Cum de a construi fese fată
Se spune că o fată ar trebui să aibă caracterul unui înger și un iad de un aspect atractiv, iar în cazul în care caracterul nu putem influența în nici un fel, dar să-ți spun cum a pompa fesele fata - ușor!
Multe fete vis de fese frumoase rotunde. Dar, într-adevăr atinge forme sexuale nu sunt prea dificile. a făcut în mod corect program de exercitii fizice, o dieta sanatoasa si angajamentul tau - asta e tot secretul.
Rolul de puterea de formare pentru fese umflate
Deci, ce exercitii pot ajuta fetele dobândi tentante fese umflate?
Când vine vorba de alegerea exerciții, genuflexiuni profunde apar în afara competiției. Cele mai multe dintre fete sunt lipsindu de un efect semnificativ, atunci când doar jumătate de crouch - această variație nu este de pompare straturile musculare profunde. Sportivii profesioniști susțin că genunchi chiar rău - nu este un motiv pentru a lucra la jumătate de putere.
Va veti bucura de acest exercițiu cu plăcere adăugat la formarea mea ca oameni. Cu toate acestea, populația masculină de gimnastică, cel puțin ca sa ma uit doar ghemuit în versiunea de sex feminin.
Primele câteva abordări, face exercițiul cu un timbru gol. să se încălzească. Atunci când confortabil cu tehnica, începe adăugarea de greutate. A doua zi, muschii durea, dar fesele umflate merita, crede-mă, dragă fată!
Acesta este un exercițiu de mare pentru umflarea fese elastice, în timpul executării care fetele vor fi în măsură să se simtă literalmente modificările. Aici fiecare coapsă încărcate în mod individual, chiar sub fese zona, astfel încât veți vedea rapid o schimbare în puterea și aspectul.
Exercițiul poate fi atât cu o halteră pe umeri, și cu gantere. Țineți echilibrul de lucru mușchii abdominali. Sarcina ta - să se așeze într-o poziție fandare cât mai scăzut posibil pentru a maximiza pompa toți mușchii fesieri.
Banca de rezerve ar trebui să fie în spatele tău la o distanță de mers. Dacă măriți distanța, lucrarea va avea șolduri, nu fesă.
Un alt exercitiu excelent pentru gluteus, care va rapid și punctul de a simula formularele. Fandarile sunt de mai multe tipuri:
- Atacurile la fața locului
- Atacurile cu scufundarea navei
- Atacurile cu schimbarea picioarelor
- plamini laterale
Pentru a efectua plamini în loc se ridice în picioare drept start. Ia gantere și păstrați-le în mâinile drepte pe lateral. Pășește în un picior înainte. Asigurați-vă că pentru a salva echilibrul. Bend ambele picioare, permițând ganterele pentru a te trage în jos. piciorul din fata a genunchiului nu se extinde dincolo de picior și spate - aproape atinge podeaua. Împins de pe călcâiul piciorului din față, a reveni la poziția de pornire. Efectuați numărul necesar de repetiții cu un picior, apoi celălalt.
Dacă în timpul acestui exercițiu a fost plictisitor, fetele pot alterna plamini în loc cu scufundarea navei, care la fel va lucra în mod eficient asupra mușchilor fesieri, pompare-le.
Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe o bancă
Mulțumită UPS vă va întări hamstring. Vă asigurăm, mușchii vor arde! Poate că acest lucru nu sună foarte atrăgătoare, dar șolduri și fese spun proprietarii lor de „vă mulțumesc“.
Lie pe o bancă sau platformă pas (pentru a pompa acest exercițiu fese acasă, fetele pot folosi pat) cu fața în jos. Șoldurile sunt pe margine, picioarele drepte în aer, degetele de la picioare ating ușor podeaua. Dacă faci pe pat, apoi asigurați-vă că picioarele atârnând în jos și picioarele au fost de pe podea. Strângeți mușchii fesieri și coapselor, și ridicați picioarele în sus, până când acestea devin o singură linie cu corpul.
Zashagivanie pe banca de rezerve
Acest exercițiu este îndreptat influență asupra întregii partea inferioară a corpului. quad-uri. hamstrings si fese. Cu cât mai mare bancă, mușchii fesieri sunt mai puternice. Va fi greu, dar dacă fetele vor să fie pompat în sus și invidie fese, apoi forteaza-te sa șir în sus! Scopul tau - fund sexy? Dacă este așa, atunci - du-te pentru ea!
Îndreptare română
Aceasta este una dintre cele mai bune și cele mai de bază exerciții funcționale pentru femurali. pofta română - exercițiu pluripartite, adică, implică un număr mare de mușchi suplimentare: vițel. mușchii trapez lombare și lucrul cel mai important pentru fete - mușchii fesieri! În timpul exercițiului, asigurați-vă că înapoi puternic nu rotunjit. Apropo, pofte românești pot fi, de asemenea, efectuate cu gantere.
Fata nu include neapărat toate aceste exerciții într-un singur antrenament pentru a pompa fese - asa ca va fi un risc ridicat de supraantrenament. Dar aceste exerciții eficiente alternând cu altele, veți obține un rezultat excelent!
Următorul pas pe drumul spre fese frumoase - cardio. Poate că rulează - această ultimă, ce doriți să faceți în această viață, cu toate acestea, faptul că acest tip de cardio este cel mai bun pentru a arde grasimi. În timp ce rulează, vă arde calorii mai repede. Singura problemă - cifra devine mai plată (gândiți-vă cât de slabă și subțire alergător), dar avem nevoie de formele rotunjite!
Recomandat în loc de a rula pentru a alege mersul pe jos în sus - este mai mult de sarcină nu numai fese, ci și mușchii care le înconjoară. Fetele vor fi în măsură să crească fese în masă și arde calorii în același timp.
Dacă nu vă place o bandă de alergare, uita-te pentru o altă variantă de exerciții aerobice - exercițiu pe stepper. De asemenea, este necesară pentru a depăși rezistența care îmbunătățește tonusul muscular. Vei stroynet, dar încă menține forma. Fanii elipsei, desigur, de asemenea, antrenat de fese și mușchiul inimii. E mai bine decât să fie difuzate, dar nu încarcă fese, cum ar fi mersul pe jos în sus.