CrossFit (CrossFit) pentru incepatori pentru a începe formarea
CrossFit - o nouă tendință în sport, și tot mai mulți sportivi începe antrenamentul lor pentru această tehnică. An de an, este din ce în ce mai popular și atrage sportivi tineri și fără experiență. Este dificil să se rezolve cât mai curând începător începe să faci CrossFit? În cazul în care pentru a începe: ce camera, dacă este necesar, în procesul de formare a formatorului, fie pregătire fizică specială și multe alte întrebări pe care le sunt nevoile noi, care sunt greu de găsit răspunsuri. Am încercat să colecteze toate cele mai comune, și-au pregătit pentru tine un ghid pentru incepatori - primii pași în CrossFit.
Vrei să vă încercați în CrossFit, dar nu știu de unde să încep? În primul rând ar trebui să afle ce nivelul de formare atletic, și ce obiective ați stabilit pentru tine. La urma urmei, nou-veniții sunt diferite: cineva deja implicat în sport și are o formă fizică bună, și pentru care o decizie de a face acest sport a fost spontană, iar persoana nu are absolut nici o pregătire. De multe ori CrossFit pentru incepatori - este ceva misterios și teribil, și în absența unor informații în info-box românesc pur și simplu nu înțeleg cum de a începe să faci CrossFit.
Scopul de formare
În primul rând, trebuie să te decizi pentru tine - de ce ai nevoie de acest sport, ce obiective ai stabilit pentru tine? Convențional, toate au venit la CrossFit pot fi împărțite în mai multe grupuri. Să le discutăm și de a afla argumente pro și contra pentru fiecare alegere pentru CrossFit.
Ca o modalitate de a pierde in greutate
Destul de o mulțime de nou-veniți vin în CrossFit de la zero pentru a pierde in greutate. Este locul potrivit pentru un astfel de scop? În general, da, dar mai corect să spun - să nu piardă în greutate și de a aduce corpul in forma perfecta. Acest lucru implică și grăsime de ardere, dar dincolo de faptul că, și dezvoltarea masei musculare și menținerea tonusului corpului.
Ca o alternativă la „balansoar“
Mulți începători, băieți și fete, provin din sălile de gimnastică obișnuite în cutii CrossFit nu este intamplatoare. Funcția CrossFit - este în primul rând un sesiuni de grup, care au loc într-o atmosferă foarte motivant. În plus, fiecare clasă sisteme de schimbare și alternativ - nu vei face aceeași mișcare din timp în timp.
Ca o modalitate de a pompa
În cazul în care obiectivul dvs. în CrossFit - pompeze masei musculare, este necesar să se înțeleagă în mod clar ce rezultat pe care doriți să vină. Uită-te la fotografiile de sportivi de top CrossFit - dacă sunteți mulțumit, atunci da, acest lucru este pentru tine. Dacă scop Mr. Olympia, dar dacă nu - trebuie să culturism.
Ar trebui să adaug că CrossFit este adesea folosit ca un mijloc de formare pentru agențiile de aplicare a legii - forțe speciale, de exemplu, precum și pentru luptătorii profesionale ale MMA si alte sporturi de luptă. CrossFit - un instrument de mare pentru a pompa rezistenta, flexibilitate, coordonare și puterea de performanță a corpului.
Pentru a se angaja cu antrenorul sau nu?
Cum de a începe CrossFit - cu sau fără un antrenor? Desigur, absolut tot ce putem învăța cel mai mult - mai ales acum că Internetul are o mulțime de surse de informații. Cea mai mare parte, din păcate, în limba engleză. Dar, de asemenea, în limba rusă, de asemenea, există:
Teoria - este cu siguranță bună. Dar este de ajuns? Ceea ce poate fi util pentru antrenor la începutul formării CrossFit?
- El arată în mod clar tehnica de exercițiu, să demonstreze erorile de bază și cel mai important, se va asigura că face exercițiile corect;
- Formatorul vă va da exact sarcina pe care le va fi optim. Multe grabă de la o extremă la alta - cineva a pus în spate-rupere greutate și este accidentat, cineva din contra subestimat, și ca urmare este utilizarea de exerciții 0.
- El dă sfaturi cu privire la nutriție și de recuperare trenerovok individual pentru tine. Și chiar dacă aveți un grup de formare, caz rar, atunci când o întrebare directă despre antrenorul normală a dat sfatul.
Fie că CrossFit novice se angajeze cu un antrenor sau nu? Pentru noi un răspuns clar - da, un mentor este foarte necesară în formarea inițială. Dar nu va fi de prisos să examineze, în sursele menționate mai sus, în timpul lor liber.
Recomandări pentru începători
În continuare, vom lăsa din tescovină recomandări pentru primii pași în CrossFit - trebuie să știți înainte de formare și de ce să fie gata? Primul și important - este alegerea de locuri de formare este cu antrenorul despre ea am scris în detaliu mai sus.
educație fizică
Deoarece CrossFit - este în primul rând un antrenament de mare intensitate, și mai mult decât atât, uneori traumatice, asigurați-vă că pentru a spune antrenorul cu privire la toate bolile lor. La urma urmei, există destul de puține contraindicații la boală CrossFit, precum și, în unele cazuri (de exemplu, sunteți genunchi inflamat), antrenorul va alege alternativa individuale sarcini la complexul curent.
