Cum de a crește numărul de flotări

Înainte de a începe, ar trebui să evalueze nivelul. Ia poziția corectă și să încerce să facă numărul maxim de push-up-uri. Spatele trebuie sa fie drept, aveți grijă să nu îndoiți la talie. Mâinile îndreptați complet. Pentru femeile considerate acceptabile pentru a efectua flotari pe genunchi. Păstrați un caiet, care se va menține un record de formare - face o notă de scor în cazul în care dumneavoastră. După 4 săptămâni, vei fi capabil să se uite la această cifră și să realizeze cât de mare ai avut un progres.

O mai bună începe de formare a doua zi. Unii formatori recomanda chiar să aștepte până lunea viitoare. În cele din urmă, numai tu decizi când să înceapă. Cel mai important lucru - să dețină toate cele 4 săptămâni, și nu întrerupe formare. Este destul de un complex de putere intensa. astfel încât după exercitarea nu uita sa se intinda muschii partea superioară a corpului.

Să presupunem că acum poate fi stoarsă de 10 ori, și doriți să crească numărul de flotări la 100. Apoi, trebuie să acționăm după cum urmează.

Prima săptămână. Luni dimineata, faci 3 seturi de 10 ori. Acest lucru înseamnă că, apăsați de 10 ori, de relaxare il minut 30 de secunde, și apoi a face a doua abordare, în același fel a treia. În timpul zilei, aveți 4 seturi de 10 de push-up-uri, iar seara 5 abordări. Marți dimineața, trebuie să faci 4 seturi, la prânz - 5, și 6 în seara, miercuri, în același mod ca și marți. Joi, începe deja cu 5 seturi în dimineața, apoi face în ziua 6 și 7 seara. Vineri începe din nou cu 4, la fel ca și marți și miercuri. Sabat luni, 3-4-5 se apropie. Toate seturile de 10 push-up-uri. Duminica - ziua de odihnă.

A doua săptămână. Toate abordările faci deja de 20 de ori. Marți: 2 seturi dimineața, 3 zile, 4 noapte. Duminica: 3 dimineața, 4 zile, 5 noapte. Miercuri și joi: 4 dimineața, 5 zile, 6 noapte. Apoi, vineri - la fel ca și marți și sâmbătă - la fel ca și luni. odihnă duminică.

A treia săptămână. Acum faci același număr de abordări în fiecare zi, dar schimba numărul de push-up-uri. Dimineața, toate zilele de 2 seturi, ziua 3 și 4. În seara zilei de luni și marți dimineață, 25 flotari, seara 30. Vineri: dimineața și după-amiaza de 26, în seara 31. Sâmbătă: 26 dimineața, în după-amiaza 27, noapte 32. sâmbătă: dimineața și după-amiaza de 28, de 33 de ori în seara. Sâmbătă: dimineața și după-amiaza de 29 de ori, 34 seara.

A patra săptămână. Luni, face 35 de flotări, 36 zile, 37 de noapte pentru o abordare. Marți dimineața și după-amiaza face 2 seturi de 30 de ori, în abordarea de seara 1 până la 38 de ori. Miercuri, același lucru, dar în seara 4 seturi de 30 de ori. Joi dimineață, în aceeași zi de 4 seturi de 30 de ori, în seara de 5 seturi de 30 de ori. Vineri dimineața de push-up-uri de 35 de ori, de 36 de ori în după-amiaza, seara 37 fac 38 de flotări, 39 zile, 40 de noapte Sâmbătă dimineața.

Acum, după ce odihnă, puteți efectua cu ușurință destul de 100 de push-up-uri timp de 1 ora. Această metodă funcționează pentru marea majoritate a oamenilor.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.