Cum de a construi o fată de șold - cum să construiască coapsa interioară - alte sporturi

Înainte de a începe exercițiul, se încălzește mușchiul un pic warm-up, pentru a le pregăti pentru încărcare. Aceasta ajută în timpul antrenamentului pentru a evita stretching. Puteți face câteva genuflexiuni cu greutăți, jogging sau sari coarda. mersul pe jos, chiar obișnuită Potrivit pentru cinci minute.

Pune mâinile pe centura și de a face picior se deplasează către cât mai mare posibil. În acest picior ar trebui să rămână drept, iar corpul - cât mai mult posibil meci de axa verticală. Nu coborâți piciorul la podea după fiecare smucitură, în cazul în care acesta va fi pentru ceva timp să stea într-o poziție verticală, mușchii sunt mai tensionate. Repetați aceiași pași cu celălalt picior.

Stand in pisica pune. Bend un picior, prins sub el, strîngînd stomacul lui, și apoi îndreptați, retrasă atâta timp cât nu formează cu linia dreaptă din spate. Întoarceți piciorul la poziția de pornire și se repetă același lucru cu celălalt picior. Asigurați-vă că piciorul este îndreptat pe aceeași linie. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea musculaturii coapselor.

Stai cu picioarele mai largi decât umerii și aduceți-vă mâinile cu gantere în fața ta. Imaginați-vă că sunteți undeva în spate este un scaun, și să încerce să „așeze“ pe ea. Mâinile în timp ce se întinde înainte și picioarele sunt în poziția pe jumătate îndoit. Reveniți la poziția de pornire.

Pune mâinile pe centura și urmați picioarele mahi mai întâi. Încercați să nu îndoiți sau picior pivot, sau cea care face mahi. Încă o dată același lucru cu celălalt picior, apoi face mahi acum.

Stai pe podea și picioarele foarte departate. Inspirați și întinde brațele în sus. Expirație macră la un picior și șederea în această poziție pentru câteva secunde. Îndreaptă spatele, iar acum înclină spre celălalt picior. Apoi, îndoiți înainte și de a ajunge pe mâini cât mai mult posibil. Relaxați-vă mușchii și a reveni la poziția de pornire.