În plus, o componentă foarte importantă a programului de antrenament CrossFit este - de a face acest lucru întotdeauna nevoie, indiferent de tipul Wod (set de zile), starea de spirit, și stelele de pe cer.
echipament
În general, special ciorap genunchiere, adidași speciale nano CrossFit 2.0, forma de compresie, mansete, mănuși, etc. pentru un începător în CrossFit opțională. Toate aceste lucruri au nevoie de atleti cu experienta, care vedea în mod clar diferența cât de mult este necesar sau nu să se angajeze într-un anumit costum.
Ceea ce este cu adevărat important:
- confortabil pantofi cu tălpi plate solide. Trebuie să lucreze cu greutăți și să păstreze echilibrul corpului. Dacă faci exercițiile în pantofi incomode, atunci exista riscul de a nu invata doar cum se face în mod corespunzător - nu se dovedesc a fi banal, dar ceea ce este mai important, exista riscul de rănire;
- haine confortabile. pantaloni scurți de întindere bune și spațioase suficient de t-shirt, care nu va împiedica mișcările tale. Dar, destul de strâns pentru a evita marginile atârnând și nu prind nimic.
Orice altceva ai nevoie este deja în proces. Wraps - dacă vă simțiți brusc că încheieturile sunt copleșiți și rănit în mod constant, alunecă în genunchi în caz de durere și disconfort în genunchi (și cel mai bun din toate de prescripție). Șosete shin - pentru formarea pe corzi. Și așa mai departe. In timp ce nu deranjez în acest moment.
Nutriție și recuperare
Câteva reguli simple și orientări cu privire la nutriție și CrossFit de recuperare programe de antrenament pentru începători:
- Nu mânca chiar înainte de un antrenament. Cel mai bine este la 2 ore. În viitor, ghidat de dvs. de stare - dacă vă simțiți severitatea alimentelor în timpul antrenamentului, apoi mananca mai mult de 2 ore. Sau invers simt slăbiciunea și lipsa de putere, să ia scris un pic mai aproape de momentul ocupării forței de muncă și să se concentreze pe glucide complexe.
- Dacă doriți să vă atinge obiectivele, apoi să ia cu atenție controlul asupra dieta ta - aceasta este o parte foarte importantă a culturii CrossFit.
- Relaxați-vă. În timp ce sunt doar incepand calea CrossFit cu atenție se referă la frecvența antrenamentelor lor. Prese în sine, treptat. De exemplu, puteți începe cu două antrenamente pe săptămână. 1-2 luni pentru a merge în modul de 3 antrenamente pe săptămână. Și șase luni mai târziu, atunci când vă simțiți corpul dumneavoastră, puteți avea o abordare individuală a subiectului. Dar există un dezavantaj - nu ciocanul de formare și să le viziteze în mod regulat. Aceasta se numește modul, și trebuie să lucreze.
În cazul în care pentru a începe?
Deci, în cazul în care pentru a începe nou venit în CrossFit? Trecem prin procedura.
Dacă decideți să faceți în CrossFit Hall
Dacă v-ați decis că doriți să încercați CrossFit și fă-o într-un cadru profesional, este pentru tine un plan de acțiune este după cum urmează:
- Pentru a stabili un obiectiv (de ce ai nevoie de ea?) - excepția cazului în care coincide cu obiectivele de mai sus, apoi se trece la pasul 2.
- Alegeți un antrenor sală de sport și să învețe un pic de principii și reguli CrossFit. (A se vedea. Recomandările noastre de mai sus).
- Înscrieți-vă pentru formare și să nu-i lase cel puțin o lună (8 clase) - atunci se poate concluziona cu certitudine dacă sunteți sau nu este adecvat.
Dacă decideți să faci pe cont propriu
Noțiuni de bază a început novice CrossFit, în cazul în care el a decis să facă propriile lor. Poate că, pentru un motiv sau altul, nu sunt potrivite pentru sali de CrossFit profesionale sau chiar în grupuri libere, planul de acțiune este după cum urmează:
- Primul punct este același. Scopuri - de ce avem nevoie de ea CrossFit.
- studieze cu atenție informațiile despre CrossFit, și anume, dacă vom merge prin sănătate, echipamente pentru prepararea (+ echipament sportiv, dacă vrem să facem la domiciliu), pentru a alege programul de formare și de studiu echipamente de exerciții pe care trebuie să facem în cadrul programului.
- Alegerea unui program. Avem mai multe opțiuni de așteptare pentru diverse ocazii: program de exerciții acasă pentru bărbați. program de formare casa pentru femei. program de formare pentru începători în sala de gimnastică. Fiecare program este pictat în detaliu pentru fiecare dintre cazurile + ia în considerare toate caracteristicile de locuri de formare.
Complexele cu acest exercițiu
2K 0 CrossFit unde poti exersa gratuit?