Cum de a crește nivelul de endorfine, viata sanatoasa

Cum de a crește nivelul de endorfine?

Pentru un om, este important să fie sănătos și fericit. Aceste două componente ale vieții umane este influențată de o serie de factori. Oamenii de știință spun că, în scopul de a ridica nivelul de endorfine, nu suficient influențe pozitive externe. Adecvate de nutriție, râs, exerciții fizice și razele soarelui - toți acești factori contribuie la nivelul de „droguri fericire naturală“.

De ce endorfine? Endorfinele - substanțe chimice care sunt produse de receptori speciali. Ele ajuta optimist percep lumea, da o persoană de energie, fericire și posedă un efect analgezic.

Oamenii de știință spun chiar că endorfinele sunt de 10 ori mai puternic decat antidepresive. Cu nivelul insuficient de endorfine în corpul uman există un sentiment de depresie și letargie.

Unii oameni încearcă să ridice nivelul de endorfine care folosesc substanțe psihoactive, droguri, alcool. Cu toate acestea, acest lucru conduce la faptul că receptorii speciali opri treptat producerea de hormoni de bucurie, ceea ce duce la oboseală crescută și depresie. Prin urmare, pentru a ridica nivelul de endorfine în organism ar trebui să fie doar într-un mod natural.

Cum de a crește nivelul de endorfine?

1. Utilizarea produselor. Corectă nutriție - un angajament de hormoni endorfine bune. dezechilibrate a puterii conduce la un deficit de vitamine și minerale, iar acest lucru duce la o scădere a nivelului de hormoni de bucurie. Există câteva produse care au un impact direct asupra producției de endorfine.

- căpșuni. Acest Berry este bogat in vitamina C si antioxidanti, care întărește și curăță organismul. În plus, stimulează impulsurile nervoase și aduce plăcere datorită unui gust plăcut;

- struguri. Bogat in vitamina C, fructoza, glucoza, care îmbunătățește în mod eficient starea de spirit și ajută la producerea de hormoni;

- portocaliu. Conține vitamina B, imbunatateste starea de spirit a unei persoane;

- o banana. Acesta conține potasiu, care ajută la întărirea și receptorii nervoase. banane zahăr natural crește rapid cantitatea de energie;

- ciocolata. Toată lumea știe că ciocolata ridică starea de spirit. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop, ciocolata neagra. Mai mult decât atât, nu este necesar să mănânce ciocolată dintr-o dată - este doar o mică bucată de această delicatețe;

- ardei. Unele studii spun ca alimente picante ajuta la eliberarea endorfinelor in organism.

2. Folosiți exercițiul. În acest scop, puteți alege orice fel de activitate fizică. Este important să se aducă la transpirație, deoarece în conformitate cu o astfel de condiție în organism începe să producă hormoni de bucurie.

Atunci când activitatea fizică întețește bătăile inimii, și eliberarea de endorfine începe în câteva minute în sânge. Prin urmare, joc de sport nu numai a îmbunătăți aspectul unei persoane, dar, de asemenea, starea lui de spirit. Desigur, sportul ar trebui să fie distractiv, ca o clasă prin puterea va preveni apariția de endorfine.

3. Folosiți lumina soarelui. Într-o zi însorită, starea de spirit a oamenilor este mult mai bine decât pe o tulbure. Acest lucru se datorează faptului că lumina solară ajută la producerea de endorfine. efect pozitiv asupra organismului are o vitamina D, care este produs sub influența luminii solare. Și dacă sport pentru a alege zilele însorite, nivelul de endorfine vor doar sub formă de rulouri.

4. Utilizarea de râs. Anecdote. glume, programe de umor, comedie, terapia prin ras și doar râde în companie bună va ajuta să obțineți un bun emoții pozitive și endorfine, elimina stresul si oboseala;

Cum endorfinele - „hormonii fericirii“: