Cum de a crește coapsa cu secretele de exercițiu pentru femei

Există mai multe tipuri de figuri feminine. De obicei, proprietarii unui bazin îngust mai larg umeri, talie si solduri vizual unul de altul nu diferă, picioare zvelte. Exercitiile regulate ajuta la mentinerea corpului in zonele cu probleme și forma corectă. Acest lucru nu este cel mai rău tip de formă, dar stilisti de moda au un aviz cu privire la această chestiune.

Cum se adaugă volumul de solduri cu haine

Vom începe cu problema, pentru că nu o mulțime de fete fac exercițiile la centrele de acasă sau de fitness.

designeri de îmbrăcăminte recomanda proprietarilor de astfel de cifră să se înmoaie tranziția de la talie la șolduri și anulează dezechilibrul dintre părțile superioare și inferioare ale corpului. De asemenea, merită să se concentreze pe picioarele lor. Șoldurile va arata mai mult volum, în cazul în care partea de jos a dulapului va fi mai ușor de top.

Ce haine să poarte:

• pantaloni și blugi de orice stil. Principala condiție - culori strălucitoare. Blugi, echipate cu buzunare, nituri da volum suplimentar. blugi, evazată, este mai bine să se combine cu o cămașă simplă și îngustă - cu o tunica sau cardigan;
• tricouri, bluze, topuri - nu ostentative sau elaborat (volane și volanele play rău), evita culori luminoase, ostentative, modele de mari dimensiuni;
• Fuste evazate tăiat-soare, balon, etc. crește vizual volumul și subliniază armonia picioarelor. Shuttlecocks, plisate, în formă de complex multistrat, desene mari sunt binevenite;
• rochii - întotdeauna cu o curea la talie. Ei bine, în cazul în care partea de jos este pyshen, iar partea de sus, dimpotrivă, este simplu;
• mai bine jambiere purta pe sub tunica de aer;
• Sarafane de vara - cu bretele subțiri sau elastice;
• pantofi și geantă - piese integrale, acestea sunt foarte importante. Purta tocuri înalte și pungi vrac.

• largă, înconjoară partea de sus;
• blugi și pantaloni nesigur, baggy;
• lucrurile cu talie joasă;
• haine de dimensiuni mari, care „are“ centimetri în zona cu probleme.

Designeri de ajutor pentru a sublinia demnitatea și ascunde defectele. Un instructori de fitness cred că, cu ajutorul unor programe și exerciții special concepute pot face față cu aproape orice defecte figura. Șoldurile poate „pompa în sus“ și la domiciliu. Principalul lucru - o fac în mod regulat.

exerciții de fitness pentru a crește șolduri

Există exerciții simple, care nu necesită pregătire de specialitate și echipamente sportive sofisticate. Acestea includ bine-cunoscut încă din zilele de școală fizice clase de educație genuflexiuni și leagăne. Singurul lucru pe care merită atenție - haine și încălțăminte. Acestea ar trebui să fie ușor, confortabil și nu interferează.

In acest exercitiu sunt implicate în aproape toate mușchii picioarelor: gluteus, cvadriceps, ischiogambieri, viței. Picioarele devin elastice și strânse, și creșterea în volum fese. Este important să se mărească treptat sarcina. Începeți cu 10 repetări. Cand muschii se adapteze, si nu va primi bolnav, puteți adăuga greutăți.

Exercitarea se poate face în picioare sau culcat pe spate. Noi trebuie să înceapă cu o sarcină prea mică - 10-15 pași pe set. Treptat, numărul acestora ar trebui să fie adus până la 50, dar în mai multe etape. Sarcina pe membrul ar trebui să fie echivalentă cu 20 de leagăne un picior de 20 de leagăne celălalt.

De asemenea, este recomandat pentru a rula cu genunchii ridicate. Acesta poate fi alternate cu jogging-ul de obicei.

Mahi cu alternativ drepte și picioarele îndoite, precum și de funcționare în loc genunchii de ridicare se poate face într-un bazin sau orice corp de apă naturală în timp ce înot în timpul verii. Din cauza rezistenței apei va fi greu să facă exercițiile, dar eficiența lor este de trei ori mai mare decât de la ocuparea forței de muncă pe uscat. Este important să nu-și piardă echilibrul, pentru a menține o poziție dreaptă, nu se apleca înainte.

