Cum de a construi un grup de metabolice de fitness si dieta

Primul aspect Să metabolismul la modul interconectate și greutate.

Acei oameni care au un metabolism lent este caloriile arse mai lent, dar care nu au timp să-și petreacă, a fost amânată ca o rezervă. Acest proces este influențat de mai mulți factori: vârstă, sănătate, și așa mai departe. În plus, există o corelație directă cu privire la modul de mult muschi ai in organism, deoarece acestea ard mai multa energie decat grasime. Dar asta nu afectează starea sa, astfel încât este cantitatea de alimente consumate.

Din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu un metabolism bun. care, la rândul său, poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, de panică devreme. Există mai multe modalități de a obține metabolismul să funcționeze așa cum trebuie.

Ei bine, să vedem cum să te mai suplu și mai sănătos:

1. Dormi suficient. Cu cât mai bine și vă mai dormi, cu atât mai mult devin mai subțiri. Studiile arată că, dacă nu dormi suficient, abordările frecvente la frigider, deoarece crește apetitul. Leptina (hormonul care este responsabil pentru pierderea poftei de mâncare), a scăzut în cei suficient de somn, in timp ce Gerlin (hormonul responsabil de senzatia de foame) începe să producă mai intense. Și asta înseamnă un singur lucru: sa mananci mai mult decat ai nevoie, iar acest lucru se traduce in greutate in plus. Prin urmare, ascultăm experți, și 7-8 ore de somn neîntrerupt pe zi.

2. Ridica-te mai devreme. Pe măsură ce începe dimineața? Se spală fața ta, perie dinții, să ia un duș, mă îmbrac? Dacă asta e tot, atunci lipsesc două puncte importante care contribuie la accelerarea metabolismului.

În primul rând. aveți nevoie de un mic dejun bun. Cafeaua nu contează. Trebuie să ne amintim că micul dejun ar trebui să fie consumate jumătate din caloriile zilnice. Apropo, fulgi de ovăz - un mijloc de a îmbunătăți metabolismul. Așa că noi nu ar trebui să neglijeze prima masă. Nu e de mirare ei spun: „Mananca micul dejun mine, cina Împărtășește cu un prieten, o cina da la inamic.“

În al doilea rând. Da, se încarcă. Nu te poți forța să te trezești devreme. Dar trebuie să te forța. Merită. Apropo, se crede că obiceiuri bune sunt dezvoltate în termen de 21 de zile. Așa că destul de un pic va trebui să chinui vointa lui. Acum, există programe speciale pentru a lucra modul în care cantitatea maximă de mușchi în 10 minute. Amintiți-vă, mai bine să aibă un fel de sarcină, decât niciunul. Mai mult decât atât vei arde mai multe calorii pe zi, strângeți mușchii și reîncărca bateriile.

3. Cu cât mișcare, cu atât mai mult vei pierde kilogramele in plus. Ar trebui să se angajeze în fiecare zi. Includeți în antrenamentul cardio planul (ciclism, jogging, aerobic, etc), astfel încât vei pierde rapid în greutate, și, în plus, este foarte benefic pentru inima. În plus, sportul ajuta la reducerea poftei de mâncare și de a îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, nu uitați cu privire la sarcină. Ele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a consolida și de a construi musculare. Și, după cum am văzut, cu atât mai mult mușchii în organism, cu atat mai multe calorii pe zi cheltui.

4. Bea apa. Deshidratarea - un lucru complicat. Atunci cand corpul tau nu este suficienta apa. Săgeata pe scara arată rezultate bune. Cu toate acestea, greutatea revine imediat ce începe de băut. Mai mult decât atât, uneori confunda setea cu foamea. Deci, dacă crezi că e timpul să se întoarcă pentru o vizită la frigider, bea un pahar de apă mai întâi. Interesant fapt, se crede că dacă bei apă rece, atunci va arde calorii in plus. Deoarece organismul are nevoie pentru a cheltui energie pe ea încălzit.

5. Mananca mai multe alimente picante. Dacă nu există contraindicații, puteți varia în meniul cu ceva puțin ascuțit. Chili, curry, ardei iute și ilk ridica temperatura corpului. Metabolism și temperatura corpului sunt interdependente. Arderea de energie, eliberați căldură și crește temperatura corpului. În consecință, condimentele constante de timp a crescut temperatura corpului, acestea pot la un moment dat pentru a accelera metabolismul. Mai mult decât atât, alimentele condimentate, vă repede umplut. Deci, puteți salva 100 de calorii.

6. Mănâncă vitamine. In particular calciu. Este dovedit că are un impact direct asupra metabolismului. Deci, nu neglija produse lactate. Acum, alegerea este imens și puteți alege ceva pentru ei înșiși. În cazul în care, cu toate acestea, tot nu va avea suficient calciu, apoi începe să luați calciu singur. Amintiți-vă că este mai bine absorbit în combinație cu vitamina D.

7. incorporeze în produsele dietetice care accelerează metabolismul. Carne, pește, carne de pasăre, grâu, lapte și boabe de soia poate da un impuls bun pentru metabolismul. Ele sunt bogate în acizi L-carnitină și amino, astfel încât să contribuie la descompunerea rapidă a grăsimii în organism.

8. Mananca portii mici. Consiliul este la fel de vechi ca lumea. Dar, pentru un motiv oarecare el și neglijare. Și nu uitați, în același timp, de a mesteca alimente. Astfel încât să mănânci mai puțin.

Urmați aceste reguli simple și veți găsi că organismul dumneavoastră va deveni mai subțire. si esti mai energic. Ceea ce este deosebit de important acum, în primăvară.