Cum de a da ajutor pentru a mușchilor

Odată cu sosirea primăverii vine momentul să se pregătească pentru sezonul de vară și de a face corpul tau frumos și de lux. Pentru a da muschii o ușurare - nu este același lucru ca și incrementul de masa lor. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmeze o dietă și pentru a da o multime de formare constantă de timp.

Activitățile programului care vizează crearea musculare sculptată include în mod necesar activitatea de aerobic. Acestea includ cursuri pe o bicicleta stationara, alergare, mers rapid. Asigurați-un program de clase, astfel încât Makarov, până la 2 ori pe săptămână, efectuate exerciții de aerobic, de 3 ori - putere de încărcare.
Orice sarcină ar trebui să crească în mod uniform, fără a epuiza organismul prelungit pe termen lung repetitive și plin de viață. Trebuie să se angajeze într-o relaxat, fără grabă. Amintiți-vă că înainte de sarcină - pentru a include metabolismul, accelerarea de sânge prin corp și a scăpa de excesul de grasime. In medie, exercitiile aerobice ar trebui să dureze între 40 și 60 de minute.

ciclu de opt săptămâni de relief

Fa acest antrenament de două ori pe săptămână, în afară de aerobic. Utilizați o sarcină de 80% din greutatea obișnuită.
Când exercita pe un relief pentru a face o varietate de exerciții. De asemenea, este util pentru a reduce sarcina, crește numărul acestor repetiții.
Incepeti cu kardiorazminki 5-10 minute, cu un puls nu mai mare de 70% din cea mai mare frecvență. Atunci fă genuflexiuni. Acesta este exercițiul principal pentru mușchii jumătatea inferioară a corpului și a picioarelor. Aceasta implică activitatea mai multor grupe de mușchi: mușchii suprafețele frontale și posterioare ale picioarelor, fese si muschii stabilizator. Fa 3 seturi de 8-12 repetari.

Intins pe bara orizontală, face banc de presa. Distanța dintre mâinile tale ar trebui să fie de aproximativ 55-60 cm Atenție la cala corectă a barei :. Perie nu este pliat, suport bar doar palmele, mare de top Palais. Fa 3 seturi de 8-12 repetari.

Îndreptare - cel mai bun exercițiu pentru construirea musculare și înapoi. Acest exercițiu complex este foarte bun. Face 2 seturi de 8-10 repetari.

Atunci o presă de banc halteră și în picioare de tracțiune halteră la centura. Fa 2 seturi de 10-12 repetari pentru fiecare tip de sarcină. A absolvit minute întârziere de formare 5-10.

Cele mai proaspete și interesante:

Articole utile:

1. Spune „la revedere“ mușchi flasc pe părțile laterale și talie
   Armonia si eleganta a figurii feminine în aproape tot ceea ce este.
2. Cum se descarcă mușchii în relief
   mușchii Relief sunt rezultatul unei opere atotcuprinzătoare pe sine. încărcare de putere.
3. Cum de a face de relief musculare
   Frumos și armonios compus figura culturist implică nu numai.
4. relief
   Relief - este un termen care denotă orice natural sau artificial.
5. Ce ar trebui să includă un program de instruire cu privire la reducerea
   Cu ajutorul unor sesiuni speciale pe de relief pot desena mușchii lor.