cina lumina -recipe, pierde în greutate - 21 Century
Cum să pregătească o cină ușoară. ordine și satisfăcătoare, și gustoase, și nu să strice figura, cu soțul și copiii place ei?
Sarcina este dificil, dar rezolvabil.
ne va ajuta pentru a rezolva nutriționiști profesionale.
În ceea ce privește profesioniștii o alimentație sănătoasă, ei avertizeaza ca cina ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
Mai mult decât atât, proteine și legume, mai degrabă decât alimente care conțin amidon.
Cu toate acestea, viața este diversă și se poate întâmpla la întâlniri de afaceri în restaurante, care trage pe până noaptea târziu,
muncă de urgență sau de seara, de exemplu, antrenament seara grele, după care ar fi bine de dorit și masă copioasă.
Cei mai mulți dintre noi nu sunt mulțumiți cu burgeri bland, aburit si prefera ca acesta, de exemplu, spaghete cu un sos gustos.
Ca experți în alimentație sănătoasă pentru a face în astfel de cazuri?
Ceea ce pare o cină ușoară perfectă?
Uită-te la rețete și sfaturi de nutriționiști.
cină ușoară - cina pentru patru, mai degrabă decât de trei ore înainte de culcare
Dieteticianul Elena Tikhomirov destul de sigur.
Ea crede că, dacă cina timp de 2-3 ore înainte de culcare, nu aveți timp pentru a digera proteinele si organismul continua sa le proceseze pe timp de noapte.
Și, din moment ce acesta este un exercițiu dificil, persoana nu se sprijină pe deplin.
Dacă vrei cu adevărat ceva timp de trei ore înainte de culcare poate mânca salată și legume.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că organismul fără a lăsa o bună parte din proteine nu va face.
Acest lucru se datorează faptului că numai noaptea și numai în prezența proteinelor din organism, activeaza producerea de somatotropină.
Și acest lucru este - hormon de creștere, care ajută la adulți refacerea oaselor și a mușchilor țesutului pielii.
Este cunoscut faptul că carnea de animale terestre are multe ascunse, imperceptibile pentru ochiul de grăsime și o mulțime de fibre brute.
Și este foarte greu de digerat și foarte periculos, mai ales la talie, ca și noaptea, când încetinind metabolismul, grasime este stocat mai intens.
Recunoscând acest lucru ca un dietetician, Elena Tikhomirov nu a mâncat cina carne de porc, carne de vită și de oaie.
Ea preferă fructe de mare este aproape pură de proteine, curcan, piept de pui, pește și ouă.
Din punctul de vedere al unui nutritionist pentru o cină ușoară perfect ar potrivi perfect scăzut de grăsime (5%), brânză de vaci cu iaurt natural.
Dacă nu vă plac copiii, puteți găti frigarui de piept de pui la gratar marinate în iaurt sau creveți, care pot fi răspândite pe frigarui alternand cu legume - dovlecei, ardei și vinete.
Dacă doriți să gătească vasului, pentru a face ardei umpluți.
Umplutura poate fi facilitată, de exemplu, paie tocate dovlecel si morcov sau mai satisfăcător dacă pui promolot de legume.
Puteți găti pentru cină neobișnuit bogate în proteine fel de mâncare - chiftele de pui cu brânză.
Burgerii pe gratar sau se coace în cuptor pentru a obține o crustă gustoasă.
O garnitura poate fi împărțită în: copii - piure de cartofi, și adulți - legume.
Rețete Cina Easy de la nutriționist Eleny Tihomirovoy
Pui este înțepat cu brânză
- 300-400 g de piept de pui
- 200 g smântânit caș
- 1 ceapa
- 1 ou
- Piper, sare dupa gust
Se curata ceapa si se taie în bucăți mici.
Se taie în bucăți de piept de pui.
Printr-o mașină de tocat carne dor toate ingredientele.
Piper, sare si se framanta umplutura.
Formular 4 chiftele.
Coaceți până când sunt gătite în cuptor sau Aerogrill.
cină ușoară în restaurant - aceasta este o legumă fel de mâncare
Dietetician Ekaterina Belova este întotdeauna foarte ocupat.
Uneori, astfel încât își petrece toată ziua la locul de muncă de la 9 la 21 și nu au avut timp la timp pentru cină.
„Am venit acasă de la locul de muncă foarte obosit și nu au nimic, la toate - nu este o opțiune pentru mine, chiar dacă am venit acasă foarte târziu - spune Catherine.
- Trebuie să iau energia din alimente.
De aceea, încerc să cel puțin cinci minute pentru a sculpta că, în acele zile, o gustare la 7-8 pm, de exemplu, ce a fost lăsat de la masa de prânz.
Când am venit acasă, am bea o ceasca de iaurt cu fibre de adăugat.
Când ora cinei, prefer tocană de legume.
Adăugarea de orice legume, este ușor să improvizeze cu ei.
Și dacă cina ei soț, apoi se adaugă felii de curcan sau de pui.
