cina corectă și snacks-uri înainte de a merge la culcare
După o zi plină de evenimente, seara ne dorim cu toții să se relaxeze și relaxați-vă. A fost în seara mai ales vreau ceva de mâncare, în ciuda o cina ocupat. Seara, mai bine să mănânce ceva gustos și sănătos, nu este necesar să te și rapid de evacuare, pentru că puteți alege ceva potrivit dintr-o varietate de produse, în timp ce nu a afecta cifra.
Pentru cei care viseaza la o figură frumoasă, subțire, fără kilograme în plus, cina - un proces zilnic obligatoriu. Dacă alegeți să nu aibă cina, apoi, după un timp, puteți vedea că o pereche de kilogramele in plus au dispărut, dar să fie avertizat: acesta este un efect pe termen scurt. În curând, organismul se obisnuieste cu lipsa de alimente seara, și anticiparea lui în avans, va fi pus în afara de grăsime „în rezervă“.
Reguli cina utile
Oamenii care doresc să piardă în greutate rapid și spune la revedere cu kilograme urât, fac de multe ori mare greșeală - refuza cina. Experții în nutriție medici și gastroenterologie spune cu o singură voce, trebuie să luați masa! Dar, pentru a efectua procesul de masa de seară este necesar, în conformitate cu normele, se apropie în mod responsabil, într-adevăr este mai bine să nu mănânce, mai degrabă decât să mănânce cina greșit.
1. Mărimea și cantitatea porțiilor de alimente
Normal, porțiuni normale de hrană pentru creștere om subțire - este la fel de mult pus într-o mână de (pliat de-a lungul o pereche de mâini). Apropo, acest lucru este destul de mult, așa cum ar putea părea la prima vedere. Mana medie de sex masculin poate găzdui aproximativ 350 de grame, iar femeile - aproximativ 250 de grame. Și o altă regulă importantă: asigurați-vă că produsele și Legumele pe farfurie a fost de 2 ori mai mare decât proteine.
Dacă vorbim despre masa de seară, cina nu trebuie să conțină mai mult de 400 de calorii, chiar si pentru persoana medie nu suferă de obezitate. Pentru a pierde în greutate în mod activ, masa de calorii nu poate depasi 350 de calorii. Food seara ar trebui să conțină un echilibru optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, și să fie scăzut de calorii. Cel mai bine este de a distribui dieta ta de zi cu zi, astfel încât cina conținea doar 20% din totalul ofertei de zi cu zi de calorii.
Desigur, tocmai indică masa în seara este destul de dificil: pentru fiecare figură este unică și depinde direct de rutina de zi cu zi. Dar trebuie să respecte regula: cina ar trebui să aibă loc timp de 3-4 ore înainte de culcare, nu mai târziu. De exemplu, dacă te duci la culcare în jurul valorii de 22, cina este mai bine 6 - 7 pm dar dacă te-ai dus la culcare în jurul valorii de miezul nopții, mesele de seara va fi la ora 20:00
4. Produse interzise
Variante cina utile
Motivul pentru nevoia de cina este foarte logic. În cazul în care organismul nu primește hrană suficientă pentru a doua zi, inclusiv pe timp de noapte, a doua zi începe necesită literalmente porție suplimentară de alimente pentru a umple golul. Supraalimentarea în acest caz, este aproape inevitabilă.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
Prin urmare, trebuie să aveți cina, dar înainte de masa este necesară pentru a analiza compoziția sa, precum și de a bea 10-20 de minute înainte de a mânca un pahar de apă.
procesele metabolice sunt Evening incetinit in mod semnificativ, activitatea motorie este redusă; în consecință, nevoia de carbohidrati dispare. Prin urmare, fructele si hidrati de carbon sunt sfătuiți să utilizeze până la 17 ore. De fapt, cina corectă și sănătoasă ar trebui să constea dintr-o combinație de proteine (carne / pește) și din fibre (legume).
