Cum de a accelera metabolismul 10 moduri simple și eficiente - pinten - metabolismul adormit!

Foarte des, încercând să arunce rapid de pe kilograme urât, ne limităm dieta noastră de zi cu zi, astfel încât nu acoperă nici măcar nivelul metabolismului bazal. Corpul nostru, știind că aceasta a fost „zilele negre“ trece în modul „putere de economisire“ si incepe sa consume mai putine calorii pentru nevoile lor imediate, punând totul altceva „în rezervă“. pierdere în greutate se oprește, și, uneori, puteți urmări creșterea lui! Paradoxul se dovedește - mănâncă mai puțin și mai puțin, dar încă câștigă în greutate! Ce să fac? Reducerea în continuare dieta caloriilor nu va duce la pierderea in greutate, dar rata metabolismului bazal va încetini și mai mult!

Există câteva modalități simple, dar destul de eficiente pentru a „stimula“ adormit de schimb, da corpului o sansa de a lupta cu o vigoare reînnoită cu excesul de greutate.

1. începe să mâncați ca un om!

Desigur, nu sari pe produsele alimentare după existență înfometate, dar amintiți-vă întotdeauna că metabolismul alimentelor. Pentru procesarea nutrienți consumate de tine durează aproximativ zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Cele mai multe diete și programe de dieta nu oferă cu bună știință de patru sau cinci ori masa pe zi, în porții mici! Și să încerce să aibă micul dejun în mod corespunzător. pentru ca masa de dimineata include rata metabolismului bazal. Unele produse sau componentele lor sunt capabile de stimularea ratei metabolice bazale mai.

Vitamina B6 si alte vitamine B, de fapt, accelera metabolismul în celule. Includeți în dieta dumneavoastră alimente care conțin aceste mici ajutoare: carne, ficat, peste, oua, paine din cereale integrale, fasole, banane, orez brun, nuci și extract de drojdie.
Acidul folic, care se gaseste in morcovi, legume cu frunze verzi, ficat, bobovyeh, ouă, produse din făină integrală, drojdie, suc de portocale și tărâțe de grâu, accelerează metabolismul organismului, ceea ce duce la o consolidare a sistemului imunitar și purificare.

Chrome, dintre care principalele surse sunt pâinea din făină de grâu, legume, leguminoase, cereale, accelerează metabolismul, digestia grasimilor si hidrati de carbon, reglează fluxul de zahăr în sânge.

Carbohidrati Carbohidrati + fibră în combinație cu celuloza digerat destul de lent, menținând nivelul de insulină în sânge timp de câteva ore. Când nivelul de insulină din sânge sare, organismul percepe acest lucru ca pe un semn de avertizare și începe doar în cazul în care să se acumuleze stocuri strategice de grăsime. Dacă acest indicator este în regulă, rata metabolică este crescut cu 10%, și, uneori, mai mult.

Calciul promovează, de asemenea accelerarea procesului de metabolism. După cum reiese din rezultatele studiilor de nutritionisti britanici, care sufera de exces de greutate, care a crescut aportul de calciu zi la 1200-1300 mg, scăzând greutatea de două ori la fel de repede ca și cei care revin calciului în doza zilnică normală. Uita-te pentru calciu din lapte, brânză de vaci, branza, soia, gălbenuș de ou.
Iod activeaza glandei tiroide - accelera metabolismul. Multe dintre iod conținute în alge marine, fructe de mare, și chiar și în astfel de „îndepărtat“ din semințele de mare de mere. Dacă mesteca 6-7 semințe, veți obține rata zilnică de iod.
Cafea, ceai verde, cafeina, accelera metabolismul de 10-16%, facilitând eliberarea de acizi grași din țesutul adipos.

Oțetul de mere conține minerale valoroase și acizi organici: acetic, malic, citric, oxalic, acetic și alții. Oarecum reduce apetitul și stimulează metabolismul și promovează catabolism (adică clivaj) de grăsimi și carbohidrați.

Condimente accelera ritmul cardiac și crește temperatura corpului. De exemplu, o parte din alimente picante, substanță, datorită kapsaitsinu- care dă piper iuțeala, accelerează metabolismul cu 25%.

