Ciclism pentru pierderea in greutate (pierderea în greutate prin bicicletă)

Ca un copil mulți dintre noi le place să o plimbare cu bicicleta. În viața adultă, acest tip de petrecere a timpului liber s-au retras în fundal. Și în zadar, pentru că comentarii spun că ciclismul pentru pierderea in greutate - lucru de neînlocuit. Avantajul imens al acestui sport este că toate cursurile sunt ținute în aer liber. Celulele au fost saturate cu oxigen, care promovează oxidarea grăsimii acumulate în organism. Rezultatul este distrugerea țesutului adipos. Ciclism este nu numai util pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida inima, sănătatea vasculară în general. Experți în recomandările și comentariile lor dovedesc. Acest lucru îmbunătățește activitatea organelor, timpul de reacție, coordonarea mișcărilor de respirație.

Cât de mult se poate pierde in greutate prin preluarea bicicleta? O oră petrecută cu bicicleta între 400 și 750 de calorii. Cifra exactă depinde de durata de mers pe jos, intensitatea sau viteza de deplasare, precum și pe traseu. Este evident că, la plimbare pentru a opri zonele cu ascensiuni frecvente, coborâri consumate mai multe calorii, prin urmare, pierderea in greutate va fi mai rapid. În medie, o lună de antrenament vă puteți pierde în greutate 2-8 kg, cei cărora le place să călărească comentarii confirma o pierdere semnificativă în greutate.

Antrenament cu bicicleta oferă un efect triplu:

• A scăpa de kilogramele în plus.
• Figura modelarea prin consolidarea și dezvoltarea musculaturii.
• Reducerea celulitei de pe coapse și fese.

ciclismul util mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate în abdomen și coapse, picioare da armonie.

Cum să utilizați bicicleta pentru pierderea in greutate

Ciclism pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o durată de formare de 15-20 de minute. continua să crească durata de zi cu zi de muncă, în conformitate cu formarea fizică, în timp ce s-ar putea să nu fie capabil să reziste la 1,5-2 ore de mers pe jos fără dificultate. palpitații cardiace, hipertensiune arteriala, dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor - toate semnele pe care organismul este timpul pentru a da o pauza.

• Dacă utilizați o bicicletă pentru a pierde în greutate, încercați să nu mănânce timp de o oră înainte și o oră după exercițiu. Pierderea in greutate este mai eficientă dacă este cuplat cu studiile pe care slash calorii ciclism dieta ta.

În timpul plimbare cu bicicleta este adesea gura uscată și sete. Deci, nu uitați să aducă o sticlă de apă. Puteți bea apă plată, apă minerală non-carbogazoase, compot de fructe fara zahar, apa, lamaie, ceai verde sau de menta, ceai de plante.

Atunci când alegeți o bicicletă pentru pierderea în greutate, este de dorit să acorde prioritate modele cu un calculator de ciclism pentru a fi capabil de a controla viteza de deplasare. Pentru femei, viteza optima de conducere - 15-20 km / oră.

Acest lucru ar trebui să ia în considerare ritmul cardiac. Rata pulsului la bicicleta ar trebui să fie în intervalul de 120-150 bătăi / min. În cazul în care chiar și la viteza de 20 km / oră, inima bate cu o frecvență mai mică de 120 de bătăi pe minut, este necesar să se mărească viteza de deplasare, la o frecvență de 150 de batai - pentru a reduce sau pentru a face o pauză.