Cum de a câștiga în greutate fată
Fetele - acesta este viitorul femeilor și mamelor. Pentru sănătatea multora dintre ele, subtirime, cu toate acestea, și, uneori, problema mai gravă decât excesul de greutate. Se pune întrebarea: cum să câștige în greutate fata si ce alimente ar trebui să fie incluse în meniu.
Pentru a începe să înțeleagă anumite reguli:
În primul rând, să vă renunțe la obiceiurile proaste. În lupta cu subponderali este un factor foarte important.
Deci, produsele alimentare este bine absorbit, cu un minim de energie consumat, ar trebui să fie bun pentru a mesteca alimente.
Evitati consumul de alimente care sunt bogate in calorii, dar care, cu toate acestea, au o mică valoare nutritivă.
Antrenament în sala de sport necesară pentru creșterea în greutate rapidă și foarte bună dacă exercita deja, dar nu exercita mai mult de trei ori pe săptămână, deoarece creșterea musculară apare după sarcini în timpul perioadelor de repaus.
regim de Tidy zi. Somn ar trebui să fie mult timp, nu mai puțin de opt ore.
Cereți sfatul dietetician. El a calcula corect aportul zilnic de calorii necesare pentru creșterea în greutate.
Meniul fetei care se gândește cum să câștige în greutate, trebuie să fie incluse alimente, cum ar fi nuci, miere, unt, brânză, brânză de vaci, cereale, produse de patiserie, ouă, carne, pește, cartofi, dar este important ca un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați El a rămas echilibrat.
Pentru rapidă în greutate fete câștig poate recomanda următoarea dietă:
Pentru micul dejun, mânca o farfurie de bun terci, fulgi de ovăz este mai bine, să-l umple cu miere și nuci. sandviș mic dejun complet cu unt și o bucată de brânză. Bea ceașcă de cafea sau cacao.
În al doilea mic dejun, mananca un sandwich mare cu brânză sau mezeluri (puteți înlocui o bucată de carne fiartă) și se spală în jos cu iaurt sau suc.
plăci de prânz începe cu borș sau supa gras, al doilea poate fi mâncat cotlet cu o salată de legume proaspete si cartofi (cartofi prăjiți depozitate repede corpul „în rezervă“, iar greutatea este în creștere, dar nu-l abuzeze). Bea un pahar de ceai dulce puternice cu unele produse de patiserie.
La masa de prânz crema perfectă cu o bucată de pâine albă, dar este posibil să se limiteze și salata de fructe cu iaurt.
Vă recomandăm să mănânce la cină omleta, care va fi prezent în șuncă și roșii, și cu un pahar de lapte.
Inainte de a merge la culcare, nu supraîncărcați stomacul. Este potrivit pentru unele fructe, cum ar fi portocale sau pere.
Și, ca o fată să câștige în greutate, ceea ce a recomanda includerea în meniu, dacă pur și simplu nu au pofta de mancare, iar organismul nu este capabil să facă față cu o masă grea?
Recomandările nu sunt complicate. Ai nevoie pentru a scăpa corpul de abundența de situații de stres, țineți plimbări lungi (mai bine dacă acesta va fi un parc), bea multe lichide (cel puțin două până la trei litri). Puteți include, de asemenea, în dieta de shake-uri de energie și de proteine. Ele pot fi băut pe tot parcursul zilei, în intervalele dintre mese.
În concluzie, dacă sunteți încercarea de a câștiga în greutate, și toate cele de mai sus este, nu funcționează (sau este negativ - veți continua să piardă în greutate rapid), vă sunt susceptibile de a avea nevoie de asistență medicală de urgență. subțirime Extreme este găsit, de regulă, persoanele cu probleme ale sistemului hormonal.
Vei fi interesat:
- Haine în care este convenabil să facă de fitness
- Luptele fără reguli. vedere din interior
- Programul de formare pentru începători
- Cum să se pregătească corpul pentru vara?
- Cum pot începe să mănânce în mod corespunzător?
