chitmil Dieta cum funcționează

Chitmil - engleză ieftin masă, înseamnă „înșelătorie cu alimente.“ Am inventat acest truc culturisti sportivi care fiecare calorii, fiecare gram de grăsime contează. Sportivii stau în mod regulat pe o dieta saraca in carbohidrati, atunci când energia provine din glicogen mai întâi și apoi din grăsimi și proteine. Aceasta nu este calea de a fiziologice și după câteva săptămâni de un astfel de proces de înfundare dieta - metabolismul incetineste, oboseala se acumuleaza, devine greu să antreneze și să se gândească. Și atunci este o chestiune „carbo-încărcare“ - aceeași chitmil, care este proiectat pentru a stimula schimbul și adăuga putere. Este planificat carbohidrati de încărcare - în primul rând complexe, dar dacă vrei cu adevărat, poți și mânca tort cu bomboane. Apoi, sportivii cu forțe noi continuă să „uscat“. Cuvântul cheie aici - planificate. strategie verificate observate în detaliu.

Elena Tikhomirov, un nutritionist:

Dacă doriți să rănească o persoană, spune el, niciodată, niciodată nu ai mânca prăjituri și bomboane! Mai devreme sau mai târziu, tânjesc sufletul său, și voință defalcare. Am chitmil nu trebuie să se disperseze metabolismul (studii științifice care dovedesc că - nu e) „descărcăm cap“, și Când stai pe o dieta, este important să se știe că este posibil la un moment dat să mănânce ceea ce îți place, nu ceea ce ai nevoie. Constat că corectă „sarcina“ sunt capabili să aranjeze cu excepția cazului în sportivii profesioniști. Pentru oamenii obișnuiți chitmil înseamnă concesii mici pe o anumită zi. De exemplu, în ziua mea liberă, nu mâncați omleta micul dejun și budinca dulce sau tort. La masa de prânz - nu un piept de pui și khinkali sau o felie de pizza. Desigur, este important să nu exagerați cu grăsimi și carbohidrați. Vă recomandăm clienții mei chiar și după „ieșire“ a doua zi pentru a aranja o descărcare de gestiune. Devine rapid un obicei. În acest mod, și fără întrerupere oamenii pot trăi pentru o lungă perioadă de timp, chiar și o viață întreagă.

Profesioniști de partid idee chitmil scurgeri de a maselor. Cei care au încercat să-și piardă în greutate pe un conținut caloric scăzut sau diete sarace in carbohidrati, ei știu că, la un moment dat, greutatea se oprește căderea și începe un platou. Mai mult, limite mai stricte, cu atât mai mare riscul de cădere psihologică. Nu vom argumenta, de ce avem nevoie de dieta stricta. O luăm de la sine înțeles că pentru mulți este - un mod, deși nu prea uman, se păstrează în stare. Și au nevoie de o „priză“ legitim, care nu va fi rupt și va sprijini motivația.

Ideea, de altfel, se potrivește în popularitate în conceptul de fitness West 90/10. Aceasta sugerează că 90% din timp, rămânem strict la planul în nutriție și de formare, iar restul de 10% din timp permițându-vă la acest plan este ușor rupt.

oamenii obișnuiți Chitmil, desigur, diferite de sarcina carbohidrat culturistilor. În cazul în care toți sportivii sunt calculate în mod clar și să adere strict la planul de formare, slăbire doar o dată pe săptămână, își pot permite să mănânce „ca înainte“. Dar, chiar și pentru o astfel de versiune simplificată chitmila are propriile sale reguli, care sunt importante pentru a observa că nu este transformat într-un lăcomiei banal:

„Înșelătorie“ Nu suna chitmil. acest lucru dă un mesaj greșit și un sentiment de vinovăție după fapt. Tratați-l în mod pozitiv și a considerat weekend-uri legitime.
Planul de avans chitmil. Decide ce este vă permite acest week-end. O felie de pizza? sandwich-uri mezeluri? O placă de cartofi prăjiți și o bucată impresionant de tort? Pre-cumpăra produsele potrivite, și așteaptă cu nerăbdare să.
În ziua de odihnă mânca ca de obicei. Trebuie doar să adăugați la dieta adecvata narativă a produselor alimentare sau feluri de mâncare pe care doriți cel mai mult. Este recomandabil sa nu faca chitmil pe timp de noapte - lăsați-l să fie dimineața sau după-amiază.
Timpul optim pentru chitmila - dupa antrenament. Dacă ați risipit glicogen de fitness, hidratul de carbon pe care le obține cu chitmilom va merge la restaurarea rezervelor sale și a pus deoparte în depozitul de grăsime.
Nu mânca în cinema, în fața laptop sau televizor. În primul rând, există o șansă, care va mânca prea mult, și în al doilea rând, să nu fie în măsură să se concentreze pe deplin asupra produselor alimentare și se bucură de senzații gustative. Asta e ceea ce ai așteptat atât de mult timp? Încercați să mănânce încet și în mod deliberat.
Se combină chitmil și mulțimea - o idee bună. Multe tin dieta refuza întâlnirile cu prietenii într-o cafenea sau bar, pentru că ei se tem să se rupă. Încercați să combine „restul dietei,“ cu eliberarea de Tu este singurul beneficiu.
Fii atent cu alcool. Scăpând cu prietenii în bar, puteți bea ca chitmila un cuplu de cocktail-uri. Cu toate acestea, după ce sunt dificil să mă țină în termen, și până la sfârșitul serii, poate fi ca indraznesti toate snacks-uri destinate pentru întreaga companie.

Armine Araratyan, un psiholog, un specialist în comportamentul alimentar:

Chitmil ajută să da drumul la abur, combinate cu o dieta - este un astfel de morcov și băț politica. Acesta este un instrument foarte util, dar este potrivit doar oameni instruiți, care mult timp în urmă „în subiect“ și să știe cum să se controleze. Și dacă o persoană este abia începe să lucreze la o mai percepe alimentare ca o recompensa sau pedeapsa remediu pentru plictiseală, chitmil probabil să conducă la o altă defalcare. El pur și simplu nu va fi capabil să recunoască când să se oprească. Acest lucru este valabil mai ales a celor care sunt predispuse la compulsivă, care este, mancatul in exces emoțională. Mai întâi trebuie să învețe cum să-și planifice și porțiuni de control, pentru a distinge foamea de pofta de mancare. Și apoi, în cazul în care persoana decide să meargă pe o dieta pe sfatul unui antrenor sau nutritionist, el va fi capabil să rămânem la planul. Un alt foarte important să învețe să mănânce în mod conștient, încet, bucurându-se de arome. Apoi, de la chitmila se pot bucura de programul complet - și apoi nu simt vinovăție.

Conditii de utilizare materiale
Orice utilizare a materialelor este permisă numai sub incidența normelor și în cazul în care trimiterea la zdr.ru