În pas de dans - de asemenea, o zonă de fitness excelent pentru corecție formează partea inferioară a corpului. Dacă nu se poate face în studio de dans, invata-ti niste elemente de dans latino (mișcare circulară, „opt“ și de tranziție cha-cha-cha), puteți efectua muzica ca o zgudui.

Important: înainte de efectuarea de exerciții pentru a crește solduri trebuie să facă un general de warm-up încălzire.

După ce a mâncat înainte de clasă trebuie să treacă 1,5-2 ore. Trebuie să fii angajat într-unul și același moment al zilei. În primele zile, este necesar să se ia pauze frecvente de odihnă.

Excesul de grăsime, sagging, lipsa de ton în fese semnalează nevoia de antrenament regulat. Muschii fesieri (mari, medii, mici) destul de rapid reacționează prin adăugarea masei musculare la formare - în special cu sarcina de putere.

Exercitii pentru fese

În afară de tradiționale abdomene sugerează să stăpânească câteva elemente simple. exerciții de bază pentru fese:

• Squatting cu picioare inguste.

Îndreptați spate, picioarele împreună (între ele o distanță de aproximativ 15 cm) de-a lungul corpului brațului. Stai jos la coapse paralele cu podeaua, aduceți-vă pe mâini înainte.

În prezența gantere poate face Plie: pentru a ridica o cochilie, plasați picioarele cât mai larg posibil, în timp ce șosete ar trebui să arate pereții vasului. Crouch, care deține mantaua între picioare și a reveni la poziția de pornire. Într-o abordare este necesar să se facă aproximativ 20 de abdomene.

Picioare împreună, arme cu gantere omise de-a lungul corpului. Un pas piciorul stâng înainte și să stea pe ea, chiar atunci când acesta este îndoit cu 90 de grade. Mâinile cu gantere de mai jos. Trebuie să facem 5 atacuri, apoi schimba picioarele.

Următoarele trei exerciții pentru fesele sunt efectuate pe o saltea de gimnastică (disponibil la magazin de articole sportive), dar puteți antrena și îndoite în mai multe straturi de cuvertura.

Este necesar să se întindă pe partea stângă. Cotul mâna stângă la cot și macră pe ea. Piciorul stâng ar trebui să fie îndoit la un unghi de 45 de grade în fața lui. Se pune palma dreapta pe podea sub coaste. piciorul drept ridica drept și încet în sus. Stați în această poziție nu este mai mult decât un al doilea mușchi, în timp ce partea exterioară a coapsei la maximum întinsă. la nivelul membrelor inferioare, dar nu atinge podeaua situată pe piciorul stâng. Asigurați elementul de 25 de ori. Apoi schimbați poziția - să se întindă pe cealaltă parte și se repetă exercițiul pe celălalt membru.

Un alt exercitiu eficient pentru fese - mahi în patru labe. Stand in pozitie genunchi-cot, face leagăne la partea din spate îndoit piciorul alternativ. Important: nu trage piciorul și să păstreze poziția toc sus.

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridicați pelvis în sus, strecurat foarte mult mușchii fesieri. Pe inhala încetini. Se recomandă să se facă 10 sau mai multe repetari in 3 seturi.

Multe fete si femei, care au început să studieze la domiciliu, de așteptare pentru rezultate rapide după câteva săptămâni. Dar asta a fost primele cifre de schimbare notabile trebuie să fie de cel puțin o lună. este recomandat să se practica în fiecare zi, cu excepția cazului în timpul ciclului menstrual, în scopul de a menține tonusul muscular.

Eficacitatea exercițiilor la domiciliu

Efectul exercițiilor la domiciliu vor fi vizibile numai în cazul formării regulate, de zi cu zi. În paralel, este necesar de a refuza de la supraalimentarea și alte obiceiuri proaste. Îmbogățiți dieta de zi cu zi a unei diete mai ușoare, mananca mai multe produse vegetale și proteine. Trebuie să păstreze echilibrul de apă suficientă. Bea apă (preferabil mineral) este necesar pe parcursul zilei, precum și în formare.

Efectuarea acestor exerciții simple de acasă, și în mod corect combinând lucrurile în vestiar, puteți obține rezultate foarte bune: picioarele și fesele vor arata elastic si sport. Vei simți în formă bună și băuturi spirtoase bune, iar silueta ta va admira toate trecătorii.