Creatina pentru pierderea în greutate dieta pentru bărbați și femei
Creatina - un aminoacid care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor scheletici. Această substanță este produsă în rinichi și ficat, iar sinteza necesită metionină, glicină și arginină. Metabolismul apare în mușchi și țesutul nervos. Creatina se găsește în produsele alimentare pe care o persoană consumă. El este în carne, pește și alte produse. Cu toate acestea, sportivii prefera sa foloseasca creatina pura, care face parte din produsele speciale pentru nutriție sport.
Există aproximativ 14 formule creatinei dintre care cele mai eficiente pot fi numite creatina monohidrat pentru fete. Este ușor de absorbit de către organism, pătrunzând rapid în mușchi. Creatina este nevoie de corp pentru femeie, deoarece contribuie la accelerarea și resinteza metabolismului ATP în interiorul celulelor. Acest element este de asemenea necesar pentru sinteza aminoacizilor proteinogenici, ofera model optim anabolice și inhibă catabolismul.
Datorită aportului zilnic de creatina este îmbunătățit în mod semnificativ performanta de putere si rezistenta, care permite să efectueze o formare la un nivel mai ridicat de intensitate. Aceste calități sunt deosebit de importante pentru pierderea in greutate, asa ca creatina fetele dieta - un asistent indispensabil și puternic în realizarea frumoase forme sculptate.
Kardiopokazateli atunci când obositoare exerciții, împreună cu utilizarea de creatina, este mult mai stabil, deoarece este dovedit faptul că această substanță ajută la stabilizarea de fond aritmică la persoanele care suferă de disfuncție a sistemului cardiovascular.
Efectul creatinei asupra organismului
Acesta se gaseste in tesutul muscular si este necesar pentru a ne metabolismul energetic. Și, de asemenea, este necesar să se efectueze mișcări. Creatina este de asemenea important pentru organism ca BZHU. Doar nu se confunda cu keratina creatina - este de două substanțe complet diferite. A doua parte a balsamuri, masti, geluri de păr
Azot aminic acționează ca sursă de energie. Aceasta crește rezistența, ne dă putere. mușchii noștri conțin aproximativ 90-140 de grame de creatina. debitul mediu de 2 g pe zi.
Creatina - una dintre cele mai populare suplimente folosite pentru a construi o masa musculara „uscat“, pentru a îmbunătăți performanța, crește puterea.
În cazul în care unul este angajat în munca fizică grea sau de a exercita - un consum este mai mare. In corpul uman, amina nitric este combinat cu fosfat, se formează fosfocreatina. Este această substanță îmbunătățește metabolismul în țesutul muscular.
Creatina se acumulează lent în organism. De obicei, pentru a atinge standardele necesare de 5 până la 14 zile. Această substanță acționează ca un stimulent. Acțiunea sa este dificil de văzut în viața reală. Dar în timpul exercițiului, a fost cel care ne ajută:
- pentru a face față durerii;
- disconfort fizic;
- Mă simt un val de energie;
- întărirea articulațiilor și tendoanelor;
- normaliza funcționarea sistemului cardiovascular și nervos.
In corpul unui acid carboxilic este sintetizat prin rinichi, ficat și pancreas. Pentru educația corpul său are nevoie de proteine. Sau, mai degrabă săi aminoacizi: metionină, glicină, arginină.
De ce nevoia de creatină în sport
Azotul amina poate intensifica pe scurt performanțele atletice. În acest caz, este o substanță naturală, nu un medicament. Acesta va fi eficient în cursele rapide pe distanțe scurte. Și, de asemenea, pentru un set de mase culturism. Când se încarcă de putere creatina vor deveni mai dure.
Acest material este deosebit de eficient în acele sporturi în cazul în care există accelerare, rafale scurte. Este o sursă rapidă de energie. Aceasta ajută să antreneze mai eficient, precum și să reziste la sarcini grele.
Creatina - Această moleculă este sintetizată de organism din alimente nutriție sau sport și stocarea energiei sub forma de creatina fosfat. In timpul creatină efort fizic dă energia celulelor.
Creatina și de tren fete
Multe dintre sexului frumos au o atitudine negativă față de suplimente de creatina, cu naivitate crezând că acestea contribuie la creșterea excesivă a mușchilor și, prin urmare, virilizare. Asta se teme să se uite prea dur și bărbătesc.
Pentru astfel de temeri nu au absolut nici un motiv, pentru că organismul feminin nu este predispus de a construi dimensiunea musculare, în principiu, în mare parte datorită structurii sistemului hormonal, in care estrogenul hormonii sexuali feminini predomină asupra sex masculin hormon de testosteron si altele care cauzeaza de fapt un efect anabolic de creștere mușchi.
Creatina nu afectează creșterea musculară direct, așa că se crede că poate fi fete consumate în condiții de siguranță, dar numai atunci când scopul lor final - puterea de formare de producție și achiziționarea unei figuri serioase de fitness pentru a vorbi la podium.
