Cum de a depăși nervozitate și depresie, supraviețuitor însuși

Asculta-ti corpul, vă place - și apoi este o bună șansă că psihicul este normal.

Complexul de exerciții simple pentru a scăpa de emoții negative

Acumulate pe parcursul zilei emoțiile negative strica starea de spirit, nu dau somn, strica noaptea și dimineața, ne face vulnerabili la vampiri și deochi. Noi nu putem determina întotdeauna cauza alarmei și fixați-l în timp. Toate acestea stres mental rămâne în corpul nostru! Si pentru ca noi oferim prin intermediul corpului și a scăpa de emoții inutile! Așa a făcut șamanii și vedari de la un secol la altul.

1. imersiune în organism. Cel mai simplu mod - să se stabilească și să se relaxeze complet. Dar dacă este lansat situația, nu reușește întotdeauna prima dată. Nu este nevoie pentru a te forta - doar pentru a asculta ceea ce simte corpul în cazul în care doare, în cazul în care tensiunea și unde plăcută oboseală? Cere ea - este, probabil, nu imediat, ci va răspunde. Și-a lungul timpului, corpul tau va deveni ascultător și receptiv.

2. „Nu! De ce?“. Pentru a scoate din tine familiare „severitate“ trebuie să fie în măsură să „curgă în jos“. Ai văzut cât de puțin copiii lovit în timp ce culcat pe spate, în cazul în care acestea nu interzic adulții fac? Se repetă acest lucru simplu. Aceste mișcări sunt recomandate pentru a fi combinate cu strigăte de „Nu!“ Și „De ce?“ Este mai ușor să trăiască sentimentele reprimate (și au toată lumea, din copilărie).

3. „Zâmbetul lui Buddha.“ Această practică este creditat taoiști. Scopul său - pentru a obține pacea și fericirea. zambetul lui Buddha nu are nevoie pentru a crea o forță a mușchilor faciali - trebuie să vină din interior. Inchide ochii, încercați să se calmeze și să se simtă colțurile buzelor tale se umfla cu căldură și răspândit. Și aici zâmbesc.

4. "Bucurie, bucurie, bucurie!". Această tehnică ar putea părea o prostie și inutil. Dar nu se grăbesc la o astfel de concluzie - este veche, ritual, dovedit de secole. Trebuie să te ridici, pune-ți mâinile în jos. Apoi, începe să sară cu ușurință, flapping brațele în sus, pronunțând în același timp distracție, „Bucurie, bucurie, bucurie. „Pentru a face acest lucru ai nevoie, atâta timp cât organismul nu răspunde la cuvântul“ bucurie „, și nu vei simți că ești bine și fericit.

5. "se confruntă." Foarte util. grimasă, prezintă fețe. Și este mai bine să facă acest lucru într-un cuplu - uite unul la celălalt. Nu ezita, și distractiv ca copii. Această practică ajută la eliminarea clipurile cu atât corpul și cu mintea. Energia este eliberată, începe mecanismul de curățare se înțelege tonul, îmbunătățește imunitatea. Acest lucru înseamnă că crește și devine mai densă aură - un om greu de cobesc provampirit. În general, un zâmbet, domnilor!

6. „Râsul samanului.“ De asemenea, este util să râzi, să râdă. Dar nu doar dintr-o anecdotă (care este de asemenea bun) și „din senin“! De asemenea, este o practică cunoscută, ea face ca mulți oameni de succes. Trebuie doar să stai jos și să înceapă să râdă - chiar dacă nu este ridicol. Puteți ajuta organismul - târâre la bataie de râs. Magia este că într-un minut devine cu adevărat amuzant și vom începe să râdă literalmente! Acesta este cazul atunci când râsul fără motiv - un semn care nu durachiny și înțelepciune și îndemânare. Nu e de mirare această tehnică de vindecare se numește „Râsul șaman.“

Asculta-ti corpul, vă place - și apoi este o bună șansă că psihicul este normal. Dă-te cel puțin 10 minute, la sfârșitul zilei - viața ta va fi mai bine!

Pentru a scapa de tensiune nervoasă

Necesar să poarte haine confortabile, stai sau să stea, astfel încât, eventual, nimic distras și nu s-au oprit. Puteți pune o melodie calmă liniștită. În timpul exercițiilor de relaxare a coloanei vertebrale ramane drept, iar respirația chiar, calm:

• Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de aproximativ 5 secunde. expirați încet. Fugi de mai multe ori, ceea ce face pauze între respirații adânci de aproximativ 15 secunde.
• Fix piciorul pe podea. Ridicați călcâiului care se sprijină pe podea cu degetele. Necesar să stea în această poziție timp de 5 secunde, apoi să ia poziția de pornire. Run, oprindu-se la 10 secunde.
• Pentru a scapa de tensiune nervoasă în timp ce stătea pe un scaun pentru a îndrepta ambele picioare și trageți-le înainte, astfel încât ouăle să rămână într-o stare de calm. Ținând picioarele îndreptate condiția 5 secunde, să ia o poziție de pornire. Efectuați cu o pauză de 10 secunde.
• În picioare sau așezat tensionate și relaxa mușchii abdominali. Mușchii păstrează această stare timp de 5 secunde. apoi relaxați-vă. Executam, alternând cu restul de 10 secunde.
• mâinile viguroase inclestare într-un pumn. Este necesar să se comprima foarte mult peria timp de 5-10 secunde, apoi relaxeaza-te.
• Încordarea și de relaxare umeri. Ridicați-le, încercând să ajungă la lobi. Oprindu-se în „ridicate“ timp de 5 secunde, încet mai mici și să se relaxeze. Efectuați 10 secunde intervale.
• Exercitarea „zâmbet“. Noi zâmbet cât mai larg posibil. Zâmbet trebuie să aibă loc timp de aproximativ 5 secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați de mai multe ori. Respiratia exercițiu pentru relaxare

Respiratia exercițiu pentru relaxare

Pentru a scapa de nervi constant de tensiune este util pentru a efectua un simplu exercițiu de respirație. Ar trebui să fie convenabil să se așeze și să se întindă, relaxați-vă și de a asculta respirația.

Imaginați-vă că mai multă relaxare are loc cu fiecare expiratie:

1. relaxați-vă picioarele;
2. relaxare situată mai sus și se continuă la viței, coapse, fese si partea inferioara a spatelui;
3. Se relaxeaza la nivelul coloanei vertebrale, presa, umeri, și încheieturi;
4. apoi gâtul, capul, mușchii faciali; expresia facială este absent, persoana devine ca o mască.

În cazul în care exercițiul se face corect, organismul câștigă relaxare profundă și o vacanță minunată, este posibil pentru a scăpa de tensiunea nervoasă constantă.

Patru sfaturi științifice privind lupta împotriva depresiei

Experții au descoperit noi tratamente pentru depresie, a căror eficiență este greu de crezut, dar acestea au fost confirmate științific.

Cu depresie în diferite perioade ale vieții se confruntă cu până la 50% din întreaga populație a planetei, deoarece este cea mai frecventa tulburare care este adesea trecute cu vederea. Severă depresie, cronică crește riscul de dezvoltare a tumorilor maligne, boli cardiovasculare si chiar suicid.

Există o varietate de moduri de a face cu depresie, și în fiecare an crește lor arsenal. Așa cum a spus deja Sobesednik.ru, recent, oamenii de știință au descoperit că simpla utilizare a fructelor reduce semnificativ riscul de depresie, iar experții cracked.com site-ul a spus despre cele patru noi metode de tratament al acestei tulburări în eficacitatea care ar putea fi chiar mai greu de crezut.

1. ultrasunete. Dispozitivele cu ultrasunete folosesc unde sonore de înaltă frecvență la un ecran special, medicul poate vedea imaginile omului interior. Printr-un corp special de senzor este aplicat, înainte de utilizare, care este aplicat pe piele nu este foarte plăcut gel rece. Probabil majoritatea oamenilor într-o anumită perioadă de timp a trecut prin ultrasunete, dar puțini oameni vin în minte că ultrasunete poate trata depresia. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Arizona a trimis valuri de ultrasunete pe creier de oameni, realizând o creștere constantă în starea de spirit pentru o oră după procedura. studii dublu-orb clinice au arătat că expunerea la ultrasunete îmbunătățește starea de spirit timp de 40 de minute după terminarea tratamentului. Aparent, undele ultrasonice oferă o persoană trebuie să „se agită-up“ a creierului, pentru a conduce gândurile depresive, cel puțin temporar. In plus, cu ultrasunete poate afecta zonele specifice și foarte mici ale creierului.

3. Drumeții. Cel mai accesibil pentru majoritatea oamenilor un fel de activitate fizică, care are un impact semnificativ asupra rezultatului luptei cu simptome neplacute de depresie. Studiile au arătat că victimele acestei tulburări psihice, care petrec pe jos timp de o jumătate de oră de șase zile pe săptămână, reduce simptomele de depresie cu aproape 50%, care este aproape egal cu gradul de eficacitate al expunerii antidepresiv. Faptul că stimulează producerea de noradrenalina în timpul exercițiului - un neurotransmitator, care este foarte util pentru a îmbunătăți starea de spirit. În plus, sarcina este creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului, stimulează creșterea celulelor nervoase.

4. Lupta împotriva proceselor inflamatorii. Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au descoperit ca alimentele care suprima procesele inflamatorii din organism - cum ar fi legumele, uleiul de măsline, vin și cafea - reduce riscul de depresie cu 41% în comparație cu produsele care cresc activitatea inflamatorie, cum ar fi carnea rosie si cereale rafinate. În cazul în care organismul incearca sa lupte impotriva infectiilor, stres sau ceva de genul asta, sistemul imunitar produce citokine, proteine ​​care stimulează inflamația. Acesta este motivul pentru care un bărbat și există o stare de spirit apatic în timpul gripei sau a altor răcelile obișnuite. Este mai mică citokinelor în organism, cu atât mai bine starea de spirit.