Cum de a construi arme fată acasă cu gantere sau fără gantere

Astăzi tot mai mulți oameni încep să se angajeze în sport, în special fetele, care doresc să știe cum să pompeze mâinile dumneavoastră fată acasă cu gantere sau fără gantere, deoarece forța este importantă și necesară nu numai băieți, ci și fete. Există mai multe exerciții, cum a pompa de acasă mâinile fată, dar cel mai important lucru pentru tine, pentru a alege cel mai bun pentru tine și exerciții fac pe ele.

În acest articol vă va învăța cum să pompeze mâinile dumneavoastră fată acasă cu gantere sau fără gantere, pentru că nu toată lumea are timp și bani pentru a merge la sala de sport. Dar, la domiciliu, puteți găsi, de asemenea, un număr mare de exerciții eficiente pentru a pompa mâinile fetei, cel mai important, pentru a le utiliza în practică. Aflați cum să pompa gantere mâini.

Cum de a construi fata de arme la domiciliu

Pentru a pompa mâinile fată acasă, trebuie să te pui într-un anumit scop și data punerii sale în aplicare. Dacă exercitarea fără o obiective specifice și clare, este puțin probabil pentru a obține rezultatul dorit.

Începeți să pregătească planul de formare care vă va permite să clar termenele pentru a obține rezultatul dorit. Include antrenament plan de tot exercițiul necesar, programul de antrenament, numărul de seturi, repetiții, și timp să se relaxeze și exercitarea.

Acordați-vă motivația, aceasta va pompa până fata ta mâinile acasă mult mai repede și mai bine. Fiecare are propria motivație, cineva este muzica, cineva are scopul final. Aflați cum să pompeze mâinile la domiciliu, cu sau fără gantere.

Cum de a construi fata de arme la domiciliu - Exerciții

Pentru a pompa mâinile fată acasă, urmați aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință, în fiecare zi, în cazul în care muschii nu sunt prea obosit.

Push-up-uri, paturi, bănci

În funcție de pregătirea, trebuie să învețe cum să facă push-up-uri de la podea de cel puțin 10 ori într-un du-te. Pe parcursul zilei, încercați să faceți 5-10 seturi de 10 de push-up-uri.

Dacă aveți o halteră, acesta va permite mai repede pentru a pompa fata de arme la domiciliu, pentru că toți mușchii brațelor balanseze mai bine folosind gantere. Puteți ridica gantere pentru a pompa mâini, biceps, triceps, umeri, totul depinde de obiectivele.

Pull-up-uri de pe bara

Dacă sunteți acasă sau pe stradă există o bară orizontală, apoi pentru a pompa fata de arme la domiciliu, el te va ajuta. Ia 3-5 regulate pull-up-uri, 3-4 seturi. Cu fiecare antrenament, încercați să crească trage-1.

gimnastica de mână

Amintiți-vă că o parte a pompa fata la domiciliu este posibil, dar este, de asemenea, important de a face gimnastica pe mâini pentru a crește puterea și flexibilitatea acestora. De asemenea, cu ajutorul mâinilor gimnastica, ei pot si pompa. Aflați cum să pompeze mâinile timp de o săptămână.

Cum de a construi fata de arme la domiciliu - Recomandări

Pentru a pompa mâinile fată la domiciliu, este important nu numai pentru a îndeplini în mod corespunzător datele de exercitare, dar nu uitați despre nutriție adecvată. Nu mânca prea mult, mâncați alimente sănătoase, în porții mici.

Mananca mai multe fructe și legume proaspete, bea cel putin 2-3 litri de apă pe zi. Din moment ce oferă mai multă energie și efectul de formare.

articol Ponderea în Soc. rețele: