Cum de a construi musculare, pierderea de grăsime, scădere în greutate, sport
Ca o sursă rece poate folosi pachete speciale de răcire, care pot fi achiziționate de la orice farmacie sau, în mod alternativ, folosiți gheața și alimentele congelate din congelator.
În al doilea rând. lucru de făcut este de a limita mobilitatea articulatiei. Pentru a oferi odihnă. De asemenea, este recomandat să țineți piciorul în stare ridicată, pentru a reduce umflarea.
Al treilea este un bandaj de compresie, care creează un obstacol în calea dezvoltării de edem. Puteți utiliza bandaj elastic prin plasarea acesteia pe glezna, ca urmare a unui bandaj de presiune moderată, astfel încât piciorul în ea a simțit, destul, confortabil.
Mai mult, nu mai devreme de trei zile, atunci când un proces inflamator activ intră în etapa finală, este posibil să se procedeze prin metode reductive, cum ar fi masaj, fizioterapie felul de încălzire unguente.
Fondurile din tulpini și entorse.
Unguent pentru entorse și mușchii gleznei.
- răcire
- încălzire
- analgezice
- anti-inflamator.
De asemenea, steroidiene și non-steroidiene. Prin răcire unguente. pentru entorse, includ de exemplu Venoruton, Troxevasin, Dimexidum, Lioton, Naftalgin, Menovazin, Lidohlor, FLEXANE, Olfen, Kapilar etc. Prin încălzirea ..:
Cele mai eficiente in entorse, sunt considerate unguent nesteroidic. Acestea sunt: .. ketoprofen, diclofenac, Voltaren, indometacin, etc. Ei nu creează dependență și nu contribuie la mai multe efecte secundare, care sunt caracteristice agenților steroizi.
Cel mai bun unguent pe entorse și musculare.
- Nikofleks analgezice simultane și anti-inflamator;
- Finalgon -sogrevayuschaya și de a reduce inflamația;
- gel DOLOBENE -conține agenți și substanțe antiinflamatoare necesare pentru vindecarea mușchilor și a ligamentelor vatamate;
- unguent Mentolul -nesteroidnoe agent antiinflamator la efectul de răcire;
- Kapsoderma -maz local conține iritant substanțe cum ar fi capsaicina și camfor.
Deci, dacă ai o entorsa glezna, atunci în primul rând, dreptul și măsuri prompte în furnizarea de prim ajutor, tratament și reabilitare în continuare va fi cheia succesului în recuperarea rapidă și revenirea devreme la datorie.
Aboneaza-te la informații noi și interesante despre formare, scădere în greutate, nutriție sport și dreptul, partaja cu prietenii și socială. rețele.
trage mort românesc în crossover. Poziția de pornire.
Ip spatele drept, omoplații sunt prezentate pe scurt în cotul taliei, un pas mic înainte. Din această poziție, coborâți încet corpul în jos paralel cu podeaua. Ne întoarcem la original.
trage mort românesc în crossover. Faza finală.
Astăzi ne vom aminti una dintre cele câteva exerciții, înarmați cu care, puteți varia în funcție de antrenament pentru a consolida și de a face o formă mai atractivă mușchii fesieri.
Numărul de seturi și repetări în ele, greutatea proiectilului, fiecare ales pentru el însuși, în funcție de scopul propus. Fie că este un set de masa musculara, sau de lucru pe un relief sau o creștere a performanței de putere, etc.
Nu fi leneș, exercitarea, nu dor de clase, iar succesul va veni.
Aboneaza-te la informații noi și interesante despre formare, scădere în greutate, nutriție sport și dreptul, partaja cu prietenii și socială. rețele.
7 luni în urmă
nutriție adecvată joacă un rol vital în viața noastră. Contează ce alimentele pe care le mânca, afectează în mod direct sănătatea corpului nostru, cât timp vom fi active și viabile pe tot parcursul vieții. Cum ne-am mult timp pentru a păstra tinerețea și frumusețea. La urma urmei, nimeni nu vrea să îmbătrânesc rapid și să moară născut mai recent.
alimente dăunătoare.
Prin urmare, noi toți cunoscute produsele, care vor fi discutate mai jos, care au fost mult timp obișnuiți să trăiască fără ele, se pare imposibil, este de dorit să se elimine din dieta sau să le înlocuiască cu produse alternative utile. Luați în considerare unele dintre cele mai comune și mai populare produse alimentare, dăunătoare. Cu siguranță fiecare dintre voi va fi capabil să umple această listă de produse din lista, altele asemenea.
Biscuiți și chips-uri.
alimente dăunătoare.
