Cum de a accelera metabolismul
Alte 10 articole pe tema: Dorința de armonie: metode și ajutoarele
Unii o numesc vechiul mod de modă - „metabolismul“, alții - cuvântul la modă „metabolismul“. Dar avem, pierde în greutate, în primul rând preocupat de modul în care să-l accelereze. Ca pe acest subiect există o mulțime de mituri.
1. Atunci când sunt utilizate preparate reci și băuturi organismul arde mai multe calorii.
Răspunsul corect este: da.
Dar aceasta nu este o scuză pentru a mânca prea mult înghețată! Estimarea Nutritionistii: 5-6 pahare de apă cu gheață o zi vă va ajuta să se scape ... de 10 kcal. Merită? Pe parcursul anului, ai pierdut o livră de maxim, dar anginei Pick up sigur.
Notă. Moderarea - cel mai bun prieten. Nu exagera cu rece ca gheața.
2. Vrei să accelereze schimbul? Bea mai multă apă.
Răspunsul corect este: da.
Toate reacțiile din organism au loc cu participarea apei. În cazul în care lipsește, corpul consuma mai putine calorii. Dacă bea 8 pahare de apa pe zi, accelerează metabolismul 2%.
Notă. Pentru a afla dacă bei suficient, este posibil să se evalueze ... culoarea urinei. În cazul în care este mai închisă decât paie, lichidul nu este suficient. Bea un pahar de apă înainte de a mânca.
3. Dieta incetineste procesele metabolice.
Răspunsul corect este: da.
A pierdut 0.5 kg corp încetinește schimbul și începe să consume 2-10 kcal pe zi mai puțin. Prin urmare, pentru a continua să piardă în greutate, pentru a pierde 5 kg, au pentru a reduce conținutul caloric al unui regim alimentar zilnic la 20-100 de calorii. Dar este mai bine să se conecteze exercitarea: masa musculara mai mult, mai repede metabolismul. Și nu există diete sărace în calorii!
Notă. Pentru a pierde în greutate încet, dar sigur, pentru a crea suficient de deficit este de doar 500 de calorii. 250 „tăiat“, prin reducerea consumului de alimente grase și dulci, iar alte 250 de calorii pentru a cheltui prin exercițiu.
4. Ardeiul iute „accelerează“ schimbul.
Răspunsul corect este: da.
Întregul punct de capsaicina - substanța, care dau gustul ascuțit de piper. Dacă cina aroma de 1 lingura. l. zdrobit ardei iute, vei fi umplut mult mai rapid și la 23% accelera metabolismul - la o astfel de concluzie senzațională a fost atins de catre cercetatorii americani.
Notă. În primul rând, capsaicină se găsește doar în ardeiul iute si boia de ardei amar, mazăre piper negru nu. În al doilea rând, în fiecare zi, există feluri de mâncare caldă nu vor. Iar pentru cei care suferă de gastrită și ulcer gastric, ei pur și simplu sunt contraindicate.
5. Procesele metabolice pot fi accelerată în cazul în care există mai multe proteine.
Răspunsul corect este: da.
Procesarea proteinei a corpului petrece de 2 ori mai multe calorii pentru a digera decât grăsimi sau carbohidrați. De obicei, proteinele constituie aproximativ 14% din dieta de zi cu zi. Creșterea numărului acestora cu un alt 7-10% prin reducerea carbohidrati simpli pe care consuma 150-200 calorii mai mult.
Notă. Îmbogățiți dieta de proteine nu este prea dificil. 200 g iaurt degresat pentru micul dejun - este de 12 grame de proteine. Prânzul cu o porție de legume - un alt 10 din 100 de grame portie de peste cina - 12-15 g
6. Pentru cei care doresc să trișeze schimbul, trebuie sa mananci mai multe alimente cu calorii negative - cum ar fi telina. La digestia sa petrecut mai multe calorii decât este conținută în ea.
Răspunsul corect este: nu.
Alimente cu conținut caloric negativ nu există. Deși efectul termic așa-numita (cantitatea de energie cheltuită în digestie), de exemplu, carne și legume diferă foarte mult. Cel mai mare efect termic au varză, ridichi, țelină, salată. Cel mai mic - grăsimi, zahăr și alcool.
Notă. Mananca mai multe legume. „Se diluează“ principalele feluri de mâncare, utilizați pentru a mânca. Din cauza conținut caloric scăzut și cu conținut ridicat de fibre, ele ajuta să piardă în greutate. Rata pentru a pierde in greutate - 500-600 grame de legume pe zi.
7. viteze Ceaiul metabolismul.
Răspunsul corect este: da.
Oamenii de știință japonezi au efectuat un experiment în care participanții în diferite zile ale consumului de ceai verde, oolong si apa. Sa dovedit că o ceașcă mare de Oolong crește rata metabolismului cu 10%, și o ceașcă de ceai verde - 14%. Un alt studiu a constatat ca 2-4 cesti de ceai verde pe zi vă va ajuta să-și petreacă o suplimentare de 50 kcal. Astfel, pierderea pentru anul va fi de 3 kg.
Notă. Înlocuiți ceașcă de cafea dimineata de ceai verde. În loc de zahăr și lapte, utilizați lamaie - cu ea catechine utile sunt mai bine absorbite.
8. Dorința de a mesteca ceva in timpul sindromului premenstrual din cauza accelerarea proceselor metabolice.
Răspunsul corect este: da.
Adevărul în această afirmație este. In timpul fazei luteale, care vine imediat după ovulație, sub influenta hormonilor bazal creste rata metabolismului. Astfel, pentru o zi poate arde pana la 300 de calorii mai mult un rezultat al creșterii apetitului.
Notă. Păstrați un jurnal alimentar și să scrie în jos ceea ce mananci pentru o saptamana inainte de menstruatie si dupa. Aceste observații vor ajuta „urmări“ pericol neautorizate.