consiliere profesională
„Este folosit pentru a sta pe“ podul „și se așeză pe șir, iar acum se aplece ceva ce nu pot nedureros. În cazul în care a făcut odinioară luminozitate, flexibilitatea și libertatea de mișcare? La urma urmei eu sunt doar patruzeci de ani. " Mulți imagine familiară: nu-i așa?
Ce să facă și cum de a restabili mobilitatea articulatiilor, dobândi flexibilitatea? Acest corespondent învățat CXID.info. vorbind cu instructorul de yoga programe de grup Taisia Skvortsova.
„În general, flexibilitate, - explică Taisiya, - capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine mare matura. Depinde de starea articulațiilor și a coloanei vertebrale, deoarece acestea sunt mobile. Cu varsta, cu nici o pregătire specială, flexibilitate este pierdut. Cred că nivelul de flexibilitate. - o măsură a vârstei omului "
Doriți să testați flexibilitatea?
Flexibilitatea poate fi considerată ca fiind bună, în cazul în care, după o scurtă warm-up va fi capabil să facă următoarele exerciții:
- în picioare înainte îndoiți - în jos și, fără să îndoiți genunchii, palmele ating podeaua;
- într-o poziție așezat pe podea, sprijinindu-se cu nerăbdare să atingă genunchiul frunte;
- cu spatele la perete, la o distanță de 25-30 cm, ridică mâinile în sus și să încerce să atingă periile de perete, nu speologie în același timp, în partea inferioară a spatelui;
- într-o poziție în picioare pentru a efectua un leagăn înainte și până la nivelul capului, apoi în lateral și spate - deasupra nivelului taliei;
- face o „punte“ cu brațele drepte și picioare.
„Dacă vă simțiți că unele dintre aceste exerciții nu se poate face, atunci ai nevoie de formare“ - continuă instructor.
Unele exerciții pentru a restabili mobilitatea articulatiilor si flexibilitatea Taisia Skvortsova
articulațiile umerilor
1. Poziția inițială (I. p.) - mâini în picioare. alocăm mâinile înapoi ritmic (de 10 ori), apoi se pot relaxa mușchii de la mâini timp de 15-20 de secunde. Se repetă de 5 ori.
2. I. p.- mână în picioare în mână. Efectuați mâinile cercuri mari mai întâi într-una și apoi în direcția opusă (10-15 de ori).
3. I. p.- în picioare îndoite, brațele drepte în scaunul său. Lean înainte, surpate (spatele drept) cât mai scăzut posibil. Se repetă de 10 ori.
articulația șoldului
1. I. p.- îndoit piciorul drept în față, și stânga dreaptă în spatele. Urmează ghemuit elastici, fără a îndoi piciorul din spate, de asemenea, și fiecare a opta de a face un viraj în jurul valorii și să continue să-și exercite. Se repetă de 30-40 ori. Efectul va fi mai mare dacă piciorul, situată în față, a pus pe un scaun.
2. I. p.- în picioare. Indoiti piciorul și trage de genunchi trei mâini la piept. Se repetă fiecare timp de 10 ori cu piciorul.
3. I. p.- în picioare, așezat sau culcat pe laturile lor. Piciorul circular cu o mișcare de mare amplitudine, mai întâi într-una și apoi în direcția opusă. Se repetă fiecare picior de 15 ori.
1. I. p.- în picioare. Efectuați 5 consecutive elastici înclinarea înainte și în jos, atingând podeaua cu mâinile. Se repetă de 15 ori.
2. I. p.- așezat pe podea. Apleca înainte, încercând să atingă genunchiul lui frunte. Urmați pante de 10 ori ritmic într-un rând. Se repetă de 5 ori.
3. I. p.- culcat pe spate, picioarele indoite, picioarele pe podea, cu mâinile la nivelul umerilor pe podea. Ridica trunchiul (pelvis) și să facă un „pod“. Încercați să îndreptați pe deplin brațele și picioarele. Se repetă de 10 ori.
„Exercitarea ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Le face mai bine intr-o camera caldă într-un trening. În primul rând, trebuie să se încălzească tot corpul, mușchii, ligamentele și articulațiilor, a fugit în loc timp de cinci minute. Și numai după aceea să înceapă exerciții speciale. O lună sau două o sală de gimnastică și veți simți în noul corp liber „- conchide Taisiya.
Material podgotovilaSvetlana Tkachev