Creatina se schimbă percepția procesului de formare, vine dorința de a instrui, aditivul permite să ridice o greutate mai mare, face mai multe seturi.
Acum, ne putem da seama că puterea de formare este un stres real si multe fete sunt pur și simplu cu rezultate slabe în formare, nu se poate modifica din cauza „stop“ integrat în SNC lor.
În practică, acest lucru înseamnă că femeile pur și simplu nu se poate face, „Demisia“ repetarea finală cu greutate mai mult sau mai puțin optimă de operare, care este ceea ce creează stres. Sistemul lor nervos central creează în mod deliberat semnale mai slabe cu motor neuron, ceea ce face imposibilă pentru a limita contracții musculare.
Toate cele de mai sus sugerează că fetele nu are nici un sens pentru a utiliza suplimente de creatina. Mult mai eficient ar fi să investească în proteine de înaltă calitate, cum ar fi izolat de proteine din zer sau complex de proteine.
Creatina Dieta
În ceea ce privește pierderea în greutate soluții de probleme de creatina va fi soluții complet inutil, nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Activitatea osmotică a substanței vă va forța să bea multe lichide. Iar dacă rupe norma de zi cu zi pentru a lua un supliment de creatina, echilibrul de apă-sare va fi în mod inevitabil, mutat într-o direcție negativă, ducând la edem, care de altfel, este adesea confundat cu depozite de grăsime.
Este mult mai eficient de a investi în complexul de pre-antrenament de înaltă calitate sau ușor carnitină arzător de grăsime.
Este posibil să se piardă în greutate de a lua creatina?
Creatina este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Având în vedere că creatina amplifică rezistența musculară, și un aflux suplimentar de energie, este posibil să se mărească activitatea și durata formării. stresul prelungit cu intensitate crescută de ajutor pentru a elimina excesul de grasime.
Pentru prima dată utilizarea de creatina pentru a pierde în greutate a început să vorbească la începutul anilor '90. secolului XX. În același timp capacitatea substanței a fost demonstrat de a creste greutatea corporală numai prin creșterea masei musculare „uscat“.
Luând doze suplimentare de creatină, este foarte important să se acorde o atenție la un nivel adecvat al consumului de apă.
Creatina provoacă un val de putere, adauga rezistenta, suport de energie, care permite perioade mai lungi de exercitare și de a reduce greutatea.
Cu cât este mai importantă doza. La începutul sumei de recepție de creatina poate ajunge la 20 g pe zi (t. E. La 5 g pe zi, în 4 doze divizate). După 20 de zile, doza se reduce la 10 g pe zi.
Se aplică substanța de uscare este posibilă. Cu toate acestea, trebuie amintit că proprietățile de bază ale creatina monohidrat este retenția apei în organism.
Desigur, luând medicamentul fără un exercițiu complex pentru a pierde in greutate nu este posibil. Pierderea in greutate va fi vizual vizibile (după pierderea rezervelor de grăsime acumulate ca urmare a formării intensive).
Este demn de remarcat faptul că efectul indicatorilor de putere de creștere este mai pronunțată la bărbați. Acest lucru se datorează niveluri mai ridicate de testosteron la barbati.
Prin urmare, pentru femeile folosesc creatina in timpul de uscare pentru a pierde în greutate mai adecvată. Sub diete normale, care, uneori, se torturează femeilor care doresc să obțină o figură frumoasă, există o pierdere semnificativă a masei musculare. Creatina poate fi foarte util, deoarece păstrează masa musculară, ajutând pentru a scăpa de numai grăsime corporală. formare activă, rațională nutriție, echilibrată și utilizarea creatinei în limite rezonabile, este destul de capabil de a ajuta pentru a atinge idealul de feminitate - o frumoasă, figura bine format.
Am nevoie să bea creatina pentru pierderea in greutate
De obicei, spun că creatina nu este necesar pentru pierderea in greutate. Dar, de fapt, soluția nu depinde de tipul de om gol, și de ce sunt utilizate fondurile. Creatina poate ajuta la menținerea o intensitate suficient de programe de antrenament o persoană care:
- de formare în vigoare, modul malopovtornom. Nu toate lăsați timpul de pierdere în greutate de 12-15 si mai multe repetari, multe prioritate este de a menține puterea și de a îmbunătăți echipamentul de bază exerciții. Pentru această formare, creatina monohidrat va furniza energia necesară pentru a lucra;
- Se păstrează la o dieta cu un deficit de calorii, mai degrabă decât bazându-se doar pe cardio pentru pierderea in greutate;
- Acesta este angajat într-o lungă perioadă de timp, pentru a-și exercita „a trecut linia“ PFD convenționale, educație fizică fără prea mult efort, și au fost într-adevăr vigoare;
- Acesta este capabil să distingă „în greutate apă“ de grăsime și confortabil cu variațiile de greutate ușoare;
- creatina utilizate în sport destul de des, în ciclul de pregătire și competitivă. El a fost eliminat din dieta timp de o săptămână înainte de cântarul și revine în ziua concursului (vorbim despre tipurile de putere, și nu culturism).
