Cum de a adormi repede

1. Conectați-vă pentru a evalua

După cum nachitsya adormi repede? Ca un copil pentru a merge la culcare la timp am fost forțați să mama. Adulții sunt mai dificil de a menține disciplina, asa ca incearca sa se motiveze. De exemplu, dacă ați fost în stare să meargă la fiecare săptămână și să se trezească în același timp, te recompensa cu o plăcută la cumpărături, merge la cinema sau o cafenea.

IMAGINI FOTO getty

2. Asigurați-vă că ceea ce mananci

Cina ar trebui să fie de culoare deschisă și carbohidrați. Aceasta promovează producerea de serotonina - hormonul care provoaca somnolenta. Util ca alimente bogate în triptofan de aminoacizi (pește, carne, ouă, legume verzi). consumul de cafea și ciocolată ar trebui să fie evitate pe timp de noapte. Vă puteți permite un pic de alcool și o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge, încercați să nu să mănânce după 20.

3. Aflați cum să tune în somn

4. Realizarea liniște completă și întuneric în dormitor

Cum de a adormi mai repede atunci când lumina intră prin perdelele? Asigurați-altele - din tesatura opac. Dar dacă ei nu sunt adiacente fereastra strâns suficient de lumina soarelui se poate infiltra în camera în jurul marginilor. Apoi, este necesar pentru a rezolva problema in mod dramatic - pentru a cumpăra jaluzele de black-out. Este mult mai dificil de a face cu zgomotul străzii. Există două opțiuni - fie pentru a schimba ferestrele, sau antreneaza-te pentru a dormi în dopuri de urechi.

5. Cumpara o saltea mai greu

Dacă în pat de dormit două persoane de dimensiuni diferite, va trebui să cumpere două saltele de diferite duritate și le-a pus una lângă alta, acoperit cu o saltea comună.

6. Testați perna

Stoarce palmele pernă de pe ambele părți (în cazul în care este dreptunghiular, țineți pentru latura lungă) și un braț de tragere din față. Marginea perna ar trebui să stea vertical. În cazul în care este pliată în jumătate, atunci trebuie să cumpere un alt, mai fermă. Nu uita că perna ar trebui să fie înlocuit la fiecare 2 ani.

7. Somn în pijamale

Când picioarele și mâinile calde tale, vasele de sange se dilata si adormi mai usor. Zastilaya pat, se prepară o pătură în plus, în cazul în care a început să înghețe.

8. Pregătiți-vă să dormi

Mulți cred că cel mai bun lampa aroma hipnotic cu ulei de lavanda sau lumanari parfumate, dar știința nu a confirmat efectul lor calmant. Și aici este cum să adormi repede după o plimbare înainte de a merge la culcare? Doar să ia o baie caldă!

9. fac sex

Un mijloc pentru cei care nu știu cum să adormi repede și de somn, dovedit de mii de ani! Principalul lucru - nu adormi prea devreme.

10. Nu încercați să adormi în timpul că, indiferent de costul

Dacă nu poți dormi, încerca să oprească îngrijorătoare. Este mai bine să accepte faptul că nu poți dormi decât minciună la miezul nopții și vă faceți griji despre asta. Dacă somnul nu vine mai mult de 20 de minute, du-te în sus și citește o poveste scurtă. Bea un pahar de lapte cald. Este bogat in triptofan, care ajuta organismul sa produca „hormonul somnului“ - serotonina si melatonina.