Cum de a controla colesterolului în sânge sunt cinci moduri
evenimente mondiale Cronica știri fierbinte din întreaga lume versiunea completă
Este important de știut că, potrivit OMS, în lume, în fiecare an, este stabilit mai multe cazuri critice de nivel ridicat de colesterol în sânge. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nici măcar nu știu că există o problemă până când începe să arate boli grave. Potrivit experților, există cinci moduri foarte simple de a păstra colesterolul sub control.
controlul greutății
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție - aceasta este greutatea, și, astfel, un regim alimentar echilibrat și sănătos. Pentru a menține colesterolul în condiții normale și sub control, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca legume, fructe și alte alimente bogate in fibre. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că fibrele dietetice dur absorbi colesterol și să-l conducă în condiții de siguranță în mod natural. fructe și legume proaspete sunt foarte importante pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Este, de asemenea, în moderație consumul de fructe cu coajă lemnoasă și uscate, deoarece acestea reduc nivelul de colesterol nociv în sânge.
Controlarea grăsimi saturate
În plus, produsele alimentare trebuie să fie sănătos și ecologic, este important să se ia în considerare, de asemenea, grasimi saturate sa. Cu mare grijă și doza necesară pentru a utiliza brânzeturi naturale, unt, gălbenușuri de ou, carne de porc, vită, miel, cârnați și carne afumată. Ultimele două poziții este mai bine să fie excluse din dieta ta - amintiți-vă că acestea conțin o varietate de substanțe periculoase și foarte periculoase pentru organism.
Respingerea de grasimi trans
Aproape toate felurile de mâncare fast-food cartofi prajiti, chipsuri de cartofi și alte alimente pe care le iubim si sunt adesea supra-saturate trans-grasimi. Ele cresc nivelul de colesterol rău, și să distrugă nu numai vasele, ci și inima.
stil de viață activ, exercitii fizice regulate va ajuta pentru a evita problemele cu nivel ridicat de colesterol. După cum sa dovedit, în timpul exercițiului crește nivelul de așa-numitul colesterol bun sau bun cu 10% și reduce nivelurile nocive. Este suficient sa dedice un exercitiu moderat de cel puțin o jumătate de oră pe zi. În cazul în sport nu au timp, introduceți regula să meargă noaptea (sau în orice alt moment). Aceste plimbări vor scădea colesterolul rău (trebuie să meargă cel puțin o jumătate de oră).
Citește și: Cinci moduri de a evita formarea de cheaguri de sânge
Respingerea dependențelor
Amintiți-vă că fumatul - nu numai ca are un indicator luminos, dar, de asemenea, reduce nivelul de colesterol bun. Acest lucru determină imediat o creștere a indicatorilor de colesterol nociv. Același efect negativ are alcool. Prin urmare, este necesar să se renunțe la ambele obiceiuri cât mai curând posibil.