Practica de respiratie profunda. Dacă doriți să creșteți cantitatea de aportul de oxigen, încercați diferite exerciții, cum ar fi respirație profundă. Pentru a începe să se întindă pe spate și ușor de pus o perna sub genunchi și a gâtului. Așezați-vă mâinile, cu palmele în jos, pe stomac dreapta la nivelul pieptului și incrucisati degetele. Respirați lung, adânc. Cu ajutorul mușchilor abdomenului pentru a-l extinde, și desprindeți degetele, atunci când cavitatea abdominală este umplut cu oxigen. Țineți respirația pentru un moment care oxigenul a intrat în sânge, și apoi expirați încet.
- Repetati acest exercitiu timp de aproximativ cinci minute.
- Ameteala poate apărea deoarece organismul primeste oxigen suplimentar. În acest caz, face câteva respirații normale, iar apoi de îndată ce vă simțiți mai bine, să continue să facă exercițiul.
- Pe de mână va fi dificil de utilizat în acest exercițiu în timpul sarcinii. Doar le-a pus împreună, și apoi inhalați și expirați cât mai adânc posibil, și, în același timp, observa modul în care creșterea și căderea abdomenului. [3]
Practică albine respirație. Există un fel de respirație profundă, care ajută la întărirea diafragmei, permițând respirația profundă și de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii. Începeți urmând instrucțiunile de respirație profundă. În timpul inhalării zbârnâit sunete. Acest lucru contribuie la dezvoltarea mușchilor cu diafragma în timp ce expirati.
- Întrerupeți imediat, dacă în timpul antrenamentului vă simțiți amețit. [4]
Încercați exerciții de respirație din China. Aceste exerciții de ajutor pentru a obține afluxul de o cantitate mare de oxigen în organism. Pentru a începe, stai într-un scaun, pe banca de rezerve sau pe marginea patului. Asigurați-o respirație scurtă, ridicați mâna și să păstreze în fața lui, la nivelul umerilor. Apoi, inhaleaza din nou pentru scurt timp, și fără expirand, ridică brațele în lateral la nivelul umerilor. Apoi efectuați respirația finală scurt și să ridice mâinile deasupra capului. După aceea puteți respira.
- Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.
- reveni imediat la respirația normală și să oprească exercitarea dacă vă simțiți amețit. [5]
Edit Metoda 2 din 3:
Gimnastica, care crește circulația oxigenului în organism în timpul sarcinii
Consolidarea bicepsul. În procesul de formare a muschilor de sânge pentru a absorbi mai mult oxigen decât în repaus. Deoarece organismul necesită 20% mai mult de oxigen în timpul sarcinii, muschii vor fi utile pentru a obține o cantitate suplimentară de sânge. In timpul sarcinii, este necesar să se dezvolte mușchii mâinilor, ca în această perioadă, nivelul de impact asupra acestora este redusă. Pentru a începe, să ia o halteră de cântărire 0,5-1 kg și coborâți brațele pe părțile laterale ale trunchiului. Îndoiți brațul la cot, ridicați pieptul și mențineți-l în această poziție timp de cinci secunde. Coborâți încet gantere în jos și se repetă cu celălalt braț.
- Se repetă pentru fiecare braț 8-10.
- Atunci când creșterea rezistenta, este posibil să se mărească greutatea de gantere. Dar nu exagera, pentru că nu prea surmenaj. [6]
Încercați să ridicați mâna pe părțile laterale. Acest lucru va consolida biceps, triceps si umeri. Ia pe o gantera in fiecare mana. Vă rugăm să păstrați-le într-o mână înainte de a coborî. Ridicați nivelul umerilor și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi se ridica deasupra capului și apoi țineți timp de 5-10 secunde. Scufundati mâinile jos și relaxați-vă pentru un timp.
- Repeta exercitiul de 8-10 ori. [7]
Lucrările la triceps. Acest exercițiu va consolida musculare triceps. În primul rând să ia în ambele mâini o gantera cântărind 0,5-1 kg și ridicați-le deasupra capului. Indoaie coatele si capul in jos. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi îndreptați brațele înapoi peste cap. Exercitarea trebuie repetată de opt ori.
