Consecințele supraantrenament și tehnica necorespunzătoare

• 
  James Bolivar di Gries

O dată, ca răspuns la un articol de pe CrossFit am primit o scrisoare de la un tip furios, a prezentat un om gros, care nu au angajat în exercițiu fizic, dar a decis să facă CrossFit, să nu mai fie de grăsime. Lăudabil. Tipule a apărat în mod activ CrossFit (deși nu ne minte), spunându-ne că sunt angajați sunt oameni minunați care-l susțină când vomită după antrenament de la pisa. Nu este nevoie să fie un guru de fitness pentru a înțelege că frate, tot ce faci este greșit astfel de sarcini, te va ucide înainte de timp, și bate pe orice dorință de a se angaja în sarcini în viitorul apropiat. Supraantrenarea - aceasta este problema, precum și multe alte probleme ale activităților fizice care decurg din ignoranță banală.

Cele mai frecvente leziuni în puterea de formare sunt asociate cu exerciții de tehnica slabe. Tehnicile de conformitate corespunzătoare în timpul haltere exercițiu este important să nu reducă numai șansele de accidentare, dar, de asemenea, pentru a obține rezultate maxime de la antrenamentele lor. Tehnica incorectă poate trage, de rupere sau de a bloca orice muschi din corpul uman. Se poate rupe, de asemenea, țesutul conjunctiv subțire într-o chestiune de secunde. Lipsa de control asupra acțiunilor lor atunci când se utilizează barbells, gantere sau haltere pot fi fatale, mai ales atunci când un novice doar începe să-și exercite (de ce nu încercați simulatoare?).

Când cineva începe să se balanseze mușchi, este important să vă amintiți dacă vă păstrați postura corectă în timpul executării unui exercițiu. Acest lucru va asigura nu numai o creștere corespunzătoare a mușchilor, dar nici un prejudiciu. Toate acestea, este important să ne amintim, dar ce e în neregulă cu supraantrenarea? Unii frate prost serios cred că în cazul în care trenul în fiecare zi, numai în acest caz, ajunge la rezultate impresionante. Cu toate acestea, mușchii încep să se rupă în jos, rănit, și nu există nici o creștere.

Care este lipsa de tehnică necorespunzătoare? Sunt oameni cărora le place un pic de mușchi deformate: umeri disproporționată, învârti roata (de asemenea, numit din greșeală „boxer postura“). Acestea pot fi găsite în săli de sport din întreaga lume. Acest lucru se datorează în parte lipsei de flexibilitate și incapacitatea de a efectua exerciții în mod corect, muschii au adaptat la mișcarea corectă și a crescut în mod corespunzător. Urmați instrucțiunile noastre scurte pentru a realiza echipament adecvat puterea de formare, iar apoi totul va fi rău. Vrei să dureri de spate și fizicul disproporționat? Nu? Atunci a face acest lucru.

scăderea greutății

Pentru a se proteja de tehnică necorespunzătoare, este necesar să se reducă greutatea. Desigur, transporta o claviatură gol - acest lucru nu este ceea ce iti place fiecare frate, pentru că te simți lipsa de progres. Dar există un progres: în acest fel te va proteja de daune, lacrimi mușchii și orice altceva. Cupleze cu un timbru gol nu este o rușine, esti doar de lucru în tehnica. Dacă nu se poate face unele exerciții cu tehnica corectă, atunci nu au atins încă această greutate.

defavorizata

Atunci când unii tipi câștigă destul de serios doar puțin peste bara de marfă dofiga și nu utilizați instrumentele de sprijin și prietenul puternic braț, care le vor controla articulațiile lor, cartilaj și mușchii pot merge într-o anumită direcție trist. Curele, curele, genunchiere, servitute și alte piese de fixare sunt necesare pentru a monitoriza tehnica, deoarece tija prea grea va trage în continuare corpul dumneavoastră în jos cu viteză mare. Ai ajuta pe alții este întotdeauna un lucru bun în economie, nu uita despre asta!

Și acum despre supraantrenament. Cum să vă protejați de supraantrenarii dăunătoare și care este problema ei?

Omule, au plug mult timp de cinci zile pe săptămână, \ aproape fără repaus, poate da seama brusc că teribil, absolut revoltător obosit. Aceasta este o oboseala foarte mare, complet inuman, astfel încât se pare ca în cazul în care ochii ei cad din orbite. Nu numai că va simți durerea pe tot corpul, dar, de asemenea, simt că resursele în care nu le mai. Te simți rău la gândul de formare, credeți, că pur și simplu nu va merge astăzi, dar există încăpățânarea unui măgar și să prezinte la sala de sport. Dar ar fi mai bine la fel de odihnă la domiciliu, 24 de ore sau mai bine 48. fibrele musculare este timpul pentru a recupera și să crească. O baie caldă, și medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene pentru a vă ajuta.

defalcare musculară

Cu prea mult de lucru muschii sunt, după cum am văzut mai sus, nu are timp pentru a recupera în mod corespunzător. Supraantrenarea poate distruge tesutul muscular atât de repede încât să nu poată fi restaurate în mod corespunzător. Este foarte dureros, și nu este doar dureri musculare, care pare a fi util, iar durerea de distrugere a țesutului. Dacă durerile musculare, plictisitoare, durerea de distrugere a țesutului muscular acute și urât. Este posibil să aveți bine o febră și dureri de cap. Supraantrenament și lipsa de odihnă poate duce la o mare pierdere a masei musculare, care nu este, evident, ceea ce doriți să realizeze antrenamentele.

Utilizarea excesivă a neurotransmițătorilor

Neurotransmitatorii - substanțe biologic active, care îndeplinesc o funcție pentru a transmite un impuls electric de la celula nervoasă la țesutul muscular, provocând o reacție și sensibilitate. Utilizarea excesivă a neurotransmițătorilor fără odihnă va provoca simptome de depresie usoara si oboseala. Motivul este faptul că lichidul din nervii noștri nu au timp să fie transmise din cauza frecvenței de sarcină mare asupra mușchilor, astfel încât muschii nu va răspunde la fel de repede ca și de formare va semăna cu o plimbare pe un cal șchiop.

Un flux lent de fluid nostru nervos pot afecta nu numai rezultatul formării. deficit de neurotransmitator severa poate face sistemul imunitar vulnerabil și slab, având ca rezultat un efect de domino. formare prea frecvente, fără a da o zi de odihnă între corpul devine slab, crescând riscul de a dezvolta și prinde virusul rău.

Lasa-ti corpul sa se relaxeze timp de 24 până la 48 de ore între antrenamente. Dacă vă simțiți un pic mai slab, diminua intensitatea antrenamentelor tale, sau pur și simplu dor de ei. De asemenea, este important să se înțeleagă că există mulți alți factori care pot afecta sănătatea și duce la arde, de exemplu, stresul mental și emoțional, dar acesta este un subiect pentru un alt articol.