Culturism la domiciliu - modul de a construi musculare rapid și corect - culturism

Atunci când nu există nici un moment special pentru sala de sport, dar dorința de a avea un corp frumos și să ajungă acolo, cu toate acestea, într-o astfel de situație acolo - acasă antrenament culturism. lucrurile necesare nu atât de mult pentru acest sport. Veți avea nevoie de un scaun sau de scaun, două greutăți de 24 de kilograme, o pernă și o bară orizontală, care, probabil, este în terenul dumneavoastră. Clasele ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână. program de instruire conceput astfel încât, luni, de exemplu, transporta sarcina pe triceps, umeri și piept miercuri - biceps și înapoi, și vineri, la picioarele lui.

Acum hai sa vorbim despre cele mai comune, și cel mai important, eficiente exerciții. Pentru a lucra în piept, aveți nevoie pentru a pune împreună două scaune, puse pe unul dintre perna (pentru lame nu a fost greu). Trebuie să se întindă pe un scaun, care deține o gantera în mâinile lor. Pornind de la această poziție inițială, situată efectua gantere banc. Coatele trebuie să fie astfel, paralele între ele. Up gantere sunt ridicate pe două conturi, și du-te jos la triplu proiectul de lege.

Puteți efectua în continuare gantere de cabluri mincinoase. bit Greutate pot fi eliminate, deoarece acest exercițiu mai dificil. Este necesar să se stoarce gantere la partea de sus a punctului - aceasta este poziția de pornire. Indoiti bratele ușor la coate și mâinile pe părțile laterale. Umerii în același timp ar trebui să fie paralele între ele. Coatele nu cad sub umeri. Fa acest lucru de aproximativ 10 de ori cu abordarea celor trei sau patru ori.

A fost, de asemenea, ridicată în dublă contabilizare, vom omite să tripla. Unul dintre exercitarea efectivă a acestora este considerat ca fiind „fluture“. Picioare umăr lățime, mâinile să ia două gantere îndoiți-le în mâinile lor și se îndrepta într-o poziție orizontală.

Exercițiu pentru triceps face acest lucru chiar mai ușor - din cauza brațului înmuia cap cu o halteră. Greutatea este ajustat pentru rezistenta lor. Pentru a remedia acest efect întreg se poate face exerciții de pe barele inegale. După expirarea timpului când el va fi liber pentru a face net de 15 repetari, poate fi atașat la greutatea sa suplimentară. De exemplu, puteți lua gantere și o greutate și atașați-l la curea.

Miercuri pentru a începe cu ridicarea și exercitarea pe o bară orizontală. Deoarece sarcina noastră este de a lucra în spate, astfel încât ar trebui să fie strânse cu o prindere largă în spatele capului în acea zi. Cantitatea de exercițiu - de treizeci de ori de opt ori. După cum se pare, nu numai în sala de sport puteți să vă antrenați un spate bun. Un alt exercitiu - este pofta de o gantera la o curea.

Aveti nevoie de o halteră și scaun. Trebuie să se bazeze pe mâna stângă, în mijlocul unui scaun, a pus piciorul stâng un pic mai departe limitele scaunului, coapsa ar trebui să fie stabilite în așa fel încât să format un unghi drept. Piciorul drept este tras înapoi, spatele drept. mișcarea gantera ar trebui să înceapă cu degetul cel mare al piciorului stâng, și du-te până la șold. Efectuarea trei seturi o medie de zece ori.