Grapefruit și lămâie îmbunătăți digestia, să promoveze și să accelereze combustia metabolismului grăsimilor.
Fructele care conțin enzime de fructe și legume de acid, de asemenea, permite să scadă în greutate în plus și de a ajuta metabolismul organismului.
Ghimbir si alge marine (alge, foi pentru sushi nori) ajutor pentru a îmbunătăți digestia, accelera metabolismul (atenție, în cazul în care există o abatere de la nivelul glandei tiroide!).

2. Asigurați-vă prieteni cu sala de fitness!

Orice activitate fizică, fie că este vorba de mers pe jos sau mersul pe bicicleta, inot sau dans sunt împingându arderea grasimilor - si timp de aproape o oră după încetarea acestuia. Cel mai preferabil exerciții de rezistență care promovează cresterea masei musculare, pentru că, după cum am aflat, muschii necesita calorii costuri chiar si in repaus! O lira de tesut muscular consuma 35-45 de calorii pe zi, în timp ce o livră de grăsime - doar aproximativ două. Acest lucru înseamnă că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci sport sau ma uit la TV. Prin urmare, este necesar să se accelereze rata metabolismului de exercitii fizice regulate, cu greutati. Și amintiți-vă, în scopul de a consuma calorii, nici nu mai au nevoie de exerciții speciale, cluburi de sănătate extrem de scumpe și exclusive uniforme sportive de branduri bine-cunoscute! Orice mișcare adecvată, greutăți poate fi utilizat în locul sticlelor de apă, de exemplu. Principalul lucru - muta!

Orice fel de masaj (celulita, sport, vid, chiar și auto-masaj la domiciliu) excelent stimulează circulația sângelui, drenaj limfatic, care accelerează semnificativ metabolismul. Vă puteți imagina? Puteți, se pare, pentru a impulsiona schimbul, în acest caz, nu într-adevăr strecurat și bucurați-vă!

4. La fel ca baia de saună, baie, infraroșu

Acestea cresc activitatea celulară a pielii asigura respirație liber ca un organism independent, corpul de încălzire, pori deschiși, creșterea circulației în celule și stimulează metabolismul. Un alt mod placut la pierderea in greutate!

Apa este un participant esențial în procesul metabolismului în corpul uman. Apa suprima pofta de mâncare și ajută la metabolizarea grăsimilor amânate. Apa - matricea vieții, baza metabolismului. Bea apă! Lipsa apei poate incetini metabolismul - din cauza principala sarcină a ficatului ar fi apoi să refacă stocurile de lichid în organism, mai degrabă decât arde de grăsime.

6. Asigurați-vă prieteni cu aromoterapie.

Ulei esential de ienupar ajuta la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerarea metabolismului.

Starea de somn profund promovează celule de măduvă de reînnoire, elaborarea de hormon de creștere în organism, care accelerează schimbul de substanțe și, prin urmare, arde calorii si duce la pierderea in greutate.

Lumina soarelui și aerul curat intensifica activitatea umană, a accelera metabolismul. Amintiți-vă? „Soarele, aerul și apa - cei mai buni prieteni“ Chiar și într-o zi clar starea de spirit mai bună. Lumina soarelui poate influența favorabil asupra stării generale, să stabilizeze și să consolideze de apărare al organismului. Nu sta acasă într-o zi însorită, du-te pentru o plimbare, atunci veți obține un impuls puternic pentru schimbul său - soare, aer, trafic, o stare de spirit bună - cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tau!

10. Fii optimist!

Stresul elibereaza acizi grași care se redistribuie prin fluxul sanguin și sunt depozitate în grăsime. Încercați să evitați situațiile de stres, ganduri negative, rula o stare proasta! Meditația, auto-masaj, switch-uri de atentie ajuta la reducerea stresului.

Și amintiți-vă că numai în complex, toate aceste măsuri vor da rezultatul dorit!

Ferește-te de unul pe altul și va fi sănătos și frumos!

Citiți mai departe și a se vedea de asemenea: