Cum de a construi picioarele fără genuflexiuni, putere-fit

Prima întrebare vă întrebați-vă chiar acum: „Ce fac ei pot fi pompată fără a sta-up-uri?“ Crede-mă, poți.

Ce să fac dacă nu-ți place nimic. Am aici, de exemplu, doar el și unele dragoste ură.

Astăzi, Power-fit o dată pentru totdeauna sorteze problema - cum să umfle picioarele fără genuflexiuni. Și ne-am pregatit pentru tine 17 exerciții de 🙂

În această problemă ne vom uita la:

Fiecare exercitiu poate pompa un anumit grup de mușchi, sau a tuturor grupelor musculare, în general. Personal, am lipi o pereche de exerciții care sprijină forma generală a mușchilor picioarelor, iar unele dintre ele poate crește chiar și în greutate.

Pentru a spori efectul, puteți adăuga greutate în plus la antrenament strada.

1 Gait fermier

Mega exercițiu rece pentru a dezvolta mușchii întregului corp complet. În principal angajate absolut toti muschii picioarelor, deoarece acestea reprezintă toată greutatea + greutatea in plus pe care le poate transporta.

De asemenea, este posibil, în loc de greutatea in plus in mainile tale, pune-l în rucsac (așa cum sunt turiști). Astfel eliberați mâinile, dar va crește sarcina pe partea superioara a spatelui si umerilor. Mai multă greutate și du-te 🙂

Într-o versiune a „agricultor mers“, a fost inventat în Grecia antică, unde tinerii sportivi a ridicat taur și a plecat. Deci, în cele din urmă de vițel a crescut cu el a crescut și sportivilor de performanță de putere.

2 exerciții de vițel

Ce zone ale picioarelor pompe acest exercițiu, este clar din titlu. Trebuie doar să ia o gantera, mreana sau orice alt obiect greu, si ridica-te pe degetele de la picioare. până când simțiți o senzație de arsură în mușchi de vițel.

3 Ckakalka

Un alt exercitiu in dezvoltarea de rezistenta, si de pompare simultan absolut toate grupele musculare, mai ales mușchii gambei și coapse.

4 formatori

Destul de exerciții controversate de pe spate, dar este, de asemenea, un bun exercițiu pentru fese. Faptul este că, în timpul ridicării spate în simulator, aveți un foarte puternic și complet activat gluteus maximus, și în spatele ei și partea din spate a coapselor. Nu mă crezi? Încearcă să faci 10-15 de ori.

Barca - exercițiu pentru dezvoltarea absolut peste tot din spate a corpului principal + îndreptările concurent. Ideea este simplu: te minți pe stomac, brațele în față, și ridicați ambele mâini și de picioare. Astfel, mușchii încordați hohote, gât, complet peste partea din spate, gluteus, din spate a coapselor și gambe.

6 „pod“ minciuna

Amintiți-vă de la podul de exerciții? Dacă ați uitat - este atunci când se află pe spate și apoi ridica-te pe mâini și picioare. Și în picioare 🙂

Culcată pod - acest lucru este atunci când ridicați corpul tau doar picioare, cu bicicleta exclusiv muschii gluteus, coapsei și de vițel. Nu poți să faci exercițiile pe podea și a pus picioarele pe o platformă mică pentru a spori efectul.

7 picioare Reducere ședinței

Exercitarea familiar pentru oricine care a vizitat vreodată o sală de gimnastică. picioare de reducere a ședinței circulă în interiorul coapselor, fese, ABS mai mici și obliques.

8 Mahi lovituri cu piciorul din spate

Un exercițiu de mare pentru dezvoltarea partea din spate a picioarelor. De obicei, efectuate de către fete.

9 Mahi picioare înainte într-o poziție în picioare

Același principiu, doar acum activat partea din față a picioarelor.

Mahy 10 de picioare distanță într-o poziție culcat sau în picioare

Un alt exercițiu privind dezvoltarea părții exterioare a coapselor, inclusiv a musculaturii oblice (laterale) ale abdomenului.

11 extensia piciorului în simulator

exerciții de izolare, kvadritsipsy pompat incredibil de rece (fata coapselor). Principiul este simplu - luați-Simulator ca picioarele scaunului și fixat sub cadru pe care mărfurile dorite se greutate. Și apoi alege doar în sus.

12 flexie picior în simulator

Izolarea exerciții la partea din spate a dezvoltării coapsei. La fel ca buclele pe dezvoltarea bicepsului, te duci pe simulator, fixați picioarele sub cadru, și de a face flexie picior.

13 înot

Despre modul în care mușchii picioarelor dezvoltate au înotători, probabil, nu merită menționat. Rând picioare puternice, și ei încep să crească de furtunos.

Noi nu sunt atribuite prsedaniyam rulează ca îndoiți și picioarele nu înmuia va trebui să. Dar rulează perfect dezvoltă întregul corp de coordonare, agilitate, și, desigur, ... toti muschii de la picioare.

15 Orbitrek

Orbitrek simulator de conceput ca o versiune simplă a alerga, elibera tensiunea de pe genunchi, și numai folosind mușchii picioarelor și brațelor.

16 Îndreptare

Îndreptare - un exercițiu lifterskoe popular, și unul dintre cele cinci exerciții pe „de bază“. Îndreptare va lucra aproape în fiecare mușchi din corpul tau: picioare, superioare și inferioare mușchilor spatelui, din spate a mâinii; și de a crește dimensiunea musculare și a câștigurilor de rezistență ale întregului corp.

17 Ciclism

Cei mai mulți oameni subestima motocicleta, dar ai văzut vreodată un ciclist cu picioare subdezvoltate. În plus față de toate imbunatateste rezistenta absolut toate muschii corpului, si rezistenta de ansamblu. Nu mă crezi? Stabiliți-vă o provocare de a conduce cel puțin 25 km, și veți observa câteva ore corpul tau este obosit, acherez cateva zile veti simti complet intarziat debutul durere musculara pe tot corpul.