Exerciții de pe bara - video pentru a crea un trunchi atletic

Astăzi, clasele sunt disponibile la bar și toate. Exerciții la paralele și bară orizontală sunt considerate complexe, deoarece lucrările se face cu propria sa greutate.

Trăgând în sus de pe bara - este cel mai bun exercițiu, care permite un timp scurt pentru a dezvolta forma fizică, fără utilizarea de echipamente sportive speciale. La tragerea, brațul legănat, mușchii umărului, biceps, mușchii antebrațului, spate, triceps, lats, piept, mușchi romboidală, teres musculare majore.

• 1. Tragerea. Acest exercițiu este bine cunoscut pentru oricine familiarizat cu lumea sportului. Aceasta întărește mușchii brațelor, spate și umeri. Prin schimbarea strânsoarea, încărcați celelalte grupe musculare.
• 2. strângere complicate. Se pune o mână pe bara, iar a doua cală pe verticală rack de bare orizontale. Dacă te apuca de bare verticale cât mai jos posibil, va fi tras cu o forță excesivă.
• 3. Ieșirea din forța pe de o parte. Din poziția de Vis pe două mâini, a făcut un salt dramatic în sus mâinile și corpul. Trebuie să fie remediată în poziția de deasupra barei orizontale.
• 4. Corner. Din poziția de Vis, îndoiți picioarele de la articulația șoldului la un unghi de 90 de grade și țineți-le într-o poziție orizontală pentru dezvoltarea de rezistenta.

Amintiți-vă că schimbarea de prindere atunci când efectuează aceste exerciții care pun o tulpina pe diferite grupe de mușchi. În cazul în care colegi de succes de sus vă antrenați mușchii spatelui și în partea de jos centura de umăr sub-mâner - biceps.

• 1. Regulamentul agățat pe o bară orizontală, ridicați genunchii îndoiți la piept.
• 2. Poziția agățat pe bara, pentru a ridica piciorul îndreptat și atinge degetele de la picioare la bara orizontală.
• 3. Poziția agățat pe bara, ridicați genunchii picioarele indoite spre stânga, apoi la dreapta.
• 4. Poziția agățat pe bara orizontală, ridicați corpul și atinge coatele la genunchi.
• 5. Uprites pe baruri, lift și răspândirea picioarele în afară.