Dacă luăm în considerare mai în detaliu, următoarele opțiuni pentru cina corectă:
- fructe de mare fierte (sau gata să bea) și salată de legume
- pește sau de pui cu legume fierte
- Supa de pui cu salată hrișcă și legume
- creveți cu legume și sparanghel
- chiftele de pui cu quinoa și zacuscă
- curcan cu legume la gratar sau fierte dovlecei
- salata de legume cu ton, ulei de măsline și suc de lămâie
- hrișcă salată caldă și salată sau cald menționate linte
- somon (de exemplu, somon, pesmet de chia) și legume la gratar
- pește cu fasole verde (fiartă)
- pizza de pui si salata
cina sanatoasa este foarte ușor pentru a se potrivi în meniul de zi cu zi.
cina dieta adecvata
Componenta principală a pierderii în greutate de succes - un control precis asupra cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați intră în organism cu alimente alimente și calorii. Cel mai bine este de a avea un notebook mic, așa-numitul „jurnal alimentar“ și repara toate informațiile cu privire la mese. Dacă vă notați ce și cât de mult ați mâncat în timpul zilei, este foarte ușor de înțeles cât de mult puteți mânca seara, astfel încât să nu meargă dincolo de norma.
Pentru cei care sunt o astfel de opțiune cu calorii de numărare pare prea complicat și plictisitor, puteți face o recomandare de a se concentra asupra conținutului plăcii. Masa de seară ar trebui să fie practic liber de carbohidrat. Desigur, hidrați de carbon pot fi prezente, dar doza minimă.
Masa trebuie să fie cât mai ușor posibil, dar un mar sau o ceasca de iaurt va fi suficient. Include în seara produse dietetice care pot satura organismul cu proteine, legume și fructe de pădure. Pierderea in greutate vor beneficia de toate soiurile de varză de la varză la Bruxelles. Un mare plus față de masă cu un alge marine, ceea ce va permite organismului pentru a obține permanent scăpa de sentimentul de foame. Și varză acră protejează împotriva problemelor cu sistemul digestiv.
Dacă sunt bine tolerate condimente ascuțite și condimente, atunci va fi bine pentru a le adăuga la feluri de mâncare pentru cină. Ca arome pot fi utilizate ghimbir, muștar, hrean, nucșoară, usturoi. Aceste produse au un efect benefic asupra digestiei, accelera metabolismul, astfel încât organismul scapa de grăsime și de zgură într-un ritm accelerat.
Mâncărurile condimente cu condimente simple, naturale. sosuri pentru salate ar trebui să servească ulei de măsline sau o lumină, iaurt natural. În cazul în care, după masa de seară, a existat dorința de a vă răsfăța cu ceva dulce de preparare a cafelei se ceai din plante cu miere sau măceșe.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
rețete simple pentru cină
1. Reteta de pui la cuptor
Se toaca marunt carnea de pui, sare și piper-l. Se bat ouale cu smantana, sare. schimbare de pui într-un vas de copt și se toarnă amestecul rezultat. Acoperiti cu rosii feliate. Se incalzeste cuptorul la 200 ° C, a pus forma cu pui si se fierbe timp de 30-40 minute. Pentru garnitura - ierburi proaspete sau salate.
2. Salata reteta cu pui
- Fierte file de pui - 100 g
- Castravete - 1 buc.
- oua de prepelita - 2 bucati.
- frunze de salata
- Apple a - 1/2 buc.
- Uleiul de masline, otet (optional).
file de pui și castravete tăiat în bastoane, ouă și cuburi de mere. Se amestecă uleiul cu otet. Pune toate ingredientele intr-un castron, sare, îmbrăcat. Se amestecă și se întind pe o farfurie cu frunze de salata.
3. Salata rețetă cu calmar
- Calmar - 200-250 g
- Tomate - 1 buc.
- Brânză - 100 g
- Usturoi - 1 cățel
- iaurt
calmari limpede și se fierbe în apă sărată timp de 1-2 minute. Se taie calamarul în fâșii și roșii. Zdrobește usturoiul, grătar brânză pe o răzătoare grosier. Se amestecă ingredientele și îmbrăcat cu iaurt.
4. Branza de vaci Rețetă de căpșuni mousse
- Scăzut de grăsime brânză de vaci - 150 g
- Capsuni, congelate -200 g
Intr-un blender pune brânza și se toarnă aceleași căpșuni pre-decongelate, împreună cu suc, care este primit, indiferent de masa sa dovedit destul de omogenă. Mousse rezultat a pus în frigider timp de 10-15 minute, care să se răcească și a venit la pregătire. Poftă bună!
Gustări înainte de somn
În afară de masa principală de seară, cu condiția ca te duci la culcare tarziu si ai o pauza destul de mare intre cina si inainte de culcare, puteți face, de asemenea, o mică gustare sau chiar oa doua cină.
Mai ales pentru tine, am selectat o listă de alimente care pot fi consumate seara.