Acesta este un produs foarte favorit în acest moment, adolescenții și copiii de școală și adulți prea. Umplute cu tot felul de arome, ele par a fi gustoase și apetisante, Yum. Ele acționează ca un drog, întârziere, și nu este ușor să se rupă de ele. Și dacă ți-e foame, mult mai mult. Mâncat un cuplu de pachete, spălate în jos cu sodă și hrăniți timp de o zi. Deci, ca parte din chipsuri si biscuiti substanță prezentă afectează sistemul nervos uman. Și în conformitate cu oncologi, care cauzeaza mutatii genetice si tumori. Este numit-Substanță acrilamidă, și este format prin încălzirea alimente bogate în carbohidrați. A biscuiti prăjiți și chips-uri, într-unul și același tip de ulei nu chiar o dată sau de două ori.
Care sunt produsele utile pentru a înlocui biscuiti si chips-uri?
mănâncă corect și doresc pohrustet ceva, ar fi mai bine să înlocuiască chips-uri si biscuiti, utilizarea, cum ar fi fructele uscate, realizate manual, în formă și morcovi proaspeți. Și poți mânca un pumn de nuci, un rezonabil
alimente dăunătoare.
alimente dăunătoare.
Zahăr și sare.
alimente dăunătoare.
Dacă încercați să mănânce dreapta și doriți să piardă în greutate, ține cont de faptul că sarea reține apa în organism. Și de gătit cu o mulțime de sare poate duce la umflarea. Zahăr, după cum știți este carbohidrati rapid. Acesta este primul inamic în lupta pentru pierderea in greutate. Și, desigur, scapa complet dieta de zahar si sare, cel mai probabil, nu reuși, reduce în mod semnificativ doza acestor produse este destul de capabil. Treptat, organismul se obisnuieste cu noile porțiuni, iar suma primită anterior, va părea să aibă prea mult. Pe propria mea experiență, pot să vă asigur de asta.
Prin reducerea la minimum cantitatea de sare. în dieta ta, poate exista o alternativă la utilizarea diferitelor plante aromatice, care nu trebuie confundat cu condimente, cum ar fi «Gallina blanca», în cazul în care nu ești bun, pur și simplu nu văd.
În loc de zahăr, puteți folosi miere în modul în care este. Pentru că în cazul în care acesta este supus unui tratament termic, se pierde pur și simplu, toate proprietățile sale utile, și să devină un zahăr obișnuit. Cu toate acestea, consumul de corect, puteți utiliza un astfel de natural, îndulcitor ca „Stevia“.
alimente dăunătoare.
Cârnați, semi-afumate-it-toate, desigur delicioase, apetisant și alimente atractive, dar pentru cea mai mare parte, neavând nici o valoare pentru sănătate. La urma urmei, nu știi ce sunt făcute, și, uneori, chiar și atunci când și unde. Scrie pe ambalaj poate fi orice doriți, dacă se dorește.
Înlocuiți toate posibil, din nou, în mod ideal, daca te pregatesti din produse naturale, cum ar fi cârnați realizate din piept de pui. găluște orb din făină de grâu și de carne proaspătă, a dvs. de producție. În loc de carne afumată pot fi fierte, coapte în cuptor. Și mai mult imaginația ta, calitatea și diversitatea pentru a obține dieta ta.
Pâine albă și cereale de gătit instant.
alimente dăunătoare.
Pâine albă este carbohidrati rapid, care, dacă nu imediat le-a pus în acțiune, va merge în mod inevitabil la stocarea sub forma de grasime. Și în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate sau stați pur și simplu în această formă în care ești, nu abuzati de pâine albă și derivații săi.
Tot ce gătit instant, dacă fulgi de ovăz și alte cereale este un produs lipsit de fibre. Aceasta se datorează acest lucru, o viteză mare de preparare. Se pare gustoasă și poate, dar fără nici un rezultat.
Înlocuiți aceste alimente pot fi, și să se pregătească aceleași role, dar de făină grosier sau fulgi de ovăz clasa întâi. Pâine, mănâncă în mod corespunzător, puteți utiliza grâu integral.
alimente dăunătoare.
Înlocuiți toate, din nou, produse adecvate preparate din propriile sale produse utile.
alimente dăunătoare.
Există o mulțime de opinii contradictorii cu privire la beneficiile sau efectele negative ale produselor alimentare conservate. Procesul de fabricare a acestora destul de dificil. Și, de exemplu, conserve de pește, în procesul de fabricație, tratamentul termic are loc, având ca rezultat a pierdut aproape toate conținute de acestea, vitamine. Același model și conserve din carne și legume. Dar, conservele de pește, împreună cu deficiențe, există aspecte pozitive. Acestea conțin acizi utili, omega-3 acizi grași, precum calciu și magneziu. Și să păstreze în minte cu privire la o mulțime de conținut de sare.
Înlocuiți conserve alimentare pot fi, din nou, dacă utilizați produse proaspete, preparate totul pentru tine la conserve acasă.
alimente prajite.
alimente dăunătoare.
Chemzamenit prăjit? Ca excepție este posibilă utilizarea, pentru prăjit, ulei de măsline și o tigaie cu un strat neaderent și prăjire la o lumină clară, și apoi pentru a aduce la un pas de prelucrare finală în cuptor. Dar cel mai bine este de a găti în multivarka.