Crește eficiența instruirii în mod semnificativ cu privire la modul de îmbunătățire a eficienței formării,

Cum să nu să-și petreacă timpul în sala de sport pentru nimic.

În cazul în care antrenament zboară prea repede, și nu ați finalizat planurile noastre, atunci ești greșit trenul. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a reduce timpul de formare, dar, în același timp, crește eficiența acestuia.

Prea multe repetări

O mulțime de repetiții cu mici rezistenta musculara creștere în greutate, dar puterea și volumul lor. În plus, acestea sunt consumatoare de timp. Prin urmare, există o regulă bună este dacă sunt în măsură să efectueze mai mult de 15 repetari cu o greutate dată, atunci este timpul să crească.

Același lucru este valabil și pentru cardio: muta pe o bandă de alergare la o viteză constantă și înclinație pentru o lungă perioadă de timp este mult mai ușor decât pentru a schimba periodic setările simulator. Exit - intervalul de formare

Pentru a obține beneficii maxime din exercițiile, acestea ar trebui să fie efectuate rapid într-un timp scurt. Dacă inima rata crește cu 85% față de valoarea inițială și menținut la acest nivel de ceva timp, aceasta înseamnă că formarea a avut succes.

Lipsa planului de instruire

Înainte de formare trebuie să planifice înainte pentru a evita irosirea de timp, rătăcind de la un antrenor la altul. Cel mai eficient exercitiu aerobic - pe o bandă de alergare sau bicicleta stationara. Prinderea pe puterea de formare, face o listă în avans de 6-8 exercitii pentru grupele musculare diferite pe care le-ar dori să lucreze la această sesiune. Dacă simulatorul dorit nu este disponibil, treceți la următoarea.

Nu uitați să păstrați ritmul cardiac este în continuă mișcare. Restul poate fi nu mai mult de 1-2 minute. În caz contrar, organismul de a restabili rapid starea inițială ca o pre-antrenament, care va crește riscul de rănire.

exerciții incorecte

Tehnica necorespunzătoare nu numai că mărește riscul de accidentare, dar, de asemenea, „mananca“ o mulțime de timp. Nu ezitați să întrebați la prima lecție instructorul pentru a vă arăta formatorilor și să explice tehnica adecvată pentru exercițiile fizice.

sociabilitate excesivă

încărcare intensă, care arde cele mai multe calorii, înseamnă concentrația maximă de atenție și efort. Încearcă să faci 8-10 în jumătate de oră de exercițiu, de odihnă nu mai mult de 1-2 minute între ele. Nu este de până la vorbit.

Cursul obișnuit al studiilor

Memoria musculare determină organismul să se adapteze la sarcinile obișnuite. Ca rezultat al exercițiului își pierd treptat eficacitatea lor.

Prin urmare, activitatea trebuie să fie schimbate periodic. Formarea pe o bandă de alergare poate fi alternate cu o bicicletă sau pentru a schimba panta și viteza de pe web.

Atunci când puterea de formare este importantă pentru a schimba formatorii sau din când în când să se mute să-și exercite cu greutăți libere. Cu antrenament regulat, experți de fitness recomanda pentru a schimba programul de exercitii la fiecare 6-8 saptamani. De data aceasta este destul de suficient pentru organism a beneficiat, dar nu a avut timp să se obișnuiască.

concediu prea lung

Pentru a economisi timp, încercați să se odihnească aproximativ 90 de secunde. exerciții alternative: de exemplu, abordarea biceps sarcinii pe mușchii triceps. În timp ce un grup de muschi este antrenat, celălalt este activ în curs de restaurare.

În timpul exercițiilor de warm-up pentru a încerca să imite simulatoare reale. Deci, dacă aveți de gând să dezvolte mușchii picioarelor, a le pregăti pentru a încărca cu ajutorul abdomene, trepte laterale, atacuri sau accidente vasculare cerebrale.

Exerciții pe grupe musculare individuale

O pereche de jumătate de oră de formare a corpului sub formă nu va fi permis să pună într-o săptămână, dacă lecția să se concentreze doar 2-3 grupe de mușchi. Încercați să alegeți exerciții care acționează simultan pe diferite grupe de mușchi. Acesta poate fi, de exemplu, push-up-uri sau genuflexiuni cu greutăți sau fără el. Deci, de formare de scurtă durată vor fi eficiente.

cursuri de seară

Formarea în seara sunt potrivite pentru persoanele care lucrează pentru o lungă perioadă de timp sau apar mai târziu. Cu toate acestea, dimineata antrenamente mai eficiente și pentru a preveni pierderea de timp. corpul este mobilizat și odihnită gata de a instrui, dar în seara de multe ori el nu forțează rămășițe mai lungi.

Tony Horton: cum dinte dulce a fost guru de fitness

Pentru mulți este nevoie de ani pentru a găsi adevărata lui chemare, dar foarte des astfel de căutări fiasco. Alții încă din copilărie știu ce vor, și încăpățânare du-te la scopul său. Dar se întâmplă că pe drumul spre un vis te poate da peste ceva aparent destul de lipsit de importanță și neobservat. Cu toate acestea, acest moment va fi cheia pentru soarta și noua numărătoarea inversă începe de la el. Sa întâmplat cu Tony Horton - guru de fitness american, care a devenit celebru grație programului el a creat P90X acasă antrenament.

Rare aceste zile, astfel încât excită mintea a milioane de oameni și, astfel, s-au raspandit atat de multe mituri și ipoteze legate de scăderea în greutate.

Sport pentru fete leneș

Deci, de ce este totul atât de entuziasmat despre sport? Acesta este un caz rar în cazul în care o manie la modă, de fapt, este, de asemenea, foarte util. Principalele beneficii pentru corpul unui tânăr înflorește foarte mult. Asta e doar cele mai importante.

Pe măsură ce trenul cu eficiență maximă