Cum de a construi o presă, un blog Andrew Minaev

Bună toată ziua! Articolul de astăzi se va concentra asupra modului de a pompa de relief de presă la domiciliu pentru doar o lună. Nu este ușor, dar, în experiența mea, foarte real. Desigur, va trebui să muncească din greu, dar după o lună va primi suferit mutatii in blocuri de presă, care va fi gelos!

Ce se va întâmpla în articolul meu de azi.

1.In ceea ce ar trebui să fie fizicul tau pentru ca ar pompeze presei într-o lună?

2. Ce trebuie să-și exercite.

3. Cum și ce să mănânce, pentru că rezultatul a fost cel mai observabil și cel mai rapid

4. Cum pot salva rezultatul obținut pentru toți?

Asta vom vorbi în continuare. În următorul articol voi discuta despre cum să folosească obiecte de uz casnic improvizați pentru comanda să se balanseze la domiciliu.

Vrei să citiți întregul text? Dați clic pe unul dintre butoanele:

Cum de a construi o presă, un blog Andrew Minaev

Ce se va întâmpla în articolul meu de azi.

1.In ceea ce ar trebui să fie fizicul tau pentru ca ar pompeze presei într-o lună?

2. Ce trebuie să-și exercite.

3. Cum și ce să mănânce, pentru că rezultatul a fost cel mai observabil și cel mai rapid

4. Cum pot salva rezultatul obținut pentru toți?

Asta vom vorbi în continuare. În următorul articol voi discuta despre cum să folosească obiecte de uz casnic improvizați pentru comanda să se balanseze la domiciliu. Aboneaza-te la actualizarea blog-ul meu, nu ar fi dor de acest articol.

Care ar trebui sa fie fizicul tau, care ar pompeze presa în ultima lună de la domiciliu?

Există trei tipuri de constituție. O mulțime depinde de tipul de date pe care le avea inițial.

Subțire și fizicul „uscat“. oase lungi, scheletul nu este mare. Mușchii în cele mai multe cazuri, nu voluminoase, și o astfel de ... musculos, alungit. Acest tip de substanțe a accelerat volum. Aproape nu se pune grăsime și grăsime.

Build completă. Există țesutului adipos din organism, și au tendința de a fi supraponderali. Bone os dens schelet larg. Mușchii deși voluminos, dar slab. Endomorphs este avantajoasă față de ectomorfi în ceea ce privește masa pompei. Adevărat că are nevoie să-și piardă acest exces de grăsime și să monitorizeze în mod constant greutatea lor, pentru ca masa musculara cu un set de el câștigă și grăsime.

Acest tip este cel mai predispus la exerciții de culturism. Nu țesutului adipos subcutanat, oase, voluminoase și puternic. Un schelet osos. Mușchii voluminoase și puternic. Oamenii acestui organism sunt capabili să câștige masa musculara, fără a obține de grăsime, în același timp.

Acolo mesomorphs ectomorf și endomorphic. Când elementele sunt combinate într-una dintre diferitele tipuri. Este aceste elemente și se lasă să se balanseze greutatea.

Fizicul cel mai de succes din punct de vedere pompare presa de la domiciliu, este tipul de corp ectomorfa. Datorită absența completă a țesutului adipos subcutanat acea persoană trebuie doar să descărcați presa pe o bază de zi cu zi și de acolo. Și o lună mai târziu, el a primit cuburi dorite pe burta ei.

Mesomorph poate crește, de asemenea, presa de la domiciliu, dar el trebuie să acorde mai multă atenție la diverse tehnici și exerciții de la presa, ca muschii lui, deși puternic, dar au nevoie de formare diversitate.

Endomorful în acest sens, cu atât mai dificilă. Înainte de a descărca presa nevoie pentru a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancuri, iar aceasta este o lucrare de aerobic serioasă. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a păstra doar un ochi pe dieta ta și să nu mănânce, ceea ce cauzează depozitarea de grăsime. Versiune la modă astăzi că uleiul poate fi pompat presupune în mușchi, este un nonsens total!

