Creșterea gambei

Vițeii constau din două muschi principale - gastrocnemian și mușchiul solear. Acesta din urmă este mult mai mică decât prima. De fapt, în ceea ce privește mușchiul solear musculare este aproape nimic nu împiedică vițel. numai Funcția sa este importanta pentru culturisti, această îmbunătățire în forma generală partea de jos a picioarelor. Prin urmare, dacă doriți să crească icrelor, atunci ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea exact mușchi de vițel.

Rețineți că poliarticulară, de vițel. Din ilustrație arată că, în contrast cu mușchiul solear, gastrocnemian nu este atașat la un os fluierul piciorului, locul de fixare sa plasat pe călcâi și femur.

Pentru a realiza creșterea rapidă a mușchilor gambei, aveți nevoie pentru a alege raportul dintre lungimea și de sarcină, ceea ce înseamnă că durata optimă la care mușchii trebuie să lucreze. A fost aici că ea va fi cea mai severă.

№2 de proteine ​​din lapte cu creatina (Junior) 0.8 kg
lapte natural de produse bogate in proteine ​​amplificat creatina 373 de ruble. Citește mai mult »»

Proteina din zer 40% (IRONMAN) 1 kg
O sursă indispensabilă de proteine ​​din zer, care are cea mai mare valoare biologică de 880 ruble. Citește mai mult »»

№2 de proteine ​​din lapte (Junior) 5 kg
lapte natural produs de mare de proteine ​​în 1904 ruble. Citește mai mult »»

Protein F80 (IRONMAN) 2 kg
Băutura concentrată de proteine ​​conținând proteine ​​de înaltă calitate 80%. Îmbogățit L-carnitină și vitamine. 3061 ruble. Citește mai mult »»

100 Victor Tribunskaya antrenor personal secrete
Cartea este un antrenor personal - răspunsuri detaliate la 100 de întrebări ale clienților și vizitatorilor site-ului său personal de 145 de ruble. Citește mai mult »»

Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!

Cu cât vă îndoiți piciorul de la genunchi, slabeste musculare vițel și mai puțin puternic se poate lucra. De aceea up pe degetele de la picioare în timp ce ședinței - acest exercițiu exclusiv pentru mușchiul solear. Deci, ei, fiind mușchii odnosustavnymi nu reacționează la poziția șoldurilor.

Cu toate acestea, formarea de mușchi de vițel, ai mai bine păstrați picioarele ușor îndoite de la genunchi - dacă lucrați în cele mai multe zadeystvuete toate fibra țintă. Cred că ați auzit că, în timpul ascensiuni pe șosete în picioare este mai bine pentru a menține genunchi oprit pentru a maximiza întinderea și implicarea mușchilor gambei. Dar aceasta este doar o teorie, în practică nu funcționează. Există mai multe motive. Teoria relației dintre lungime și sarcină nu pretinde că mușchiul trebuie să fie complet extinsă, în scopul de a dezvolta eforturile cele mai bune. De fapt, ar trebui să fie invers.

Pericol îndreptat complet picioarele atunci când efectuează upgrade-uri de pe șosete în picioare este riscul de rănire ca talie și genunchi, și nu atât de mult în faza pozitivă a repetari, dar în negativ. Când întinde vițeii, își pierd repede puterea lor. Raportul dintre lungimea mușchilor și încărcătura pierde optimă sa ca se apropie piciorul la tibie.

Ca urmare, mușchii gambelor singur devine extrem de dificil de a rezista sarcinii în poziția complet extinsă. Dar, dacă nu se poate opri folosind greutatea vițeilor, atunci când picioarele sunt complet extinse, acest lucru va lua genunchi si partea inferioara a spatelui. Prin urmare, este mai bine să păstreze picioarele ușor îndoite de la genunchi, astfel încât o parte din munca pe care nu va învinge vițeii, cvadriceps efectuate, nu genunchii.

Nu sugerez să chitingovat din cauza cvadriceps, vreau să păstreze genunchi și de jos a spatelui sănătos. Urmează sfatul meu, veți observa în curând că au devenit mai puternice în acest exercițiu, pentru că veți obține un raport mai favorabil de lungime și de sarcină.

Problema principală se ridică pe șosete în picioare minciuni în faptul că ei pun prea mult stres pe partea inferioara a spatelui. Am văzut multe culturisti care au distrus formarea mea greutate înapoi, așa consider că este de datoria mea sacră să vă avertizeze de exercițiu potențial periculoase. Un prejudiciu grav spate nu anula toate antrenamentele, dar, de asemenea, complica foarte mult viața de zi cu zi. Mai bine doar pentru a fi în siguranță decât rău consecințele.

Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în pantă - o alegere mai bună. deoarece accentul pe partea din spate de jos este mult ușurată. Principalul lucru pe aici - o poziție a picioarelor. Ei bine, dacă faci 8-20 repetari pe set. Dar dacă vyvypolnyaete seturi cu greutate in scadere pentru a lucra cu greutăți mari și mici, dar repetari mari (aceasta este o modalitate eficientă de a construi vițel de masă), senzație de arsură musculare senzație la nivelul gambelor vor fi deosebit de puternic.

Se pare, cum ar fi, în mod pozitiv, dar cozhaleniyu, o astfel de lucru contraproductiv. Din cauza gravitației, sângele va lăsa încet vițel, și este destul de bun. Ca urmare, organismul va fi dificil de a scăpa mușchii Produsele rezultate în muncă grea într-un număr mare de repetiții.

șosete Prese într-un simulator pentru prese de picioare la un unghi de 45 ° au efectul opus. Stau în poziție cu picioarele lor destul de mult timp, nu trebuie să împiedice fluxul de sânge de la picioare, dar din cauza acelorași forțe de gravitație lasa afluxul de sânge nou.

Efectuarea banc de prese șosete nu sunt în simulator pentru presele picioare în plan orizontal, vă aflați în aceeași poziție ca și cea a ascensiuni pe șosete în picioare în pantă, dar de lucru cu mult mai mult confort. În plus, în sala de gimnastica nu poate fi un simulator pentru ascensiuni pe șosete în picioare în pantă, dar prezența mașinii prese de picioare este mult mai probabil în plan orizontal. Mai mult, cele mai multe dintre aceste simulatoare permit „automat“ pentru a schimba sarcina, ceea ce face seturi de scădere în greutate foarte confortabil. Hardgainer.RU