În general, aceste praf de oameni creatina ajută la menținerea ratelor de putere și consumul mare de energie în timpul exercițiului. Toți ceilalți, el nu dă astfel de beneficii. Absolut nici un beneficiu pentru creatina nu este prezent, dacă efectuați un antrenament cu câteva greutăți și greutăți numai lucrează în stil mnogopovtornom. Acesta nu va funcționa și dacă faci doar modul de aerobic. Cu această formare, utilizarea mai adecvată a L-carnitină și doze mici de cafeina si extract de ceai verde.
Creatina ajută să piardă în greutate, dar numai pentru un proces de formare continuă și respect pentru echilibrul apei. Intins pe canapea si pierde in greutate nu va funcționa.
măsurile de precauție necesare
Principalul dezavantaj al creatinei este o creștere a greutății corporale asociate cu retenția de lichide in tesutul celulelor musculare si musculare.
În aceste soiuri de sport, în cazul în care mușchii bine dezvoltate în relief sunt dovada formării atins scopul (culturism, etc P.), creștere în greutate poate juca un rol pozitiv. Cu toate acestea, obezitatea devine foarte de dorit pentru acei sportivi care sunt implicați în stare de funcționare și alte sporturi care necesita viteza si rezistenta cu o greutate corporală mică.
Uneori, luând creatina, mai ales în perioada sarcinii de fază, multe observa brusc retenția de lichide. Cel mai puțin probabil să aibă convulsii și un disconfort intern. De asemenea, este necesar să se ia în considerare sarcina pe rinichi, de fapt, ele reprezintă prelucrarea de creatina. Dacă este posibil să ia în doze mici și pentru o perioadă scurtă de timp pentru suplimentarea cu creatina pierderea în greutate în condiții de siguranță, pe termen lung, utilizarea sa nu este de dorit.
Dăunător pentru sănătate dacă creatina
Aș dori să vă familiariza cu cele mai comune pobochki.
- retenție de apă în organism - poartă nici un rău. Creatina are o activitate osmotică. Pe fondul receptării sale are loc retenția de lichide. În acest caz, persoana nu se observă edem, și anume, pe ochi nu este definit. După anularea aditivului există o ușoară pierdere de greutate. Creșterea de lichid în organism - acest lucru este normal. Deoarece cele mai multe dintre încasările la mușchii.
- Deshidratarea - un astfel de efect se produce în timpul uscării bodybuilders cu medicamente lichide excretor.
In timp ce luati lichid de acumulare de creatina merge în mușchi. Alte organe și sisteme lipsite de lichid. Prin urmare, este foarte important să se ia suficientă apă.
Când uscarea este mai bine să se oprească pur și simplu a lua creatina.
Harm creatina este la fel de bine ca și fiecare produs, astfel încât selecția se face în mod individual, în caz contrar acesta poate fi deshidratare, retenție de apă, crampe musculare, erupții cutanate, tulburări gastro-intestinale.
Punct de vedere clinic este dovedit asupra rinichilor sau ficatului creatina nu este dăunătoare. De asemenea, este sigur pentru inima, nu este cancerigen. Nici un efect asupra tensiunii arteriale. De multe ori efectele secundare de defect devine supliment restante.
Intrebare si raspuns
ÎNTREBARE:
Când nu se recomandă diete pentru a lua creatina, si, de asemenea, recomanda pentru a elimina sarea din dieta, deoarece ei reține apa. În cazul în care obiectivul este de a arunca de pe grăsime, nu greutatea, precum și ameliorarea musculare până la prea multă îngrijorare, excesul de apa este într-un fel interferează grăsime sgonke? După creatina, creșterea forta si rezistenta, poate ajuta foarte mult în această chestiune. Se pare că există forme de creatina, care nu reține apa? Recomanda un bun creatina (sau supliment cu creatina) din gama de produse, te rog. Efectul său asupra apei în organism, nu contează.
RĂSPUNS:
Da, ai dreptate, în timp ce lucrează la ameliorarea creatina ar trebui să fie excluse, deoarece promovează retenție de apă. Dar, dacă nu contează, puteți îmbunătăți bine forma cu ajutorul unui regim alimentar echilibrat, și beneficiază de o formare intensivă Kre-Alkalyn Xtreme Performance pentru tine. Această formă de creatina substanțial nu reține apa. Luati 3 capsule timp de 1 oră înainte de antrenament.
sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html
1podietam.ru/bodybuilding/kreatin-na-sushke.html
oproteine.ru/kreatin-dlya-devushek/
takioki.ru/kreatin-chto-eto-takoe/
stroini-e.ru/badi_tabletki/chto-takoe-kreatin.html