Cum de a construi înapoi greutăți
Dar, înainte de a începe să se exercite, aș dori să amintesc despre unele puncte mai importante, care fac parte integrantă din orice formare, și, în general, acestea vor ajuta pentru a obține rezultatele dorite mai repede.
Recomandări generale cum a pompa greutățile spate
Pentru lecții veți avea nevoie de greutăți de greutăți diferite. O caracteristică a acestui proiectil este faptul că greutatea este constantă. Greutățile sunt la 16, 20, 25 și 32 kg. Începeți antrenamentul cu greutăți ușoare de 16 kg, înlocuindu-le treptat cu cele mai severe. Fa exercitii pentru 3-4 seturi de 8-12 repetari din fiecare. Exercițiile care urmează să fie efectuate cu precizie, cu ușurință, de lucru pe tehnica, mai degrabă decât cantitatea.
Câteva sfaturi importante:
- amintiți-vă pentru a încărca. Mușchii au tendința de a se adapta la stres, astfel încât în timp, puteți crește greutatea ponderilor;
- mânca în mod corespunzător. Pentru cresterea masei musculare corpul tau are nevoie de proteine. precum și hidrați de carbon;
- odihnă. Nu perenagruzhayte mușchii. Antrenează de 2-3 ori pe saptamana, va fi suficient. Dacă vă simțiți durere în mușchi, nu exercită;
- Dormi suficient. Fă-o regulă să doarmă timp de 7-8 ore pe zi, precum și du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Amintiți-vă, muschii cresc atunci când visul plin.
Greutățile Rod în sectionate cu o singură mână
Acest exercițiu este bine lats dezvoltate. Fa-o fandare picior înainte și puneți cotul la genunchi sau bancă. De altă parte, pentru a menține greutatea și începe să-l trage la coapsa, partea din spate trebuie să fie drepte și să rămână într-o poziție orizontală, pe tot parcursul exercițiului. Nu luați în greutate cu o greutate mai mare, astfel încât să nu va fi capabil de a ridica bratul deasupra umărului ei.
Link două greutăți în pantă
Squats cu două greutăți
