Construiți corpul visurilor tale cum a pompa picioare si fese

Lucrările la bug-uri care nu dau picioare pentru a pompa și pentru a atinge cifra perfectă

greșeli pentru bărbați. Cei mai mulți oameni cred că este necesar să se lucreze numai pe biceps și piept, și nu funcționează pe picioarele lor. Dar este picioarele sunt cheia pentru construirea unui corp puternic. Nu întări mușchii picioarelor, nu puteți efectua exerciții cu greutăți sau Îndreptare.

În timpul instruirii picioarelor, în special în ghemuit, întărit presa, deoarece este o sarcină puternică.

• picioare frumoase poate fi pompat, face o oră pe săptămână.
• prese de picior obligatorii sau genuflexiuni cu o greutate optimă pentru ei înșiși.

Eroare pentru femei. Spre deosebire de barbati, femeile place sa antreneze picioare, dar preferă exerciții ușoare. Ei sunt siguri că acestea sunt contraindicate în greutate grele, și, de fapt, în fesele nevoie. În caz contrar, acestea nu sunt lucrate.

• femei Destul de două până la trei ori pe săptămână pentru a instrui picioare.
• sunt necesare UPS. lovind atacuri, care lucrează cu greutăți.

Primer: în cazul în care pentru a începe întărirea mușchilor picioarelor

Etapa inițială este de a consolida sistemul muscular, în special în partea inferioara a spatelui și mușchii presei. Pentru a face acest lucru, efectuați bine înclinațiilor înainte cu gantere în mâinile sale.

• În acest stadiu, nu este recomandat de execuție - chiar și fără greutate - hiperextensie (îndoire corpul într-un simulator de construcții). Începând cu ei, vă puteți răni spate, mai ales cu o greutate proprie semnificativă.

După câteva antrenamente cu nerăbdare macră, puteți merge la hiperextensie. La început - fără complicație suplimentară și amplitudinea parțială -. Curbe forward la doar 10 cm adâncime excluse.

Și numai atunci se poate trece la un hiperextensia completă: în primul rând - amplitudinea completă, apoi - cu greutatea in plus. O formare 10-15 este deja posibil să se ghemuiesc cu ea.

Picior de presă necesită o bună dezvoltare a musculaturii coapsei interioare. Dacă acestea sunt slabe, atunci când genunchii exercițiu involuntar reduce acest risc de accidentare.

• Este necesar pentru a rula prese cu o formulare îngustă a picioarelor, paralel cu întărirea mușchilor coapsei interioare, prin utilizarea informațiilor.

Fandarile. În cazul în care greutatea este de la 80 la 100 kg, că, la etapa inițială de atacuri de formare - chiar și cu propria sa greutate - contraindicată.

• Dacă nu se poate face fără atacuri, să efectueze kakuyu- lor exploatație

sau de sprijin, sau puteți obține hamstring vătămate sau cvadriceps.

Fetele de la bun început, este necesar să se facă exercițiile cu accent pe gluteus. Acest lucru va reduce sarcina pe genunchi și de a ajuta la dezvoltarea picioarelor de tip feminin.

Siguranță. Cum de a construi mușchii picioarelor, fără a le-a rănit

Cele mai grave leziuni apar in timpul picioarelor de formare. Puteți atinge nivelul coloanei vertebrale și articulația genunchiului. De aceea, la început, nu este necesar să se efectueze astfel de exerciții cu greutăți, cum ar fi genuflexiuni si indreptari.

Multe dintre formarea timpurie au început să facă exerciții cu mai multă greutate și, ca urmare a câștiga hernie spinării.

• În termen de trei luni, efectuați un set de exerciții pentru a consolida partea inferioara a spatelui muschii.
• Fa genuflexiuni cu greutăți și Îndreptare.

leziuni la genunchi se produce atunci când se lucrează cu o greutate semnificativă în întreaga gamă de mișcare și în acest fel, atunci când genunchii merge mult înaintea liniei de oprire.

• Dacă aveți probleme la genunchi, evita genuflexiuni Sissy, „Gakki“ atacuri

cu reproducere genunchi înainte.

Genunchii și coloanei vertebrale pot fi răniți atunci când picioarele banc, în cazul în care se realizează într-o amplitudine mare și o viteză mare.

• Efectuarea de scădere fază în picioare banc lent, puteți controla gama de mișcare și pentru a preveni leziunile care pot apărea de la mișcarea prea rapidă a platformei în jos.

asigurați-vă că pentru a face câteva „warm-up“ seturi de extensii picior de așezare înainte de a efectua prese banc grele și genuflexiuni.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura