Cum de a consolida flexie încheietura mâinii a cu scoici
Strong încheietura mâinii - una dintre cele mai importante obiective în culturism. deoarece este de încheietura mâinii și antebrațului mușchii sunt implicați activ în cele mai multe exerciții, cum ar fi diverse prese cu gantere sau o halteră. De multe ori muschii slab dezvoltate din încheietura mâinii nu permite atlet să ia în greutate mai mult, ceea ce face ca ieșire la platoul de formare. Cu toate acestea, acest motiv nu este singurul argument în favoarea mâinii un antrenament. Un punct important: dezvoltat încheietura mâinii poate controla performanța echipamentelor prese de greutate si si ajuta la prevenirea leziunilor. De aceea, fiecare atlet trebuie să știe cum să se întărească încheietura mâinii și să includă în mod regulat în exercitarea lui încheietura mâinii flexie.
Cum de a consolida exerciții de încheietura mâinii
Astăzi ne vom concentra pe cele mai eficiente exerciții de bază pe încheietura mâinii. Oricare dintre exercițiile pot fi încorporate în formare, a face nu mai mult de 3 abordări, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii, deoarece acestea sunt implicate activ în alte exerciții.
Îndoirea încheieturile mâinilor la polul
Pick up gantera, îngenunchea banc orizontal înainte, a pus antebrațul perpendicular pe banca de rezerve Desface de mana palmele în sus. Otodvinsya biți de la bancă la mâinile au fost cu greu îndoite din coate. descleșta ușor degetele la gantera ușor de rulare pe mâini.
Îndreaptă încheietura mâinii, astfel încât halteră a căzut jos.
mușchii încordați a antebrațului, îndoiți încheietura mâinii și ridicați greutățile de peste. În acest moment, trebuie să ții respirația.
În cazul în care partea de sus a gantera atins, asigurându-vă că unghiul dintre peria și orizontală este mai mare de 60 de grade. După aceea, îndoiți ușor încheietura mâinii, a pus jos și expirați.
erorile frecvente
- Exercitarea ar trebui să fie efectuate fără a ridica coatele si antebratele dvs. pe banca de rezerve. În caz contrar, sarcina ar putea duce la biceps.
- Gantere mai bine să nu se stoarce în mâinile. Păstrați-le liber de prindere, aceasta tehnica va contribui la creșterea gama de mișcare și se întind mușchii antebrațului un pic mai greu.
- În timpul încheietura mâinii exerciții poate fi dovedit ușor spre exterior. Aceasta tehnica va ajuta un pic pentru a reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.
- Exercitarea ar trebui să se facă la sfârșitul antrenamentului.
Îndoirea încheieturile mâinilor la polul
Cum de a consolida încheietura mâinii? Introducerea un alt exercițiu pe dezvoltarea mușchilor antebrațului!
Pick up bar și să stea pe banca de rezerve, astfel încât coapsele tale sunt pe părțile laterale ale bancă, și paralel cu acesta. Lean înainte și a pus încheietura mâinii, astfel încât haltera agățat de marginea banca de rezerve.
Țineți-vă respirația și ridicați periile pol.