Cine mai bine să fie? Desigur, mare, dacă sunt, prin natura înzestrat cu toate datele pentru cuburile de relief de pe pompa de stomac. Dar chiar dacă nu sunteți un atlet prin natura - nu poate fi descurajat? Cine ți-a spus că, dacă astăzi ești slab și fragil, așa că tu și să rămână în termen de 6 luni de formare și de nutriție adecvată. Sunt în școală a fost cel mai slab și morți în clasa! Nu am putut prinde din urmă și push-up-uri de la podea și de 5 ori! Deci, ce. Tocmai am început să lucreze la tine și el însuși și biceps și cuburi de pe burta ei pompat. Da, am devenit un culturist profesionist, dar acum sunt pe dezbrace plaja fără teamă sau ezitare, pentru că eu mă prind interesat de punctul de vedere al sexului opus. Da, biceps mele nu sunt egale cu volumul coapsei! Dar mâinile au fost rupte și frumos. Ele sunt frumos să se uite la! Deci, chiar dacă prin natura lor nu sunt un atlet - aceasta nu înseamnă nimic. În timp ce există, atunci! Acest lucru înseamnă că vă așteptați un iad de un drum interesant pentru obiectivul. Și e cool! Următoarea!

Cum ar trebui să te antrenezi. Pentru a pompa presa la domiciliu.

Trebuie să spun că trebuie să antreneze din greu și foarte mult. De la zero, în ultima lună, presa nu vine la fel ca asta! Va trebui să muncească din greu. Voi spune, așa cum am căutat „pătrate“ lor am avut două sesiuni de formare de trei exerciții. Prima dimineața, înainte de micul dejun, iar cealaltă după cină, înainte de a merge la culcare. Dimineața a fost o astfel de secvență.

Creșterea a corpului pentru a direcționa presa musculare 3 seturi de 20-30 de ori fiecare.
Ridicarea picioarelor la inferioare mușchii abdominali. 3 seturi de 20-30 de ori fiecare.
coturi laterale. Mâinile în spatele capului. Se formează mușchii abdominali oblici, aceeași degajarea interioară, ceea ce face vizual mai subțire talie. 3 seturi de 20-30 de ori.

Seara, totul se repetă în ordine inversă. De la al treilea la primul exercițiu în jos. Numărul de seturi și repetări rămâne aceeași. Uneori, pentru o schimbare, am fost de a face 50-60 de repetari, dar că pur și simplu nu s-ar fi plictisit. Și în fiecare zi!

Desigur, eu sunt mai ectomorfa, eu nu a trebuit să se lupte cu exces de grăsime, dar eu sunt sigur că, chiar dacă aveți tendința de a câștiga în greutate, puteți prin dieta si exercitiu fizic pentru a ajunge la un gol. Principalul lucru permanența.

Desigur, aici nu iau cazuri în care oamenii nu se urca în ușă și pauze de scaune sub propria greutate. Astfel de oameni au nevoie de tratament mai lung, și apoi exercita. Aici vom lua persoana medie, cu sau fără stomac, la toate, sau cu o cantitate mică de grăsime, cu care să lupte acasă.

Enumerate aici și alte exerciții care promovează apariția iminentă a blocurilor ravnite pe media!

Ridicarea picioarelor în menghina de pe bara de la piept.

Acest exercițiu trenuri abdomen și ține în suspans toate mușchii abdominali.

Întinde-te pe spate și, în același timp, ridicarea picioarelor de ridicare a trunchiului îndoite de la genunchi. Mâinile în spatele capului. Chin la punctul trebuie să încercăm să atingă genunchi. Acest exercițiu este un ucigaș „hit-uri“ și mușchii abdominali superioare și inferioare. Îmi place acest exercițiu. Acesta combină cele două. Îmi place să-l fac asta, nu o mulțime de timp pe întreaga gamă a celor trei exerciții.

