Cum de a crea un meniu sănătos
Harta de alimente sănătoase - aceasta este alegerea ta conștientă să fie în armonie cu corpul tau. Foto: Lekariy.ru
Noi toți vrem să aibă un aspect înflorit puternic și senzație excelentă. Dar eu fac cel puțin jumătate din ceea ce ne-ar fi adus la asta? În cazul în care celebrul spune: „Noi - ceea ce mâncăm.“ Uită-te cu atenție atent la dieta ta. Poate că ai devenit deja un ostatic al propriei sale de stomac. Apoi, timp pentru a schimba punctele de vedere stabilite pe produse alimentare și pentru a pregăti propriul meniu dieta sanatoasa.
Pentru a începe să înțeleagă care este dieta corectă sănătoasă. Există mai multe interpretări ale acestui ponyatki:
1. Utilizarea unui astfel de număr mare de calorii pe zi, ceea ce este necesar pentru activitatea umană normală, adică, luând în considerare energia.
2. Consumul alimentar în doze limitate, în combinația potrivită, la un anumit moment.
3. Contabilitate set de elemente chimice conținute în produsele alimentare.
Există un stereotip masiv ca o dieta sensibil si nutritie - sunt unul și același lucru. Adesea dieta implica dieta tranzitorie respectarea pentru a atinge un anumit obiectiv. combustibil corectă - aceasta este alegerea ta conștientă să fie sănătos și ar trebui să rămânem la ea pentru viață.
Adu într-un meniu de dieta sanatoasa ca mai multe fructe și legume posibil. Foto: Forsfortuna.com
Efectuarea de meniu alimente sănătoase, inclusiv valoarea de mese. Foto: Glamius.ru
Noi ne ocupăm numai pe principiile meniului de cercetare nutritie sanatoasa. Dacă vă decideți să mergeți mai departe și schimba radical relația ta cu alimente, puteți face referire la literatura de specialitate. Deși există multe cărți care oferă pentru a îmbunătăți card, în funcție de vârsta, greutatea, preferințele gastronomice, menstruație, și așa grup. N.
La momentul meniului de alimentație sănătoasă, în primul rând, trebuie să țină seama de echilibrul compoziției chimice a produselor alimentare. Pentru o persoană adultă sănătoasă raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 1: 1.2: 4.6. Mai mult, o masă, și compoziția produselor alimentare de calorii. Cu ajutorul ei, puteți calcula cu ușurință cât de mult mananci intr-o zi, aceleași sau alte substanțe organice.
tabel conținutul caloric și compoziția anumitor produse. Instantaneu: Gribochek.su
Una dintre principalele condiții pentru un meniu de dieta sanatoasa - trebuie să fie echilibrat.
Foto: Tigpіk-mep.gi
Dezvoltarea meniu alimente comune, este de asemenea important să ne amintim înțelepciunea: „În timpul Aday micul dejun ca un rege, la prânz - ca un prinț, la cină - ca un cerșetor“ Aceste lucruri înseamnă că dimensiunea portii pe tot parcursul zilei ar trebui să scadă.
carte de alimente sănătoase, asigurați-vă că pentru a include următoarele produse: .. legume și cadouri Pomona, cereale integrale, carne slaba (de preferință, păsări de curte), pește, fasole, produse de zăpadă scăzut de grăsimi, etc., etc. Pentru a menține puterea și energia, de preferință, fiecare mediu este o mână de fructe uscate (poate fi prune, caise, fructe de pădure, curmale, smochine) si nuci (migdale, alune, arahide, nuci și m. p.). Incearca sa elimini din dieta ta sau de a utiliza cât mai puțin posibil de mâncăruri prăjite, carne afumată și produse din făină.
Normală pentru o persoană sănătoasă este considerată a fi utilizarea produselor alimentare de 3 - 4 ori pe zi. Am încercat să adune un meniu dur dieta sanatoasa pentru o zi. Sprijinindu-se în ea, puteți crea ușor complet și, cel mai important, dieta de vis.
Dacă par să dorească să rapid o gustare in timpul zilei de muncă grea - nu sufla. Acest lucru poate fi iaurt cu biscuiți sau amestec de fructe cu iaurt, sau ca fructe uscate.
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, în caz contrar mâncarea vine „în rezervă“. Ca o alternativă terci de abordare hrisca, compoturi legume (penny, morcovi, ceapă, roșii), pâine și apă minerală.
Meniul de alimentare sănătoase: Cine spune că nu va avea un gust bun? Foto: Lisw.ru
Aceasta este harta ne-am dat ca exemplu. Amintiți-vă, mai variată dieta ta este plin, cu atât mai bine. Nu încercați să meargă pe un card de dietă sănătoasă „aici și acum“. Este mai bine pentru a ajunge treptat obișnui cu tehnicile utile și includ familia în ea. Poate că, la început va fi amar, dar dupa o saptamana vei simti ca individ este mai puțin și mai puțin este să eșueze, să vină de undeva pentru asamblarea finală de energie si buna dispozitie. Încearcă-l!