merge repede de la sine, nu este capabil să lucreze în mod eficient și de a lua decizii dificile.
oamenii mai puțin nervos „cum ar fi“, ei sunt vizitatori rare la părți (a se vedea. „6 sfaturi pentru a înceta să mai fie nervos despre nimic“). Orice lucru mic - la pândite de comprimare, în metrou sau murdăria de pe picior pantofi - este capabil să transforme o normală, aparent, un om într-o furie violentă. Cum se poate face față cu agresivitate? Cum de a reduce stresul și să nu fi supărat cu alții?
Metodele fizice de auto-control
Un mod foarte simplu de a preveni livrarea infractorului și nu rupe pe de altă parte - este de a începe să controleze respirația. După valul de furie gata pentru a acoperi capul, face exerciții de respirație - respirație „de pe piață.“
Se observă că oamenii din diferite perioade ale activității sale respira în mod diferit - schimbarea modului de a nările și respirația. „Pe piața“ - ceea ce înseamnă, în primul rând nara stanga, apoi dreapta, apoi burta și ciclul final de alimentare. Chiar și concentrându-se pe modul în care respiri, te distrage atenția de la ofensele, și nu veți observa că situația pe care nu mai sunt enervant și sunteți dispuși chiar să râdă de ea.
Un mod mai ușor - să țină respirația și încet expirati pe o jumătate de minut. Ții respirația pentru a reduce ușor activitatea creierului.
Amintiți-vă cum rar respira o persoana de dormit - in acest moment, el este senină și nici un fleac să-l facă furios. Ca o măsură de precauție, tulpina nervos, vă poate medita pe o bază de zi cu zi - timp de o jumătate de oră, nu mai este nevoie (a se vedea „Cum de a scuti de stres și de a face față cu tensiunea nervoasă“.). Doar pounding într-o stare de jumătate treaz de respirație controlată lent.
Dacă la locul de muncă sau la domiciliu, veți obține în mod constant o porțiune de senzații neplăcute, începe să joace sport, este mai bine din elementele de concurență. Acest lucru este în cazul în care o puteți reseta agresiunea acumulată - ciocănire mingea în poarta adversă și îl depășire la stadion. În cazul în care astfel de sporturi active, pe care nu se potrivesc, face unele yoga. Aceasta este o practică dificilă, dar după dezvoltarea ei, veți găsi un „universal“ pace.
Metode psihologice de auto-control
Dacă aveți un nivel constant de stres la locul de muncă, precum și acțiuni simple nu ajută, să învețe tehnici mai avansate:
Încearcă să nu agraveze situația, spunându-le tuturor prietenilor și cunoștințelor. Chiar și cele mai bune intenții, ei se vor simți rău pentru tine și numai asmuți. În primul rând se confruntă cu dificultățile în sine, poate se dovedește că nu este nimic de a împărtăși ceva.
Imaginează-ți cum te calmezi și de a rezolva problema, fără să strige. Și vă puteți aminti doar o situație similară, atunci când au fost încă în măsură să le stăpânească și să nu strige la aproape.
Scrieți o listă de stimuli personale. Dacă știți inamicul în față, este mai ușor să se ocupe de ea.
Între diferite activități ia timp pentru a comuta. De exemplu, înainte de a pleca acasă de la locul de muncă, stau câteva minute pe bancă și otdyshites. Deci, pare să lase problemele de lucru la locul de muncă și gata într-o stare de spirit bună pentru a satisface familia sa.
Începe un stil de viață sănătos - obține destul de somn, mânca pe tratament, încercați să nu se implice in cafeina si alte companii de electricitate. Încercați să bea pereche și Rooibos de zi cu zi. Acest ceai nu este doar gustos, dar, de asemenea, util pentru sistemul nervos. Asigurați-vă că pentru a încărca în mod regulat corpul antrenamentului. oboseală ușoară promovează somnul de sunet și de a reduce pragul de iritabilitate.
Fiecare persoană are nevoie pentru a calma - și propria sa, și altele echilibru. Amintiți-vă, celulele nervoase nu se regenera. Și mai mult vei ieși din ei înșiși pentru nimic, cu atat mai greu va fi în companie. Începe să lucreze la tine chiar acum, și apoi mâine tubul nu va afecta ca de obicei.