- Aveți grijă să nu lovit gantera când a lăsat jos mâinile în spatele capului. [8]
Efectuați exerciții pentru picioare. De multe ori în timpul sarcinii de picioare umflate. Buna circulatie a sangelui va reduce umflarea și de a ajuta pentru a obține mai mult oxigen. În primul rând atașați la fiecare kilogram de greutate picior 0.5-1. Stai pe un scaun sau o altă suprafață plană. Ridicați încet picioarele de pe podea și să ne îndrepte. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Coborâți încet picioarele la sol. Repeta exercitiul de 8-10 ori.
- Pentru a consolida în continuare a sistemului musculo-scheletic, se întindă pe spate, de preferință, pe canapea, pat sau orice altă suprafață convenabilă. Ridica un picior cât mai mare posibil și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Coborâți încet piciorul și se repetă de 8-10 ori. Apoi, de 8-10 ori face același lucru cu celălalt picior.
- Puteți complica, de asemenea, exercitarea și ridica ambele picioare dintr-o dată, menținându-le în aer timp de 5-10 secunde, apoi încet mai mici. Se repetă de 8-10 ori.
- Pentru acest studiu solduri accentuate trebuie să se întindă pe partea ta ridica piciorul în sus cât mai mare posibil. Țineți piciorul în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi încet mai mici. Se repetă de 8-10 ori, și rândul său, de cealaltă parte. [9]
Încearcă înot. Inotul este un complex exercițiu excelent, care crește circulația sângelui în timpul sarcinii. Este posibil să se antreneze fără greutate suplimentară. Încercați să se înscrie în cel mai apropiat piscina sau înota în propria dumneavoastră.
- Studiu privind programul de înot pentru femeile gravide. [10]
Engage yoga perinatale. Yoga mod -Another pentru a îmbunătăți circulația sângelui. cursuri de yoga nu necesită un mare efort fizic și pentru a permite în continuare se relaxeze.
- Cele mai multe studiouri de yoga preda un program special pentru femeile gravide. Găsiți programul de dreapta care se potrivește în programul dumneavoastră de zi. [11]
Engage întindere. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, au nevoie de o alungire mai mare. Nu face prea greu, trebuie doar să lucreze în toate părțile corpului și se întind mușchii ușor. Consultați-vă cu un obstetrician, care va selecta exercițiile corespunzătoare se întinde pe tot parcursul sarcinii. [12]
Menținerea unui stil de viață activ. In timpul sarcinii, necesitatea de a continua să ducă o viață activă și să fie în mod constant în mișcare. Nu este necesar pentru a încărca corpul de antrenamente obositoare, deoarece în timpul sarcinii este contraindicată. exerciții simple pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si alimentarea cu oxigen. Nu uita să respiri profund în timpul exercițiului pentru a crește cantitatea de oxigen din organism.
- Încercați să efectuați mișcări de bază, cum ar fi îndoire și îndreptare picioarele de la genunchi și rotirea glezna. De asemenea, îndoiți și degetele de la picioare îndrepta. Porniți într-o plimbare plăcută, iar în timpul acestei mâini face Mahi. [13]
Editare Metoda 3 din 3:
Află nevoia organismului de oxigen în timpul sarcinii
Vă rugăm să rețineți exact cum vă va ajuta o cantitate suplimentară de oxigen. In timpul sarcinii, aveți nevoie pentru a conduce un stil de viață sănătos, astfel încât copilul sa născut puternic. Creșterea de oxigen care intră în volumul corpului în timpul sarcinii vă scuti de amețeli și de a reduce oboseala generală.
- Ea promovează dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. [14]
Înțelegerea beneficiile îmbunătățirea circulației sângelui. În plus față de creșterea cantității de oxigen necesară pentru a accelera circulația sângelui în timpul sarcinii. Acest lucru va crește fluxul de oxigen din sange transporta rapid pe tot corpul.
- Acest lucru va permite mult mai ușor să facă față cu diverse probleme in timpul sarcinii, cum ar fi umflarea și cheaguri de sânge. [15]
Se va consulta un medic. Vorbiți cu un obstetrician înainte de a lua orice acțiune sau schimba programul zilei în timpul sarcinii. Trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a efectua aceste exerciții.
- Corpul fiecărei persoane este diferită și este necesară consultarea medicală, chiar dacă angajat într-un program specific, care este proiectat special pentru femeile gravide. [16]