Efectuați o simpla ridicare a carcasei. Ciupiți picioarele sub baterie, mâinile în spatele capului și ridicați până la partea superioară a carcasei. Începi să scadă, încet și la punctul de tensiune a mușchilor abdominali pentru a reține și țineți atâta timp cât posibil. Mușchii sunt în tensiune, iar în acest moment cade pe ele sarcina maximă. Am condus până la întârziere, atâta timp cât nu am început să se agită din tulpina. Exerciții fizice intense. posibila reducere a muschilor abdominali.

Dacă aveți mușchii abdominali înghesuite, iar acest lucru se întâmplă, principalul lucru este să nu intrați în panică, pentru că poate fi foarte dureros, ai nevoie începe doar să se aplece în direcția opusă, adică, aici se aplece înainte, și aici este necesar să se aplece înapoi invers. Doar pune mâinile pe partea din spate de jos și curbe. Convulsii va trece, totul este în regulă!

corp de ridicare cu greutăți.

Apoi, va sta doar în jos pe podea, picioarele îndoite de la genunchi. Pe piept pune unele de sarcină, greutatea care sunt confortabile. Alegeți modul în care ar face o greutate de cel puțin 10 repetari fac. Mai departe. Păstrați greutatea pe piept si ridica corpul de pe podea, astfel încât ar putea simți contracția mușchilor abdominali. Nu ajunge pentru genunchi! Rise ușor, la talie doar de pe podea și înapoi în poziția culcat, și așa mai departe de 10 ori. dureri musculare Vzvoyut multumita împovărat va merge la o creștere.

Numărul de repetiții și abordări ideal este de a aduce la 3 la 50 Ie 3 seturi de 50 repetari fiecare. Poate fi mai mult, dar a se vedea pentru tine. Totul este treptată. Start mici și de a crește treptat sarcina.

Asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal care ar înregistra la antrenamente și sarcina dumneavoastră. Deci, veți vedea doar progresul. Este o mare motivație!

Ridicarea picioarelor cu greutăți.

Exercitarea pare să ridice picioarele în Vis, doar glezna atașați de ponderare în greutate. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive. Aici vzvoyut mușchii abdomenului inferior, iar același lucru se va merge la o creștere. Asigurați-vă nu mai puțin de 10 de ori in 2 seturi.

Cum și ce să mănânce, ceea ce pentru a obține rezultate în pomparea mass-media mai rapid.

Voi da câteva orientări generale, care sunt potrivite pentru toate tipurile de corp, și apoi să examinăm caracteristicile puterii pentru fiecare tip. În general, tema de putere în greutate set - este o altă poveste și vă voi spune despre asta.

Ai nevoie de mai multă apă. Nu toate lichidele, și anume apa. Apa în legătură cu exercitarea arde foarte eficient țesutului adipos din organism și face talie mai subtire.

Dacă aveți tendința de a câștiga în greutate - face o regulă să nu mănânce după 18. Consumul de inainte de culcare este slab absorbită și se încadrează în mare parte în grăsime corporală.

Înainte de a mânca, de 30 de minute pentru o băutură un pahar de apă. În primul rând, ajută la normalizarea digestiei, și în al doilea rând ajuta să mănânce mai puțin.

Nu fi purtat de dulce și bogat. Această recomandare se aplică mai ales la endomorphs. Eu, de exemplu, pot avea totul și să nu câștige în greutate! Toate arde foarte repede.

Pentru ceea ce ar fi energia și mușchii cresc, ai nevoie de carbohidrati si proteine. Carbohidratii furniza energie pentru antrenamente, proteine - materialul de construcție pentru mușchi. Asigurați-vă că pentru a include în proteine și carbohidrați dieta dumneavoastră, și vă accelera creșterea de cuburi de pe stomac.