- Produse lactate și grăsimi din lapte fermentat la 5%
- Ouăle sub orice formă
- Oatmeal 100-150 g (poate fi cu miere)
- Carne, pește și fructe de mare
- Fructe uscate - smochine, curmale, pere
- Pui sau legume bulion
- Orange, kiwi sau mere
- Legume (cu excepția cartofilor și porumb)
- branza degresata
- ciuperci
- Salata de legume cu sos de lumină (ulei de măsline)
- Curd, caserola brânză
Ca o mică gustare, de asemenea, posibil să se utilizeze nu mai mult de 100 g de următoarele produse:
- Migdale (aproximativ 20 sâmburi). În același timp, nu ar trebui să fie prăjit sau sărat.
- Strawberry (1 cană) sau zmeură (1 cană)
- Grapefruit (jumătate)
- Mandarine (2 buc)
Dacă nu respectați, dar nu doresc să câștige kilograme în plus, trei ore inainte de culcare poti avea:
- Proteine (carne, pește, servit cu orez sălbatic sau roșu, hrisca)
În seara, toată lumea, fără excepție, care se uita la cifrele lor, este necesar să se elimine rapid carbohidrati: cereale, fructe, dulce, făină.
Pentru a lua o decizie independentă cu privire la Snacking seara dreapta, este important să se cunoască regulile produselor de digestie:
- Sucurile lichide și suc de densitate medie 20-13 minute;
- Fructele, in medie, de la 30 la 60 de minute;
- Salata de legume cu sos de lumină va fi digerat de la 30 până la 40 de minute;
- Lapte acru bea 60 de minute;
- Kashi (ovăz, hrișcă) la 90 de minute;
- Cartofi - de la 1,5 până la 2 ore;
- Cașul este digerat timp de aproximativ 2 ore;
- Pește - 2 chasa;
- Pui și carne de curcan digerat timp de 2-3 ore;
- Nucile - 3 chasa;
- Porc 4-5 ore.
Citiți, de asemenea, un mic dejun sănătos: ce să mănânce, și consiliere cu privire la nutriție
Corectă cina, echilibrat, asigurați-vă că dormi bine, stare bună de sănătate și un sentiment minunat. Și trebuie să ne amintim că ceea ce contează este nu numai compoziția produselor alimentare, dar, de asemenea, în starea de spirit ai mânca această mâncare. Chiar și produsele alimentare mai sănătoase nu vor beneficia dacă îl mânca în sentimentele supărat, în mod constant se reproșând pentru extra 50 de calorii pe placă.
Mese au nevoie de gustoase, consistent, util și distractiv. Numai în acest caz, visul unei figuri ideale devine o realitate!
gustare de noapte: un pericol pentru corpul nostru
snacks-uri de noapte - obicei dăunătoare, și trebuie să scape de ea. Cel mai adesea, foametea de noapte are loc din cauza tulburărilor de alimentație. Dacă nu aveți micul dejun, masa de prânz într-un fel - care se mișcă programul biologic de mese pe timp de noapte. Un alt motiv comun pentru a ajunge la frigider in ultimele ore este așa-numitul sindrom de sfaturi, care a fost în frigider cu o noapte înainte. Aici este ceva și nu vă oferă liniște sufletească. Desigur, cel mai adesea se referă la cauzele psihologice ale mancatul in exces.
Se întâmplă ca stresul de zi cu zi nu doarme, și doar încerci să profite de stres. În acest caz, după o zi grea, este recomandat pentru a prepara ceai de relaxare - menta, Lemongrass și ghimbir. Ghimbirul are un efect de încălzire și de relaxare, menta balsam si calma. Dacă e foame - atunci este posibil să se prepara ceai verde cu lapte - după ce te vei simti satietate.
O atenție deosebită trebuie acordată nevoilor lor de seară, care nu se referă la produsele alimentare - să se relaxeze, pentru a face ceai și citiți cartea preferată sau o revistă, viziona un film interesant.
Încercările de a reduce Snacking de noapte poate argumenta faptul alarmant că ar trebui să acționeze pe tine ca un duș rece:
În timpul nopții, corpul nostru are nevoie pentru a recupera și de odihnă - odihna este de asemenea necesară, iar sistemul nostru digestiv. Deci, încercați să iau cina într-un vas de măsurat, frumos decorate. Dacă încă foame dă înapoi, gustare în mod corect și strict timp de 2-3 ore înainte de culcare.