Acestea ar trebui să fie fierte la foc mic ușor în unt înainte de a adăuga legume, iar la sfârșitul unei linguri de smantana, ierburi și felii de suc de conserve de roșii, care a fost delicios și satisfăcătoare. "
Dacă trebuie să luați masa în restaurant, Catherine sfatuieste comandat un fel de mâncare și cele mai bune - legume.
Dacă nu doriți să obțineți mai bine, trebuie să se țină seama de faptul că produsele alimentare în restaurant este, de obicei, bogate in calorii si mai grasa decat interne, iar porțiunile sunt mari și pot mânca prea mult cu ușurință.
Dati deoparte departe de el pâine.
Și dacă cina nu renunță la alcool, să ia vin sau lichior, servit cu gheață.
Și cere-i să adăugați treptat gheață și se diluează băutură, dar nu se toarnă într-un pahar.
Rețete Cina Easy de la nutriționist Ekateriny Belovoy
- 1 cap de ceapă
- 1 lingura ulei de masline
- morcov 1 mijlocii
- Vinete, dovlecei, dovleac, boia de ardei, și așa mai departe. D.
Ulei cald într-o cratiță și la foc mic ușor pe ea ceapa tocata marunt si morcov.
Asta nu se lipește de lângă apă.
Apoi se adaugă în loturi preparate (decojite și tocate) legumele.
Începeți cu cei care se pregătesc pentru mai mult timp (dovleac, vinete). Fierbeti la foc mic pana cand se inmoaie, dacă este necesar, apă suplimentară mascate.
cină ușoară după un antrenament - permis carbohidrati
Ca toti cei care ii pasa de sănătate și figura lor, dietetician Natalia Grigorieva, el preferă să proteine și legume cina.
Îi place să gătească tartar de ton, pește la cuptor umplute cu ierburi si lamaie, ceai cu iasomie sau menta.
Și toate alimentele bogate in amidon (paste, cereale) mănâncă în dimineața.
Dar, în zilele de formare de la această regulă se îndepărtează.
„Mă duc la un club de fitness mai târziu - nouă seara, - spune Natalya. - Pe pista am mers într-un ritm rapid, înot intens, box.
M-am întors acasă foame și obosit aproximativ 11 nopți.
Încerc să-și exercite o zi să mănânce două până la trei ore înainte de clasă.
Mananca ceva amidon, cum ar fi carnea de pui cu hrisca, ajută pe timp de noapte este de a nu mânca prea mult.
După potrivire poate face o brânză (o treime cutii uncie) cu iaurt scăzut de grăsimi dulce și o mică parte din fructe sau fruktov- pere sau smochine fin felii de jumătate sau băutură chefir.
Dacă există carbohidrați în combinație cu proteinele din nivelul de zahăr din sânge nu sari in mod dramatic, iar forțele recuperate de bine. "
cină ușoară: o reteta de la un nutritionist Natalia Grigorieva
Tartar de ton cu legume
- 150 g de somon sau ton congelat
- 1/6 cap mic de ceapa rosie
- 1/3 tubercul mic de fenicul
- 1 linguriță capere
- 1 felie mica de avocado
- 1/2 lime
- 1/2 ceai lingură de muștar
- Un amestec de diferite ardei colorat, piper roz,
- sos balsamic și ulei de măsline după gust.
Se taie peștele în cuburi mici (aproximativ aproximativ 5 cm).
Peel și se taie fin legumele.
Se taie caperele, în cazul în care acestea sunt mari.
Stoarce sucul din var și să se amestece cu muștar la legume preparate și pește.
Asezonati amestecul de piper, piper roz și se amestecă bine.
Stropesc cu ulei de masline, apoi se toarnă sos balsamic și se depozitează în frigider timp de 15 minute.
Mănâncă încă mai doresc să, indiferent de ce, chiar și foarte corecte sfaturi și rețete nutriționiști.
Este cunoscut faptul că procesul de ardere a grasimilor si pierderea in greutate va crește în mod semnificativ în cazul în care reduce sentimentele de foame și de a accelera metabolismul.
Pentru aceste scopuri, clipul este proiectat cu nano slăbire.
Datorită impactului oscilații electromagnetice slabe la punctul de pe ureche, cunoscut in acupunctura a redus semnificativ foame, și puteți ajusta în mod liber cantitatea de alimente, dar, de asemenea, crește metabolismul, normalizează endocrin, digestiv și a altor sisteme.
De fapt, casa ta este un acupuncturist personal, dar trebuie doar să meargă nicăieri, cu plată nu este, de asemenea, necesar pentru sesiunile.
Alegerea impactul clip pe ureche, puteți, în plus față de pierderea în greutate, pentru a rezolva multe alte probleme de promovare a sănătății. Ei bine, mai puternic de sănătate, astfel încât să fie mai susceptibile de a face nu numai silueta atrăgătoare, dar, de asemenea, să-l păstrați de mai mulți ani.
Eficacitatea clemei este mai mare decât acupunctura, din cauza efectelor de rezonanță în organism, ceea ce duce la un efect slab al undelor electromagnetice.