Include in dieta ta de zi cu zi a 1-2 porții de shake de proteine. Corpul uman consuma 30 de grame de proteine pe oră. Este 10 ouă. Dacă nu aveți fermele de păsări de curte în apropiere, pentru a asigura fluxul normal de proteine pentru a fi problematică. Pentru aceasta a fost inventat concentratele de proteine. Ei vor completa dieta nutriție. Doar nu-i așteaptă să facă minuni! Este doar un supliment util pentru o dieta sanatoasa.

Să vă va avea 3 mese principale și 2 gustări în formă de două cocktail-uri. Suport pool de aminoacizi în organism. sprijin musculare. Foarte bine pentru a bea această oră cocktail și jumătate înainte de un antrenament care să umple corpul înainte de exercițiu și de nutriție în termen de o jumătate de oră. atunci când mușchii rastrennirovannym au nevoie de machiaj.

Acum câteva cuvinte despre nutriție pentru diferite tipuri de corp.

Tu ești tipul cel mai complex. Ai nevoie foarte greu pentru a vedea să-l că mânca și în ce cantități. Mai ales dacă doriți pentru a pompa presa la domiciliu. La un moment dat în timp, am găsit o dietă simplă și eficientă pentru oricine care se luptă cu a fi supraponderali. Aici este.

Sunt de 3-4 ori pe zi, dar nu porțiuni mari.

Nu mânca înainte de a merge la culcare și după 18. Inainte de a merge la culcare mai bine să bea ceai fără zahăr, cu care niște pâine prăjită.

Inainte de masa (30 minute), bea un pahar de apă.

Se combină toate acestea cu exercitii aerobice (alergare, înot, și așa mai departe)

Există în acest tip de dieta poate toate, principalul lucru nu este să se sprijine pe prăjit și dulce. Este posibil, dar un pic - un pic.

Pe de altă parte, puteți și trebuie să aibă totul. Nu hrăni un cal este despre noi. Metabolismul accelerată pur și simplu nu permite să leneviți în corpul de nutrienți. Prin urmare, mananca mai des. În mod ideal, de 5-6 ori pe zi. Asigurați-vă că pentru a include în dieta 1-2 shake-uri de proteine. Ai nevoie de proteine suplimentare. Acordați o atenție deosebită carbohidrati si proteine complexe. Ei iau mai mult pentru a digera, și în mod activ absorbit în sânge în timpul exercițiului.

Exercitarea poate fi pentru toată lumea, principalul lucru este să nu se grăbească. Atâta timp cât organismul nu este pe deplin dezvoltat, nu este necesar să se rupă. Treptat. Adăugat în fiecare zi sau o dată la două zile pentru o repetiție, iar acest lucru ar fi suficient.

Poti face orice. Mănâncă și exercițiile fizice. Ce altceva ai spus. Natura vă va recompensa date bune, care ar fi în cel mai scurt timp posibil pentru a atinge succesul. Nu este o mulțime de proteine și tehnica variabilă în exercițiile și într-o lună va avea loc un stomac washboard.

Cum de a menține rezultatele obținute pentru totdeauna.

Este foarte simplu. Primul principiu - nu toate într-un rând în cantități nemerenoe! Al doilea principiu - să păstreze formare! Să nu în fiecare zi, dar în fiecare altă zi - pentru a face sprijinirea formării aceleași exerciții care au folosit anterior.

Pomparea presei la domiciliu este diversitatea foarte importantă. Nu limitați nici un exercițiu. Așa că le frâne. Pe abdomen trei compartimente apăsați - partea de sus, de jos și părțile laterale. Aceasta include în programul său de exerciții pentru toate cele trei grupuri. Acest lucru nu va accelera doar procesul de pompare a presei, dar, de asemenea, face mai armonios și proporțional. La urma urmei, dezvoltarea fizică nu este numai muschii mari, dar, de asemenea, aderarea la proporțiile corpului!

Totul depinde de datele. Dacă nu există nici o problemă obezitatea și nu suferă de exces de greutate, trenul posibil în fiecare zi. Dimineața, de exemplu. În general, am fost condus și a făcut 2 de instruire pe presă. Dimineața și seara. 2 exerciții fiecare. Obiectivele, mult depinde din nou. Dacă doriți să rapid - și apoi trebuie să antreneze o mulțime, cel puțin în fiecare zi. Din fericire, presa este posibil să se facă. Cu fier, deci pot exista opțiuni. De exemplu, îmi place ectomorfa, protivopokazyny general antrenament cu fier mai mult de 3 ori pe săptămână.

Dar multe spune că ZILNIC face inutilă PRESS, deoarece presa trebuie să se odihnească și în repaus GOES cresterea masei musculare ce zici de asta

Este adevărat. Mușchii cresc de fapt, atunci când se odihnesc. Dar presa poate fi bombardat luni. Mai ales, dacă nu sunteți de până la acest moment le face la toate. În acest caz va creșterea rapidă a mușchilor și foarte cărămizi. Dacă deja ați experimentat și am încercat multe lucruri pe abdomenul, atunci într-adevăr, ar fi logic să-l bombă într-o zi, sau o dată la fiecare două zile. Când l-am antrenat în pătrate, am fost o fac antrenament zilnic la presă în această dimineață. În termen de o lună, îmi imaginez pătrate trase, apoi se reduce sarcina. Dar am acest tip de corp. Dacă am fost endomorf - nimic în prezent, nu am reprezentat. Inițial, ar fi necesar pentru a scăpa de grăsime. Totul depinde de corpul și metabolismul. Dacă sunteți ectomorfa și nou-venit, ceea ce face zilnic exerciții de dimineață, la presa nu sunt luate prin surprindere mușchii, și să le crească. Dacă aveți deja un mușchi și le doriți prorelefit, atunci este o abordare diferită. Aici este necesar și o dietă cu conținut caloric scăzut și formare intensă asupra presei, dar nu frecvente, mai multă apă, care ar arde grasimi. Toate în mod individual.

Vreau să întreb un lucru mai mult

Acum am văzut zaruri numai când tulpina oznochaet mea este ca grăsime corpul meu sau am nevoie doar să-și continue leagăn lui, dar eu sunt mai înclinați să varianta 2, deoarece am schimb rapid

și cu mine, am apleca

Am scuturat atât de rar, dar au fost încercat anterior.

Eu iau de la diferite tehnici și exerciții de consiliere și recomandările, și eu, de asemenea, utiliza timp de 10 zile, are un mic desen aproape invizibil vezi

Aș dori să întreb ultima întrebare am fost din cauza lenei mea nu vâna în dimineața, puteți face înainte de cină și după cină?

Nu, probabil, excesul de grasime subcutanat nu. Trebuie să continuăm formare. Este necesar, de altfel, actualiza acest articol. Recent, un lucru mai mult el a aflat despre presa, ar trebui să fie adăugate. În ceea ce privește formarea. Înainte de cină și după cină puteți de asemenea, nevoie doar de faptul că la timpul trecut după masă. Există o oră și jumătate, cât de mult trebuie să dețină, sentimentele. Doar că nu au nici un sentiment de disconfort în stomac. Motivul pentru care spun în această dimineață, pentru că practica bună dimineața arde de grăsime. Aceasta este o mulțime de agitare, vă arde de grăsime în același timp. Pentru a încărca pe presă - și Plump micul dejun. Și puterea musculare sunt să crească și să proceseze catabolismul dimineața se oprește mai repede. Și astfel, lupta cu lenea)) Nu-l oriunde.

Principalul lucru pentru a menține rezultatele obținute, și nu-l pierd, după o perioadă scurtă de timp.

Peptidele - sunt preparate constând din particule de aminoacizi, care sunt conectate prin legături amidice. In termeni simpli - proteine de „inteligente“ care ocupă cel mai important rol în organism.