Cum de a construi revista on-line o presă ectomorfa bărbați

O mulțime de oameni vis de a avea o veste mare pentru toate cuburi. Și de multe ori ei exercita, petrec o mulțime de timp și efort, dar în cele din urmă - eu încă nu pot obține această formă „perfectă“, pe care le-ar dori. Faptul este că toți avem structura corpului diferite și, în funcție de tipul de formare furnizat diverse presa. Deci, ectomorfa, pentru care cea mai mare problemă este o greutate set, problema cum să pompeze presa nu este atât de urgentă, dar încă nevoie.

perforator

Exercitii pentru presa sunt împărțite în două grupe: blocurile superioare și inferioare blocurilor. Și au nevoie pentru a efectua, conform descrierii.

Exercitii pentru blocurile superioare

Primul exercițiu: Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului la castel. Pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a ridica corpul, atunci când acest lucru mâini exploatație diluat. Repetați acest exercițiu în picioare în trei seturi de 20 de ori.

Al doilea exercițiu: De asemenea, puteți sta pe spate, va trebui să îndoiți genunchii și ridicați-le pe podea. Efectuarea catarari trunchiului, ar trebui să păstrați picioarele în aer și schimbarea la brațul ajunge genunchiul opus. Acest exercițiu este, de asemenea, repetat în trei seturi de 20 de ori.

Exercitarea pentru blocurile de presare mai mică

În acest exercițiu, poziția inițială - sunteți culcat pe spate. Brațele trebuie să fie întinse la cusături sau în spatele capului. Pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a ridica picioarele drept la 45 de grade, dețin pentru o secundă și de eliberare. Această acțiune va efectua o 30-50 de ori într-o singură abordare.

Deci, dacă faci aceste exerciții într-o pondere egală, nu da beneficii nici primul, nici al doilea tip, atunci în cele din urmă va fi capabil să pompeze presa, daca - ectomorfa. că tu și alții vor încânta.